Ring Plank Crunches je neobvyklé cvičenie na brucho, ktoré si vyžaduje nízko zavesené krúžky v telocvični alebo slučky TRX. Toto cvičenie je v posilňovni vidieť len zriedka, ale to nemá negatívny vplyv na jeho účinnosť. Je to kríženec medzi pravidelnou doskou a zdvihnutím kolena k hrudníku a kombinuje statické aj dynamické zaťaženie. Inými slovami, týmto cvičením zabijeme dve muchy jednou ranou, takže ak má vaša telocvičňa také vybavenie, dôrazne vám odporúčame, aby ste si ho naštudovali.
Hlavnými pracujúcimi svalovými skupinami sú priamy brušný sval, štvorhlavý sval, glutes, triceps a extenzory chrbtice.
Technika cvičenia
Technika krútenia lišty na krúžkoch vyzerá takto:
- Dostaňte sa do polohy na brušku s chodidlami v krúžkoch alebo slučkách TRX. Vzdialenosť medzi rukami a nohami by mala byť rovnaká ako pri bežnom doske alebo ležiacej opore. Chrbát držíme vystretý, pohľad smeruje pred seba, ruky máme o niečo širšie ako ramená a chodidlá držíme vo vnútri krúžkov v tesnej vzájomnej vzdialenosti.
- Bez zmeny polohy tela a výdychu začneme ťahať nohy k sebe a kolenami sa snažíme dostať na hruď. Je dôležité, aby ste telo nenakláňali dopredu, amplitúda by mala byť nezmenená.
- Nadýchneme sa a vrátime sa do východiskovej polohy, po ktorej pohyb opakujeme.
Komplexy pre crossfit
Ponúkame vám výber niekoľkých komplexov pre crossfitový tréning, obsahujúcich vo svojom zložení krútenie tyče na krúžkoch.
