Každý, kto sa rozhodol začať behať, má veľa otázok, jednou z nich je určenie miesta pre jogging. Aby ste pochopili, kam môžete bežať, musíte zosúladiť svoju fyzickú kondíciu s charakterom oblasti, ktorá obklopuje váš dom.
Beh po asfalte, betóne alebo dlažobných doskách
Pre mnohých je jediným miestom, kde si môžu zabehať, chodník alebo v lepšom prípade promenáda. Beh na tvrdom povrchu je celkom pohodlný. Po prvé, je to rovnomerné a po druhé, ani počas dažďa alebo po ňom nie sú žiadne nečistoty.
Navyše takmer všetky svetové súťaže v behu na dlhé trate prebiehajú na asfaltovom povrchu, takže by ste sa toho nemali báť. Musíte však poznať niekoľko pravidiel týkajúcich sa behu na tvrdom povrchu.
1. Skúste získať špeciálna obuv s povrchom tlmiacim nárazy, aby si neudieral nohy.
2. Pozorne sa dívajte na nohy, pretože môžete naraziť aj na rovný povrch, ak narazíte do malého špendlíka alebo kameňa. A pád na asfalt môže mať vážne následky.
3. Dodržiavajte hlavne správnu techniku behu postoj nôh... V opačnom prípade môžete nielen natiahnuť nohy, ale pri „úspešnej“ zhode okolností dokonca dostať otras mozgu.
4. Vyberte si joggingové miesta s menším počtom automobilov, aby ste dosiahli čistejší vzduch. Hlavne sa to týka horúce leto, keď sa samotný asfalt z tepla topí a vydáva nepríjemný zápach. Ak je v meste promenáda alebo park, potom je najlepšie bežať tam. Je to celkom zrejmé pravidlo, ale mnohí ho nedodržiavajú v domnení, že pri behu pracujú pľúca tak intenzívne, že sa neboja škodlivých nečistôt vo vzduchu. To zďaleka nie je tento prípad.
Beh po poľnej ceste
Tento druh behu sa dá nazvať najatraktívnejším tréningom. Relatívne mäkký povrch nezrazí nohy, zatiaľ čo okolité stromy, medzi ktoré najčastejšie patrí aj základný náter, vytvárajú úžasnú atmosféru bohatú na kyslík.
V malých mestách môžete vybehnúť na okraj a pobehať v neďalekých lesoch. V metropolitných oblastiach je najlepšie nájsť park a bežať v ňom.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Ako dlho by ste mali bežať
2. Beh každý druhý deň
3. Spustené, čo potrebujete vedieť
4. Ako začať behať
Gumový štadión beží
Beh na gumu je ideálny pre vaše nohy. Poraziť ich na takomto povrchu je takmer nemožné a každý krok v behu bude príjemný. Ale tento beh má svoje nevýhody. Po prvé, takéto štadióny sú najčastejšie nabité ľuďmi a nemôžete tam ľahko bežať, najmä ak v tom okamihu trénujú profesionálni športovci. A po druhé, monotónnosť krajiny sa môže rýchlo nudiť, a ak beháte každý deň 10 minút v takom teréne, potom po pár týždňoch budete chcieť zmeniť krajinu. Preto v každom prípade budete musieť vybehnúť buď po poľnej ceste, alebo po asfalte.
Behanie po piesku
Beh po piesku je veľmi obohacujúci a zároveň veľmi náročný. Ak bývate v blízkosti veľkej pláže, môžete tam bežať. Je vhodné to robiť naboso. Aj keď môžete nosiť tenisky. Takýto beh trénuje chodidlo dobre a nenechá vás nudiť. Na takomto povrchu však dlho nepracujete a nebudete si môcť nájsť veľkú vzdialenosť od piesku, takže budete musieť behať po kruhoch po pláži.
Beh cez hrbole a skaly
Beh na skalách a nerovnom teréne sa dôrazne neodporúča. Hlavne sa to týka začiatočníci, ktorí práve začali behať a ešte nemali dosť času na spevnenie nôh. Pri behu na nerovnom povrchu môžete ľahko vykrútiť nohu a potom dva týždne ležať doma s opuchnutou nohou. A kamene sa bolestivo zaboria do podrážky a postupne „zabijú“ vaše chodidlá. Môžu byť navyše zakopnuté alebo dokonca pošmyknuté.
V každom prípade z takého behu nebudete mať radosť, ale zranenie je ľahké.
Beh zmiešaného povrchu
Najlepšie, čo sa týka rozmanitosti, je beh na zmiešanom povrchu. Teda bežať, kamkoľvek sa pozrú. Napríklad ste vybehli z domu, prebehli ste po chodníku do parku, našli ste tam poľnú cestu a prebehli ste po nej. Vybehli sme na asfalt, vybehli na štadión, „zajazdili“ si na ňom kruhy, potom zbehli po ulici, vybehli na pláž a potom sa vrátili späť. Táto trasa bude pre beh najzaujímavejšia. Bez skutočného zamerania na kvalitu povrchu si môžete nakresliť ľubovoľné cesty pre každú vzdialenosť. Hlavné je dodržať správnu techniku behu a zapojiť fantáziu.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
