Mnoho ľudí si kladie otázku, či je možné schudnúť iba behom. Musíte len bežať správne.
Diéta + jogging je najlepší spôsob, ako schudnúť
Mnoho experimentov dokázalo, že ak zjete všetko, ale zároveň zabehnete 50 km týždenne, nebudete môcť zhodiť tie kilá navyše. Beh napumpuje srdce, zlepší funkciu pľúc, posilní imunitu, ale neodstráni tuk, kým nesedíte na špeciálnej bielkovinovej diéte, ktorej význam je neuveriteľne jednoduchý: je tu menej sacharidov a tukov a viac bielkovín.
Načo to je? Faktom je, že telo pri fyzickej aktivite berie energiu zo sacharidov, a keď skončia sacharidy, začne ho pomocou bielkovín spracovávať tuky na energiu. Nie je teda ťažké pochopiť, že čím menej sacharidov v tele máte, tým rýchlejšie začne spracovávať tuky. Preto sa bude musieť zabudnúť na cukor, perníky a koláče, ak sa vážne rozhodnete starať sa o seba.
Ďalšie články, ktoré vám budú užitočné:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Je možné behať s hudbou
3. Technika behu
4. Ako dlho by ste mali bežať
Zároveň bez dostatočnej fyzickej aktivity nebude mať veľký zmysel ani diéta. Beh je v tomto prípade univerzálna záťaž, ktorú telo potrebuje, aby mohlo začať spaľovať tuky. Kardio, ako to nazývajú športovci. Beh môžeme nahradiť bicyklovaním, chôdzou alebo napríklad takými aktívnymi hrami ako airsoft alebo paintball.
Čo je to intervalový beh
10 minút behu je nepravdepodobné, že by pomohli spáliť tieto kilá navyše. Počíta sa s tým, že telo začne spaľovať tuky najskôr po 15-20 minútach behu. Podľa toho iba minimálne polhodinový beh prinesie telu skutočné výhody. Ďalším spôsobom, ako urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov, je použitie intervalového joggingu, príp fartlek... To znamená, že nabeháte napríklad 200 metrov ľahkým behom, potom zrýchlite 200 metrov. Potom choďte na krok a po minúte chôdze začnite ľahkým behom znova bežať. A tak niekoľkokrát, až kým sa neunavíte. Ideálne bude, ak po akcelerácii budete môcť pokračovať v behu a neísť na krok. To by sa však malo uskutočniť až po niekoľkých týždňoch tréningu, ako býva zvykom.
Beh vám teda môže pomôcť schudnúť, ale iba v spojení s diétou. Ani nedúfajte, že samotný jogging dokáže vyriešiť problém s nadváhou. Aj keď existuje spôsob, ktorý vám pomôže jesť, čo chcete, a zároveň môžete stratiť akékoľvek množstvo tuku iba behaním. Ak to chcete urobiť, stačí zabehnúť aspoň 100 km týždenne. Ak ste pripravení na takéto obete, pokračujte. Ak nie, držte sa svojho jedálnička.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
