Vitamín P alebo bioflavonoidy: popis, zdroje, vlastnosti

Vitamíny

1K 0 27.04.2019 (posledná revízia: 02.07.2019)

Prvýkrát v roku 1936 si biochemici všimli, že extrakt získaný z citrónovej kôry má vlastnosti mnohonásobne vyššie ako účinnosť kyseliny askorbovej. Ako sa ukázalo, je to kvôli bioflavonoidom, ktoré sú v ňom obsiahnuté a ktoré za určitých okolností môžu nahradiť kyselinu askorbovú v tele. Tieto látky sa označujú ako vitamín P, z anglického „permeability“, čo znamená preniknúť.

Kategórie a typy bioflavonoidov

Dnes existuje veľká škála bioflavonoidov, viac ako 6000. Dajú sa podmienene rozdeliť do štyroch kategórií:

• proantokyanidíny (nachádzajú sa vo väčšine rastlín, prírodné suché červené víno, hrozno so semenami, morská borovicová kôra);
• kvercetín (najbežnejší a najaktívnejší, je hlavnou zložkou ďalších flavonoidov, pomáha zmierňovať príznaky zápalu a alergie);
• citrusové bioflavonoidy (zahŕňajú rutín, quercitrín, hesperidín, naringín; pomoc pri vaskulárnych ochoreniach);
• Polyfenoly zo zeleného čaju (protirakovinové činidlo).

© iv_design - stock.adobe.com

Druhy bioflavonoidov:

1. Rutín - účinný pri herpesu, glaukóme, žilových ochoreniach, normalizuje krvný obeh, funkciu pečene, dobre sa vyrovná s dnou a artritídou.
2. Antokyány - udržujú zdravie očí, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zabraňujú rozvoju osteoporózy.
3. Hesperidín - pomáha vyhladzovať klimakterické účinky, posilňuje steny ciev, zvyšuje ich pružnosť.
4. Kyselina ellagová - neutralizuje pôsobenie voľných radikálov a karcinogénov, je protirakovinovým prostriedkom.
5. Kvercetín - čistí pečeň, znižuje hladinu cholesterolu. Pôsobí protizápalovo, posilňuje cievy. Zvyšuje účinnosť liekov na diabetes mellitus, zabíja vírus herpes, poliomyelitídu.
6. Triesloviny, katechín - zabraňujú deštrukcii kolagénu, vývoju rakovinových buniek, pomáhajú čistiť pečeň.
7. Kaempferol - užitočný pre cievy a pečeň, má potlačujúci účinok na rakovinové bunky.
8. Naringin - pomáha znižovať riziko očných a srdcových komplikácií pri cukrovke. Podporuje kardiovaskulárne zdravie.
9. Genisteín - spomaľuje rast rakovinových buniek, posilňuje srdce a cievy, podporuje zdravie mužov a žien vrátane reprodukčného systému.

Pôsobenie na telo

Bioflavonoidy majú širokú škálu priaznivých účinkov na telo:

• Posilnite steny krvných ciev, zvýšte ich pružnosť.
• Zabraňuje odbúravaniu vitamínu C.
• Normalizuje hladinu cukru.
• Obnovuje zdravie pečenia.
• Zlepšuje vizuálne funkcie.
• Znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu.
• Má protizápalové vlastnosti.
• Posilňuje sexuálne funkcie.
• Zvýšte výkon a zlepšite pohodu.

Obsah v potravinách

Malo by sa pamätať na to, že akékoľvek tepelné ošetrenie, či už mrazením alebo ohrievaním, ničí bioflavonoidy.

Nedostatok majú najmä ľudia trpiaci závislosťou od nikotínu.

Vitamín P sa nachádza výlučne v rastlinných potravinách. Tabuľka poskytuje zoznam bobúľ, ovocia a zeleniny s veľkým množstvom bioflavonoidov v zložení.

© bit24 - stock.adobe.com

Denná potreba (návod na použitie)

Bioflavonoidy sa v tele syntetizujú samy, preto je dôležité dbať na ich každodenné použitie. Ich potreba závisí od veku, pohlavia, fyzickej aktivity, stravovania:

1. Mužom nad 18 rokov sa odporúča užívať 40 až 45 mg rutiny každý deň. Ak je v strave zelenina a ovocie nedostatok, je predpísaný ďalší zdroj vitamínu, a to aj vo forme doplnkov.
2. Ženy staršie ako 18 rokov potrebujú v priemere 35 mg. za deň s miernou fyzickou aktivitou.
3. Deťom sa odporúča užívať 20 až 35 mg. bioflavonoidy v závislosti od charakteristík stravy.
4. Športovci s pravidelným tréningom by mali zdvojnásobiť denný príjem vitamínu na 100 mg. za deň.

Doplnky bioflavonoidov

názov	Výrobca	Dávkovanie, mg	Uvoľňovací formulár, ks	cena, trieť.	Baliaca fotka
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmínový komplex	Životné vitamíny	500	60	700
Kvercetín	Jarrowove vzorce	500	100	1300
Izoflavóny s genisteínom a daidzeínom	Solgar	38	120	2560
Zdravý pôvod	Pycnogenol	100	60	2600

Pozri si video: ГДЕ Я БЕРУ ФЛАВОНОИДЫ ДЛЯ ОМОЛАЖИВАНИЯ И ИМБИРОТЕРАПИЯ. (Júl 2025).