Prečo je užitočné behať na dlhé vzdialenosti
Každý vie: svaly sú to, čo sa vidí zvonku, čo sa dá načerpať pomocou činiek. Ale sú aj také svaly, ktoré sa nedajú vidieť, dokonca ani dotknúť. V ľudskom tele sa nachádza srdcový sval, ktorý je mnohonásobne dôležitejší ako napumpovaný biceps, triceps a lýtka. Tento sval je zodpovedný za celé telo a prirodzene aj vaše bicepsy a tricepsy. Prebehnutie 10 kilometrového kríža znamená „napumpovanie“ a rozvoj srdcového svalu. Stáva sa silnejším, čo znamená, že môžete behať stále viac a viac. Je rozumné sa domnievať, že nebyť tohto svalu, ľudia by na planéte vôbec nežili.
Rozvoj vytrvalosti
Každý človek má fyzickú hranicu nazývanú „reakčná rýchlosť“. Tento limit nie je možné prekonať, ale môžete svoje výsledky vylepšiť. Prebehnutie 10 kilometrov je krokom k „reakčnej rýchlosti“. Ak je beh ľahký, môžete sa časovo obmedziť, napríklad 52 minút na celý kríž. Ak ste dodržali aj túto vzdialenosť, musíte skrátiť čas do okamihu, keď už jednoducho nebudete držať čas. Skúšajte každý deň a zlepšiť svoje výsledky.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
Vývoj psychologickej zložky
Prinútiť sa prejsť krížom už nie je ľahká úloha. Lenže tak sa zdá, že vystúpenie a beh 10 km bez prípravy sa javí ako neprekonateľná prekážka. Musíte sa pripraviť na kríž, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Musíte sa správne naladiť. Sadnite si a zamyslite sa nad vzdialenosťou, možnými cestami tejto vzdialenosti a najdôležitejšie je pochopiť, že to nie je niekto, kto to potrebuje, ale vy, vy!
Aj pri behu: 1/3 vzdialenosti sa dá prejsť svižne, 2/3 sa už môžete pekne unaviť, potom vám telo v poslednej tretine povie, aby ste zastavili, musíte to však ignorovať a bežať, nútiť sa. Je to tu, keď si poviete, že chcete behať, váš mozog a psychika sú trénované. Preto musíte toľko behať, aby ste sa unavili a uvedomili si, že je toho ešte trochu viac, túto vzdialenosť som prešiel z dobrého dôvodu. Psychologické pri behu je veľmi dôležitá vytrvalosť, najmä na vzdialenosť 10 kilometrov.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Čo je to intervalový beh
3. Technika behu
4. Je možné behať s hudbou
Vývoj dýchania
Beh prirodzene ovplyvňuje dýchací systém tela. Rozvinutý dýchací systém pomôže v budúcnosti a pri ďalších činnostiach a záľubách.
Je to všetko o správne dýchanie... Keď sme unavení, zvyšuje sa intenzita dýchania, telo potrebuje viac kyslíka. Pľúca sú „zatvrdnuté“ v posledných fázach behu, keď je ťažké dýchať.
Slepé miesta pri behu
Keď bežíte diaľkový kríž, môžete cítiť mravčenie na ľavej alebo pravej strane, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. V tejto chvíli chcete zvyčajne so všetkým prestať a prestať bežať. Tento okamih sa nazýva „mŕtvy bod“. Prekonať to je dosť ľahké. Musíte si len povedať, že nekandidujete, aby ste to vzdali a prestali. Musíte si sami určiť tempo a zrýchliť pohyby rukami, posúvať telo dopredu. Každé 2 kroky sa nadýchnite a 2 kroky sa vydýchnite. Preto musíte trénovať psychiku.
10 km kríž: dnes sa otestujte
Nemusíte bežať na bežkách, ale potom vás to potešenie nezíska, keď si po osviežujúcej sprche ľahnete na gauč a uvedomíte si, že ste prekonali samého seba, prinútili sa, mohli ste to a opakujete to viackrát. Beh 10 km eliminuje „uvoľnenie“ tela a to nikoho nikdy netrápi.
Ako by to malo vyzerať? Musíte sa morálne naladiť, nie je to 3 alebo 5 km, ale 10. oblečenie by mal byť športového typu a nemal by brzdiť vaše pohyby. Šnúrky je potrebné veľmi dobre zaviazať, pretože by ste nemali prestať behať a lapať po dychu. Lepšie je nebrať si hudbu so sebou, ale sústrediť sa na vzdialenosť a na svoje dýchanie.
Ďalším dôležitým faktorom je výber trasy pre kríž. Pred spustením si musíte urobiť plán. Je lepšie zvoliť cestu, kde je viac stúpaní. Vyhýbajte sa semaforom, pretože budete musieť pravdepodobne zastaviť. Cesta by mala byť rovná a bez dier, aby ste si nezranili nohu a nezadýchali sa. To všetko sú veľmi dôležité faktory pri behu nielen 10 kilometrov, ale aj akejkoľvek inej vzdialenosti.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 10 km efektívna, musíte sa zapojiť do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte a vylepšite svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
