Push-upy stojacieho krúžku sú možnosťou stojky pre skúsených a dobre trénovaných športovcov. Komplikuje to skutočnosť, že pri státí na prstencoch hlavou dole pri stene je pre športovca oveľa ťažšie udržiavať rovnováhu a udržiavať rovnováhu. Toto cvičenie však iba prispieva k rozvoju tejto zručnosti vďaka začleneniu malých stabilizačných svalov do práce, ktoré je takmer nemožné „udierať“ pri vykonávaní bežných cvikov, napríklad pri tlačení v stojke. Okrem toho prevažná časť nákladu padá na triceps a predné delty.
Technika cvičenia
Toto cvičenie výrazne zvyšuje vnútroočný a vnútrolebečný tlak, preto by ho v žiadnom prípade nemali vykonávať osoby, ktoré sú kontraindikované pri fyzickej aktivite, ktorá zvyšuje tlak.
Technika vykonávania klikov v stojane na krúžkoch hore nohami vyzerá takto:
- Umiestnite krúžky niekoľko centimetrov od steny, zhruba na šírku ramien. Môžete ich dať navzájom rovnobežne alebo sa mierne rozširovať. Pevne ich stlačte dlaňami, staticky napnite triceps a nohy tlačte hore, stojace v klasickom stojke, s pätami alebo členkami pri stene.
- Hladko začnite klesať a zhlboka sa nadýchnite. Aby ste zabránili pádu krúžkov v najnevhodnejšom okamihu, pokúste sa ich celou silou tlačiť kolmo nadol. Lakte mierne roztiahnite do strán, nedovoľte im, aby sa pohybovali k sebe. Nižšie, kým nezostane 3-5 cm od hlavy po podlahu.
- Bez toho, aby ste sa pozastavili v dolnej časti, skúste tlačiť hore a využite všetku svoju výbušnú silu. Nezabudnite sledovať polohu krúžkov, zatlačte ich čo najviac do podlahy. Pracujte v plnom rozsahu s lakťami úplne natiahnutými.
Komplexy Crossfit s push-up
Ak stále nemôžete správne vykonávať tento cvik v stoji na prstencoch, potom v rámci týchto funkčných komplexov pre crossfitový tréning môžete svoju úlohu mierne zjednodušiť a nahradiť ju klasickými klikmi v stojke.
| Megan | Vykonajte 10 klikov v stojane na krúžkoch a 10 prechodov pozdĺž steny. Iba 5 kôl. |
| Jennifer | Vykonajte 15 skokov z boxu, 10 burpees, push-up s barom 20 a 5 push-upov s ring ringom. Iba 3 kolá. |
| Strach | Vykonajte 12 trysiek s činkou, 10 mŕtvych ťahov, 10 skokov do drepu a 10 poklesov stojana. Iba 3 kolá. |
