Ak po prvom behu v živote máte pocit, že je pre vás beh príliš tvrdý, potom by ste v žiadnom prípade nemali zúfať. Bez ohľadu na váhu, vek a počiatočnú kondíciu môžete trénovať svoje telo, aby si beh užilo. Môže byť veľa dôvodov, prečo je pre vás beh ťažký. Tu sú hlavné.
Nadváha
Musíte pochopiť, že môžete ľahko behať, aj keď máte nadváhu. Nie je potrebné chudnúť, aby ste zabehli povedzme prvý polmaratón (21 km 095 metrov). V práci však existuje jednoduchý príčinný vzťah. Menovite: nadváhou sú najčastejšie ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Z toho vyplýva, že nadváha nie je sama o sebe problémom. Problém súvisí predovšetkým s nedostatkom fyzickej aktivity. Je to kvôli nej, že sa ti ťažko beží.
Uvediem príklad. Prezrite si bojovníkov ťažkej váhy všetkých štýlov. Každý z nich váži viac ako 100 kg. Zároveň takmer každý tréning týchto športovcov začína 6–7 km behom. Záverom je, že pre nich nemá zmysel chudnúť. Ale vďaka neustálemu tréningu ich svaly, srdce a pľúca také zaťaženie bez problémov vydržia. Samozrejme, nezodpovedajú bežeckej škále vychudnutých bežcov. Ale myslíte si, mohol by kenský bežec utiecť ďaleko, keby bol obesený na 40 kilogramov? Sám chápete, že je to nepravdepodobné. Preto, ak chcete behať, ale zároveň si myslíte, že nadmerná váha vám to nedovolí, potom sa nemusíte ničoho obávať, stačí trénovať.
Jediná vec, ktorú musíte pochopiť, je, že príliš veľa nadváhy má škodlivý vplyv na kĺby. A keď bežíte, tento škodlivý účinok sa výrazne zvyšuje. Preto s hmotnosťou viac ako 120 kg začnite trénovať veľmi opatrne a postupne. Prečítajte si viac o základoch behu v článku: beh pre začiatočníkov.
Choroby
Nikto tu nie je v bezpečí. Ak máte napríklad žalúdočný vred, potom vám bude zle behať kvôli zlému fungovaniu žalúdka. Problémy s chrbticou, od osteochondrózy po kýlu, môžu spôsobiť, že s joggingom prestanete úplne. Aj keď je tu všetko individuálne a pri správnom uplatňovaní techniky behu to ochromí, ale vylieči aj takéto choroby.
Ochorenie srdca sa dá vyliečiť behom. Ale je veľmi dôležité, aby ste sa v prípade vážnych chorôb poradili s odborníkom, ktorý vám poradí, ako behať.
Ak máte v počiatočných štádiách tachykardiu alebo hypertenziu, potom nie je potrebné konzultovať s lekárom. Len postupne zvyšujte záťaž a neustále sledujte svoj stav. Nikto nevie lepšie ako vy, koľko musíte bežať.
Problémy s kĺbmi nôh vám poskytnú príležitosť behať len v dobrej obuvi tlmiacej nárazy a najlepšie na mäkkom povrchu. Beh v teniskách po asfalte môže viesť k veľmi vážnym problémom.
Existuje veľa chorôb vnútorných orgánov, pri ktorých nemôžete behať. Lepšie je vyhľadať ho na internete alebo sa opýtať svojho lekára na svoj problém a na to, či je možné si s touto chorobou ísť zabehať.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Je možné schudnúť, ak beháte
2. Čo je to intervalový beh
3. Spustené, čo potrebujete vedieť
4. Cvičenie nôh
Slabá fyzická pripravenosť
Všetko je tu jednoduché. Ak ste sa nikdy nijakému športu nevenovali alebo ste sa mu venovali veľmi dlho, pripravte sa na to, že vaše telo hneď pri prvom behu silno odolá vášmu novému koníčku. Telo si musí postupne zvyknúť na pravidelné cvičenie. To platí aj pre vnútorné orgány a svaly. Čím silnejšie sú vaše svaly, tým ľahšie a dlhšie môžete behať.
Slabé pľúca
Ak sa venujete povedzme niekoľko rokov v posilňovni a potom sa rozhodnete začať behať, pripravte sa na to, že sa rýchlo začnete dusiť. Vaše prsné svaly sú precvičené, ale vaše pľúca sú príliš malé. Preto telo jednoducho nebude mať dostatok kyslíka kvôli slabosti pľúc. Pravidelné behanie na čerstvom vzduchu situáciu rýchlo zlepší.
To isté platí pre silných fajčiarov. Najskôr sa upchaté pľúca aktívne zbavia nahromadenej nečistoty, takže dýchanie a kašeľ sú zaručené. Ale iba prvý krát. Po niekoľkých tréningoch sa všetko vráti do normálu.
O tom, ako dýchať pri behu, si prečítajte v článku:Ako dýchať pri behu.
Slabé nohy
Muzikanti, ktorí hrajú na dychové nástroje, veľmi často behajú na veľké vzdialenosti veľmi dobre. Majú silné pľúca a vďaka tomu je ich telo aj bez športovania pripravené na dlhé behy. Telo je pripravené, ale nie všetky. Najčastejšie im chýba sila v nohách. Pľúca sú silné, existuje veľa zdravia a svaly na nohách sú slabé. Takže sa ukazuje, že všetko by malo byť spolu. Ako trénovať nohy na behanie, prečítajte si článok:cviky na cvičenie nôh pre beh.
Vek
Samozrejme, s vekom začnú svaly a vnútorné orgány pracovať horšie. A ak vaša práca súvisí s nebezpečnou výrobou, starnutie ide ešte rýchlejšie. Preto môže byť ťažké behať práve kvôli veku.
Na snímke Fauja Singh, ktorý behá maratóny vo veku 100 rokov
Rovnako ako v prípade nadbytočných kilogramov však nie je potrebné skoncovať so sebou. Behať môžete v každom veku... A existuje dokonca výhody 10 minút behupretože beh omladzuje organizmus neustálou konzumáciou veľkého množstva kyslíka a zlepšovaním fungovania srdcového svalu a pľúc. A aj keď v 40 rokoch máte pocit, že ste utiekli z vlastného, a výstup na 5. poschodie sa pre vás ukáže ako neuveriteľne ťažký. Nie je to dôvod vzdať sa behu, ale naopak, je potrebné to urobiť. Podrobnosti o tom, koľko rokov môžete spustiť, sú napísané v článku s rovnakým názvom, tu na tomto odkaze:
Psychologické faktory
Zvláštne je, že beh môže byť tvrdý nielen kvôli svalom alebo veku. Na výsledok majú veľký vplyv takzvané psychologické faktory. Je zbytočné ich uvádzať. Každý môže mať svoj vlastný problém od lenivosti po osobnú tragédiu. Ale naše fyzické telo úzko súvisí s našou psychikou. Preto problémy v hlave vždy ovplyvňujú vnútorné orgány a svaly.
Je ťažké bežať pre všetkých, začiatočníkov aj profesionálov. A táto ťažkosť je iba výhovorkou na nájdenie problému a jeho odstránenie, aby sa beh uľahčil. Pretože beh má veľa výhod.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
