Ahojte milí čitatelia!
3. mája 2015 sa vo Volgograde uskutoční Volgogradský medzinárodný maratón. A zúčastním sa jej druhý rok po sebe.
Minulý rok som prvýkrát v živote zabehol 42 km 195 metrov. A tento rok som sa rozhodol závod zopakovať a vylepšiť tak výsledok.
Pred rokom mi maratón trval 3 hodiny a 18 minút. To je samozrejme VEĽMI pomalé. Ale na prvý maratón je to v poriadku. Tento rok mienim zabehnúť 3-hodinový maratón.
Všeobecne je maratón pre mnohých nedosiahnuteľnou hodnotou. Nie je to však tak. Ak sa na to kompetentne pripravíte, potom bude veľmi veľa schopných prekonať túto vzdialenosť.
A tak som sa rozhodol, že budem písať malé správy o svojom tréningu a výžive v rámci prípravy na maratón. A dúfam, že vám budú užitočné. A potom po maratóne napíšem, či sa mi podarilo za necelé 3 hodiny prekonať tých drahých 42 km.
Takže Momentálne v marci som zabehol asi 350 km. Z nich je väčšina pomalých prechodov s jeho manželkou, ktorá sa tiež pripravuje na maratón. A len pár krížov tempa, ako aj 3-4 tréningy na štadióne.
Preto s malou batožinou prichádzam do záverečnej fázy prípravy. Zajtra, v nedeľu 5. apríla, mám v úmysle zabehnúť 30 km rýchlosťou, s akou chcem prekonať maratón. Táto tridsiatka je veľmi dôležitá. A musíte to bežať asi mesiac pred maratónom. Minulý víkend som už zabehol 30 km, ale s manželkou v jej rýchlosti. Preto teraz potrebujem prekonať rovnakú vzdialenosť vlastnou rýchlosťou.
Navyše začínam pred maratónom jesť správnu výživu. Je to celkom odlišné od diéty na chudnutie.
Jeho podstata spočíva v tom, že sa v tele objaví veľká zásoba glykogénu. Preto je potrebné konzumovať veľké množstvo sacharidov. Okrem toho sú bielkoviny potrebné na opravu svalov a podporu odbúravania tukov počas behu.
Všeobecne budem pravidelne písať správy o všetkom, čo súvisí s prípravou na môj druhý maratón. To platí aj pre školenie. A systémy stravovania a rekreácie.
Zostaňte preto s blogom v obraze. Ak máte akékoľvek otázky alebo naopak, môžete dať odporúčania, potom napíšte do komentárov. Budem velmi rada.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte a vylepšite svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
