Zranenia v crossfite: bežné chyby, príčiny a štatistiky * Crossfit

Zranenia CrossFit nie sú nezvyčajné. Koniec koncov, tréning vždy zahŕňa prácu s voľnými váhami a znamená vážne zaťaženie tela v celom komplexe.

Dnes sa pozrieme na typické príklady zranení počas tréningu CrossFit, ich príčiny, povieme si o vedeckých štatistikách o tejto problematike a tiež dáme tipy, ako minimalizovať zranenia v CrossFite.

Všetci profesionálni športovci dobre vedia o 3 najčastejších zraneniach CrossFit:

Zranenie chrbta;
Poranenia ramien;
Zranenia kĺbov (kolená, lakte, zápästia).

Samozrejme, môžete si poškodiť ktorúkoľvek inú časť tela - bolí vás napríklad náraz do malíčka alebo niečo horšie, ale povieme si o 3 najbežnejších.

Príklady zranení CrossFit

Všetky vyššie uvedené zranenia sú mimoriadne nepríjemné - každé svojím spôsobom. A môžete ich tiež získať každý svojim spôsobom. Ako presne a v akých crossfitových cvičeniach na to prídeme v poriadku.

Zranenie chrbta

Nehovorme úprimne, zranenia chrbta sú v CrossFite najnebezpečnejšie. V skutočnosti je ich veľa, od hernií po vysídlenie a ďalšie ťažkosti. Za akých okolností si môžete na CrossFite poraniť chrbát? Nižšie je uvedený zoznam najtraumatickejších cvikov na chrbát.

Vytrhnutie činky;
Mŕtvy ťah;
Tlaky na činku;
Drep (v rôznych variáciách).

Z etických dôvodov nebudeme na videu ukazovať príklady úrazov z reálneho života - pozerať sa na to aj so stabilnou psychikou nie je ľahké.

Poranenia ramien

Zranenia ramien sa vyznačujú tým, že sú dosť bolestivé a veľmi dlhé. Hlavnou chybou začínajúcich športovcov, ktorí utrpeli zranenie ramena, je to, že keď sa uzdravili, dostali dlhoočakávanú úľavu, opäť sa vrhli do bitky a nasledovali ich ďalší, nemenej bolestivý.

Poranenie ramena v CrossFite by malo byť liečené veľmi opatrne. A aj po jej vyliečení musíte začať s tréningom ramien veľmi opatrne a postupne.

Najtraumatickejšie cvičenia:

Bench press;
Chov činiek do strán v stúpaní alebo v ľahu na chrbte;
Paralelné tlaky z lavičky (chodidlá na inej lavici);
Chute na hrudník.

Zranenia kĺbov

A tretie na zozname, v neposlednom rade, sú zranenia kĺbov. Nepríjemným vodcom je zranenie kolenného kĺbu. Neexistujú žiadne konkrétne cviky, ktoré by mali silný vplyv na zranenia. Musíte pochopiť, že takmer pri všetkých cvičeniach je zapojený jeden alebo všetky kĺby prezentované naraz.

Príčiny zranení a typické chyby športovcov

Ďalej sa pozrime na kľúčové príčiny úrazov počas tréningu CrossFit a 4 bežné chyby.

Príčiny poranenia

Nie je veľa dôvodov, prečo sa môžete na tréningu CrossFit všeobecne zraniť.

Nesprávna technika. Pohroma všetkých začínajúcich športovcov. Pokojne nechajte trénera, aby vám poradil pri cvičení a zistil, či to robíte správne. Žiadny tréner - opýtajte sa skúseného športovca v okolí. Si úplne sám? Zaznamenajte svoje utrpenie a uvidíte sa zvonku.
Prenasledovanie záznamov alebo susedov na platforme. Musíte robiť s hmotnosťou, ktorú 1) robíte bez toho, aby bola dotknutá technika 2), musíte mať dostatočné zaťaženie, aby vás cvičenie unavilo.
Strata zamerania alebo nedbanlivosť. A to už je metla skúsených chlapov - po stokrát vykonaní rovnakého cviku sa mnohým zdá, že to urobia vo sne so zavretými očami a uvoľnenie v zbytočnej chvíli môže mať nepríjemné následky aj pre nie najjednoduchšie mušle (napríklad veľa prípadov poškodenia skoky banal box - zdalo by sa, že to nie je činka 200kg nad hlavou).
Vybavenie. Sú to tenisky trite - veľa tenisiek nie je určených na ťažké cvičenie a je jednoducho nemožné udržať na nich rovnováhu. Nedostatok lepenia (v prípadoch, keď by to bolo veľmi užitočné). Absencia strmeňov a iných upevňovacích prvkov v prípade, že viete, že existuje značné riziko zranenia atď.

Vynikajúci príklad poranenia chrbta pri mŕtvom ťahu:

4 bežné traumatické chyby

1. Zahrejte sa	Športovec sa počas rozcvičky neohrial a nevytiahol kĺby
2. Už existujúce alebo len minulé zranenia	Nezaťažujte svaly a kĺby, ktoré sú už boľavé alebo sa nedávno uzdravili - to môže vážne zhoršiť situáciu.
3. Prechod na ťažké váhy bez prípravy	Napríklad podľa programu máte mŕtvy ťah s maximálnou hmotnosťou 100 kg. A pri prvom prístupe ste nasadili 80 kg a pri druhom ste naraz nasadili 100 kg a mali ste pocit, že vaše svaly boli nadmerne unavené. V tomto prípade musíte pochopiť, že sa musíte trochu priblížiť k maximálnej hmotnosti a správne ohýbať svaly.
4. Musíte si spočítať svoju silu	Ak sa snažíte dosiahnuť váhu X a stále máte niekoľko prístupov, nemusíte sa na úkor techniky držať ďalších váh. Táto chyba sa týka hlavne mužov.

Na videu je tiež bonus - chyba 5 😉

Štatistika zranení CrossFit

Povaha a prevalencia zranení počas tréningu crossfit. (zdroj: štúdia US National Library of Medicine 2013 National Institutes of Health; pozornosť na odkaz pôvodný v angličtine).

CrossFit je neustále pestrý, intenzívny a funkčný pohyb zameraný na zlepšenie fyzického výkonu človeka. Táto technika si získala obľubu na celom svete od svojho vzniku pred dvanástimi rokmi. Existuje veľa kritík týkajúcich sa možných úrazov spojených s tréningom crossfitu, vrátane rabdomyolýzy a poranení pohybového aparátu. Doteraz sa však v literatúre nenašli nijaké presvedčivé dôkazy.

Účelom tejto štúdie bolo zistiť ukazovatele zranení a profily crossfitových športovcov prijatých počas plánovaných tréningových komplexov. Online dotazník bol distribuovaný na niekoľko medzinárodných online crossfitových fór s cieľom získať štatistickú vzorku.

Výsledky výskumu

Zhromaždené údaje zahŕňali všeobecné demografické údaje, učebné osnovy, profily a typy zranení.

Celkovo bolo zhromaždených 132 odpovedí od 97 (73,5%), ktorí sa zranili počas tréningu CrossFit.
Celkom 186 lézií, z toho 9 (7,0%) si vyžadovalo chirurgický zákrok.
Miera úrazu bola 3,1 na 1 000 hodín tréningu. To znamená, že priemerný športovec je zranený raz za 333 hodín tréningu. * (* Poznámka redaktora)

Neboli hlásené žiadne prípady rabdomyolýzy. (aj keď napríklad v tej istej wikipédii je to jasne uvedené)

Miera úrazov počas tréningu crossfitu je podobná ako miera popísaná v literatúre pre šport, ako napríklad:

Olympijské vzpieranie;
Silový trojboj;
Gymnastika;
Ďalej sú uvedené kontaktné športy, ako sú rugby a rugby league.

Prevažujú poranenia ramena a chrbtice, nie sú však zaznamenané žiadne prípady rabdomyolýzy.

Potom si urobte vlastné závery. Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Máte nejaké otázky alebo pripomienky? Vitajte!