Plávanie prsníkov je jednou z najpopulárnejších a najžiadanejších plaveckých disciplín na celom svete. Je považovaná za jednu z technicky najťažších, ale vždy sa stáva obľúbenou medzi amatérskymi plavcami. Charakteristickým znakom prsia, ako druhu plávania, je to, že pohyby vo všetkých cykloch sa vykonávajú v rovine rovnobežnej s vodou.
Je to zaujímavé! Prsník je najstarší štýl na svete. Historici sa domnievajú, že Egypťania ho začali používať takmer pred 10 tisíc rokmi!
V tomto článku sa pozrieme na techniku plávania prsia pre začiatočníkov, povieme vám prístupným jazykom, ako správne vykonávať pohyby. Najťažšie na prsiach je intuitívne synchronizovať ruky, nohy, telo a dýchací systém. Len čo uspejete, môžete okamžite plávať bez pokynov alebo trénera.
Plavecký prsník na chrbte, analogicky s plazením, je nemožný - disciplína spočíva v polohe iba na hrudníku.
Prínos a škoda
Plávanie je jedným z najlepších športov pre integrovaný rozvoj celého tela. Prsia vám umožňujú zapojiť takmer všetky hlavné svalové skupiny súčasne.
- Podľa techniky plaveckého štýlu prsia je chrbtica úplne nezaťažená, preto je povolená pre ľudí s chorobami pohybového aparátu.
- Prsia zlepšujú vytrvalosť, zvyšujú úroveň fyzickej aktivity človeka, vyrovnávajú držanie tela.
- Technika vyžaduje značný výdaj energie, čo znamená, že takýto šport prispieva k chudnutiu.
- Plávanie aktivuje činnosť pečene, obličiek, vylučovacieho systému a tiež zvyšuje imunitu, otužuje.
- Má priaznivý účinok na dýchacie a kardiovaskulárne systémy;
- Je to legálny šport pre tehotné ženy a staršie osoby;
- Eliminuje preťaženie v panvovej oblasti. Takže pre ženy majú výhody plávania prsia pozitívny vplyv na reprodukčný systém a pre mužov - na potenciu.
Môže byť táto technika škodlivá? Iba ak plávate za prítomnosti kontraindikácií, ktoré zahŕňajú aktívnu astmu, horúčku, exacerbáciu chronických ochorení, problémy s dýchacím systémom a nedávnu operáciu brucha.
Prsia sú najpomalším spôsobom plávania, ale je to on, kto vám umožní prekonávať veľké vzdialenosti bez väčšej námahy. Môžete plávať v tomto štýle ako v oblečení, tak aj vo vysokých vlnách bez toho, aby ste pred sebou stratili zrak. V prípade potreby môžete prsia ovládať iba jednou rukou, napríklad druhou rukou držať obeť. Počas plávania môže plavec ťahať malý predmet a tlačiť ho pred sebou pred prvou fázou pohybu. To všetko predstavuje štýl ako najlepší z hľadiska bezpečnosti v prípade mimoriadnych udalostí na vode.
Ako vyzerá prsia?
Ak chcete vedieť, ako správne prsia, predstavte si žabu. Pozeraj sa na ňu zhora, keď pláva. Ako sa jej všetky 4 nohy pohybujú synchrónne. Presne takto vyzerá človek, ktorý pláva týmto štýlom. Upozorňujeme, že pohyby končatín sa vykonávajú v horizontálnej rovine. Iba hlava sa pohybuje vertikálne, postupne sa potápa a vyskočí.
Najmä pre začiatočníkov si jednoduchým spôsobom vysvetlíme techniky prsníkov. Pre uľahčenie rozdelíme inštrukciu na 4 fázy;
- Pohyb ruky;
- Pohyb nohy;
- Telo a dych;
- Obrátiť sa
Na záver si rozoberieme najčastejšie chyby pri plávaní prsia.
Technika vykonávania
Takže ďalej vám povieme, ako plávať prsia, dáme techniku pre začiatočníkov. Na začiatok si analyzujme východiskovú pozíciu, ktorú je potrebné zaujať pred začiatkom cyklu. Napríklad v bazéne, aby ste k nemu prišli, môžete odtlačiť bočnú stranu a posunúť sa dopredu.
- Telo je natiahnuté v jednej línii, ruky smerujú dopredu;
- Tvár je ponorená do vody;
- Nohy sa spoja a predĺžia.
Z východiskovej polohy plavec začína cyklus pohybmi horných končatín.
Pohyby rúk
Budeme analyzovať správnu techniku ruky pri plávaní prsia, ktorá zahrnuje 3 stupne:
- Pádlo smerom von: dlaňami smerom von tlačte vodu od seba, končatiny držte rovnobežne s vodnou rovinou;
- Pádlo dovnútra: Sklopte dlane a zatlačte vodu dozadu, pričom ruky smerujte k sebe. Na konci fázy budú lakte tlačené na telo a dlane sa zatvoria;
- Návrat: ruky smerujú dopredu, zatvárajú predlaktia a dlane, až kým sa nevrátia do východiskovej polohy.
Pohyby musia byť zahájené pomaly, vo fáze návratu sa musia výrazne zrýchliť. Práve v tomto okamihu dochádza k najväčšiemu tlačeniu tela dopredu.
Pohyby nôh
Technika prsných nôh je tiež rozdelená do etáp:
- Vytiahnutie. Kolená uzavreté pod vodou sú stiahnuté až k žalúdku. Zároveň sú holene roztiahnuté a chodidlá sú pretiahnuté cez seba;
- Tlačiť. Vykonávané pri vytiahnutí paží dopredu. Vytlačte vodu do strán vnútornou časťou chodidiel a roztiahnite kolená. Narovnajte nohy;
- Nohami nakreslite kruh a uveďte telo do pôvodnej polohy (struna);
Telo a dych
Technika pohybu prsia doplňuje ruky a nohy, čo vedie k dokonalej synchronicite:
- Vo východiskovej polohe je telo vytiahnuté do jednej línie, ruky smerujú dopredu, dôjde k pošmyknutiu;
- Počas vonkajšieho úderu plavec ponorí svoju tvár do vody a vydýchne;
- Nohy sa pripravujú na tlak uprostred zdvihu smerom dovnútra;
- Hlava v tomto okamihu sa objaví, športovec sa nadýchne;
- Počas fázy návratu hornej končatiny nohy tlačia;
- Potom sa telo na niekoľko okamihov vráti do pôvodnej polohy.
Inhalujte ústami, výdych do vody nosom. Na zlepšenie rýchlostného výkonu sa niektorí športovci naučia dýchať po 1 alebo 2 cykloch.
Neodporúčame nechať okamih ponoriť sa do vody. Ak neustále držíte hlavu nad povrchom, sú svaly krku a chrbtice veľmi preťažené. Za takýchto podmienok je ťažké prekonať veľké vzdialenosti, čo škodí stavcom.
Rýchlosť prsníkov môžete zvýšiť zvýšením rýchlosti cyklu za minútu. Napríklad skúsení športovci sú schopní dokončiť až 75 úderov za 60 sekúnd. Pre porovnanie, amatérski plavci len 40.
Ako urobiť obrat?
Podľa pravidiel plávania prsia sa musí športovec pri otáčaní dotýkať bočnej strany bazéna oboma rukami. Najčastejšie sa to robí počas fázy návratu rukami alebo pri posúvaní dopredu.
- Po dotyku sú ruky pokrčené v lakti a športovec prichádza do vzpriamenej polohy;
- Potom vezme jednu ruku z boku a uvedie ju dopredu pod vodu, pričom súčasne začne otáčať;
- Druhá dobieha prvú nad hladinou vody a obaja klesajú dole v predĺženej polohe;
- V tejto dobe nohy silne tlačia od steny bazéna a telo začne kĺzať dopredu pod vodou. Závisí to od toho, aké ťažké bolo vytlačenie, či plavec vyrovná stratu rýchlosti v dôsledku zákruty;
- Po posunutí urobí športovec silný úder, roztiahne ruky až po samotné boky, potom ruky vytiahne dopredu a tlačí nohami. Ďalej je uskutočnený výstup na povrch a začína nový cyklus pohybov.
Pri plávaní prsia s kotrmelcom sa neodporúča robiť zákruty, pretože sa to cvičí v plazení na hrudi. Kvôli osobitostiam pohybov je v tomto štýle táto technika rýchlejšia ako rýchlost bočného obratu.
Chyby pri analýze
Plavecká technika prsia, ako sme už spomínali vyššie, je pomerne zložitá. Začiatočníci často robia bežné chyby:
- V čase mŕtvice smerom von sú ruky príliš roztiahnuté a sú privedené za chrbát. Normálne by mali tvoriť rovnú čiaru;
- Kefy sú uzavreté v oblasti tlače, nie v prsných svaloch;
- Posúvajte vodu od seba okrajom, a nie celou rovinou dlaní;
- Po navrátení rúk nedovoľte, aby sa telo posúvalo, okamžite začnite nový cyklus;
- Neponárajte hlavu do vody;
- Pred tlačením nohami sú kolená roztiahnuté. Normálne by mali byť zatvorené;
- Nepohybujú sa synchrónne.
No, povedali sme vám, ako vyzerá prsia, vysvetlila štýlová technika. Začiatočníkom odporúčame, aby neskákali priamo do vody, ale najskôr si zacvičili na lavičke. Takže si uvedomíte koordináciu pohybov, naučíte sa synchronizovať ruky a nohy. Jednou z výhod tejto techniky je, že stačí raz pochopiť podstatu manipulácie a okamžite môžete správne plávať. Je to ako na bicykli - zachyťte rovnováhu raz a už nikdy nepadnite.
Náš článok sa skončil. Z našej strany sme vysvetlili, ako správne prsia v bazéne. No, potom - zdokonaľte svoju techniku, zvýšte vytrvalosť, zvýšte rýchlosť. Úspešné školenie!
