Bežecké cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu. Rozvíjajú kardiovaskulárny systém, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc a zároveň dokonale stimulujú vytrvalosť. Ale nie každý športovec môže mať z behu úžitok. Mnoho ľudí pociťuje silné bolesti nôh, ktoré je takmer nemožné zastaviť pri behu. Prečo počas a po behu bolia kolená a čo s tým robiť? Podrobnú odpoveď na túto otázku dostanete v našom článku.
Príčiny bolesti
Najskôr stojí za zváženie, že bolesti kolena sa líšia ako v ich pocitoch, tak v ohniskových ložiskách. Existujú:
- bolesť kolena;
- bolesť spôsobená podvrtnutím alebo poškodením väzov;
- choroby spojené s poškodením šliach;
- systémové choroby.
A to nie je úplný zoznam dôvodov, prečo vás pri behu bolia kolená.
Najskôr zvážte, čo sa pri behu stane s vašimi kolenami. Pochopením týchto procesov je ľahšie pochopiť príčinu bolestivého syndrómu. Počas behu sú kolená vystavené vážnemu stresu. Prežívajú silné kompresné preťaženie impulzívnej povahy. Každý krok, ktorý urobíte pri behu, je „šok“, ktorý sa prenáša z členku do kolena a potom do chrbtice.
Poznámka: do značnej miery vďaka tomu ľudí s nadváhou veľmi neodporúča behať za účelom chudnutia. Namiesto toho je lepšie ich nahradiť cvikmi, pri ktorých sa na nohy nebude aplikovať hmotnosť celého tela.
Ak je vaša váha malá, potom toto všetko preťaženie nespôsobí vážne komplikácie. Preto mladí športovci zriedka trpia bolesťami kolena.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ale prečo práve koleno, pretože členkový kĺb dostáva najväčšiu záťaž? Všetko je o bode spojenia kostí. Zatiaľ čo členkový kĺb dostáva rovnomerne zvislé zaťaženie pozdĺž celého kĺbu, bod pripojenia kostí v oblasti kolena vytvára neprirodzený uhol tlaku. V zásade sa každý váš krok snaží pokaziť koleno. Tento impulz samozrejme nestačí na to, aby spôsobil skutočne vážne zranenie, ale dlhodobé vystavenie pôsobeniu konštantnej impulznej formy môže viesť k vážnym komplikáciám.
Bolesť kolena môže byť navyše spôsobená zranením. Napríklad pády. Nezabudnite, že samotná bolesť kolena nemusí byť spôsobená samotným behom, ale napríklad vážnym preťažením, ktoré športovec prežíva počas ťažkého drepu atď.
Kedy môže vzniknúť?
Kedy vás behaním bolia kolená? V prvom rade počas samotného bežeckého cvičenia. Po druhé, táto bolesť môže nastať, ak bolo na vašom tréningu WOD pred behom ťažké sedadlo alebo dokonca mŕtva váha.
Kolená niekedy bolia nie pri behu, ale až po ňom. Prečo sa to deje? Všetko je veľmi jednoduché. Naše telo je počas tréningu v strese. Akýkoľvek stres vstrekuje do našej krvi hormóny adrenalínovej skupiny. A adrenalín je nielen silný stimulant, ale aj pomerne účinný prostriedok na zmiernenie bolesti.
Okrem toho po spustení organizmus spustí procesy obnovy, ktoré môžu viesť k bolestivým syndrómom. Majte na pamäti, že aj keď prestanete behať, vaše nohy stále preberajú leví podiel na záťaži pri cvičeniach crossfit alebo pri chôdzi. To znamená, že neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, prečo po behu bolia kolená. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou ide o preťaženie alebo zranenie.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Ako prestať behať bolesť
Ak prídete na to, prečo vás pri behu bolia kolená, môžete bolestivý syndróm včas zastaviť. Čo však v prípade, že bolesť už nastala? Najskôr vylúčte hlavný zdroj bolesti - samotné bežecké cvičenie. V budúcnosti používajte správnu obuv a ortézu. Kolenná ortéza v kombinácii s liekmi proti bolesti vás krátkodobo zbaví bolesti kolena. Pamätajte však, že zariadenie výrazne obmedzuje rozsah pohybu: je nepravdepodobné, že by ste počas behu dosiahli maximálnu rýchlosť.
Dôležité: ak trpíte bolesťami pri behu, dôrazne neodporúčame používať lieky proti bolesti. Výnimkou je situácia, keď vás bolesť kolena zastihla priamo počas súťaže.
Čo robiť so syndrómom chronickej bolesti?
Poznámka: Táto časť slúži iba na informačné účely. Ak trpíte chronickými bolesťami pri behu, dôrazne odporúčame navštíviť svojho lekára a podstúpiť úplné diagnostické vyšetrenie, aby ste zistili skutočnú príčinu bolestivého syndrómu.
V prípade pretrvávajúcej bolesti kolenného kĺbu po behu sa odporúča najskôr určiť typ poranenia. Ak je to kvôli pádu, potom sa na chvíľu vzdajte behu. Ak je to spôsobené preťažením, môže pomôcť použitie kolennej ortézy.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Kolenná ortéza často pomáha nielen zmierniť príznaky, ale aj časom obnoviť poškodené miesta. Ak sa navyše vyskytne pretrvávajúca bolesť, stojí za to absolvovať kurz minerálov, najmä vápnika. Ak užívate lieky, ktoré vám tak či onak vysušia väzy a kĺbovú tekutinu, odporúča sa ich prestať používať.
Medzi tieto lieky patria:
- diuretiká;
- termogenika;
- niektoré typy AAS.
V každom prípade je potrebné zistiť príčinu bolesti v kolene a až potom pristúpiť k radikálnym metódam. Bolesť kolena je niekedy znakom vážneho poranenia šliach a väzov. Toto je bežný problém, ktorý väčšina profesionálnych športovcov CrossFit počas súťažnej sezóny prehliada.
Prevencia
Najlepšou prevenciou bolesti kolien pri behu nie je beh. Ak však váš program vyžaduje neustále načítanie, urobte preventívne opatrenia.
| Preventívne opatrenie | Ako to pomáha? |
| Ortézy | Odporúča sa nosiť ho nielen pri behu, ale aj pri akýchkoľvek cvikoch so zvislou záťažou. Znižuje trenie v kolennom kĺbe, zachováva väzy a šľachy. |
| Topánky absorbujúce topánky | Polstrované topánky znižujú dynamiku spojenú s bežeckými cvičeniami. Podrážka v skutočnosti absorbuje celý nárazový impulz, ktorý pružným spôsobom prenáša mäkší impulz na celé telo. Táto obuv chráni nielen kolená, ale aj chrbticu. |
| Užívanie vitamínov a minerálov | Počas sušenia a užívania špeciálnych liekov telu často chýbajú vitamíny a minerály, najmä vápnik, ktorý ovplyvňuje stav kostí. Užívanie komplexu vitamínov a minerálov tento problém rieši. |
| Zníženie intenzity bežeckých cvičení | jogging sa často používa ako metóda chudnutia. Intenzita a trvanie bežeckých cvičení zároveň prekračujú prípustné normy. Ak nie je vašou hlavnou špecializáciou dosiahnutie maximálnej rýchlosti a vytrvalosti v bežeckých cvičeniach, odporúča sa znížiť intenzitu behu. |
| Užívanie špeciálnych liekov | Existujú špeciálne lekárske postupy a lieky, ktoré zvyšujú pevnosť kĺbov a väzov. Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, obráťte sa na svojho lekára. |
| Dočasné zastavenie bežeckých cvičení | Jogging by ste nemali používať ako nástroj na chudnutie. Vo väčšine prípadov je dostatok kardia ľahké získať pomocou iných cvičení, či už je to eliptický trenažér alebo jazda na bicykli. |
| Pokles vlastnej hmotnosti | Ak máte nadváhu, normalizujte odpočty - zníži sa tak zaťaženie kolenného kĺbu, väzov a šliach. |
Výsledok
Takže tlmiace topánky a kompresné obväzy sú:
- prevencia bolesti kolena;
- liečba príčin symptómov bolesti;
- núdzový spôsob úľavy od bolesti.
Vždy používajte chrániče kolien a špeciálnu bežeckú obuv, takže sa určite poistíte proti nárazovému impulzu, ktorý sa pri behu objaví.
Na otázku, prečo z behu bolia kolená, sa nedá jednoznačne odpovedať. Ak je to krátkodobá bolesť, potom je to všetko o topánkach alebo preťažení. Ak sú chronické, môžete čeliť vážnejším problémom. Pamätajte: ak ste práve začali trpieť bolesťami kolena pri behu, je ľahšie odstrániť príčinu a nezačať patológiu, kým nie je neskoro.
