Triatlon je šport, ktorý kombinuje niekoľko druhov závodov. Samotná súťaž sa skladá z troch hlavných etáp, ktoré predstavujú samostatný druh športových súťaží.
Je tiež zaradený do zoznamu súťaží na olympijských hrách. Klasický triatlon zahŕňa 3 etapy (plávanie, cyklistika, beh) s rôznymi prekonanými vzdialenosťami.
Druhy triatlonu
- Super šprint - súťaž na krátke vzdialenosti. Dĺžka vzdialenosti je: plávanie - 300 metrov, jazda na bicykli - 8 kilometrov, kríž - 2 kilometre.
- Šprint - plávanie - 750 metrov, jazda na bicykli - 20 kilometrov, kríž - 5 kilometrov.
- Olympijský triatlon - je potrebné prejsť dlhšiu vzdialenosť, ktorú tvorí: plávanie - 1500 metrov, jazda na bicykli - 40 kilometrov, beh - 10 kilometrov.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): plávanie - 1,93 kilometra, jazda na bicykli - 90 kilometrov, beh - 21,1 kilometra.
- Železný muž je možno jedným z najťažších druhov tejto športovej disciplíny, ktorá zahŕňa: plávanie - 3,86 kilometra, cyklistika - 180 kilometrov, bežecká vzdialenosť 42,195 kilometra.
- Ultra triatlon - predstavuje rovnaké vzdialenosti ako u Iron Mana, ale niekoľkonásobne sa zvýšil - dvojitý, trojitý ultratrialon a desaťboj (10 triatlonov typu Ironman po dobu 10 dní)
Najznámejšie triatlonové súťaže
Prvýkrát sa tento šport ako samostatná športová disciplína vo Francúzsku predstavil na konci 20. rokov minulého storočia. Potom si získal bezprecedentnú popularitu na Havaji, kde sa konali prvé veľké súťaže, neskôr sa vo Francúzsku konali prvé európske veľké súťaže v tomto športe pod názvom - Les Trois Sports (čo znamená - 3 športy).
Triatlon je dnes samostatnou športovou disciplínou a okrem zaradenia do programu olympijských hier sa každoročne konajú aj majstrovstvá sveta, na ktorých bojujú skúsení športovci na rôzne vzdialenosti o postup na majstrovstvá sveta.
Je dôležité vedieť: existujú aj súťaže v modernizovanom alebo zmiešanom triatlone, ale také veľké súťaže sa v tomto ohľade neorganizujú.
Základné štandardy v triatlone
V typoch disciplíny sme si už vytriedili a zvážili štandardné vzdialenosti, poďme sa teraz pozrieť na štandardy pre mužov a ženy.
TABUĽKA BITOVÝCH PREDPISOV PRE MUŽOV
1. Triatlon - dlhé trate (plávanie + cyklistika + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
2. Triatlon (plávanie + cyklistika + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - šprint (plávanie + jazda na bicykli + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimný triatlon (beh + cyklistika + lyžovanie)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABUĽKA ŠTANDARDOV VYDÁVANIA PRE ŽENY
1. Triatlon - dlhé trate (plávanie + cyklistika + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | ukončiť vzdialenosť | — | — | — |
2. Triatlon (plávanie + cyklistika + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - šprint (plávanie + jazda na bicykli + beh)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimný triatlon (beh + cyklistika + lyžovanie)
| Vzdialenosti (kilometre) | Jednotky | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlonová výbava
Samozrejme, že taká rozsiahla súťaž si vyžaduje náležitú prípravu a v prvom rade je potrebné postarať sa o výbavu, aby sa športovec pri prekonávaní vzdialeností cítil pohodlne.
Potrebné vybavenie pre triatlon pozostáva z:
- Plavky.
- Bicykel a zodpovedajúca prilba.
- Bežecké topánky.
Je dôležité vedieť: účastníci dostanú čas na zmenu štartového obleku pre triatlon, aby mohli pohodlne pokračovať v súťaži.
Triatlonový tréning
Za účelom dosiahnutia vysokého výkonu športovci rozdeľujú svoj tréning do niekoľkých etáp (4 hlavné etapy podľa klasických štandardov):
- Plávanie
- Bicyklovanie.
- Bež.
- Silové cvičenia na rast svalov.
Je dôležité vedieť: budúci šampión musí navyše dodržiavať stravu špeciálne vyvinutú odborníkom na výživu, ktorá pozostáva predovšetkým z bielkovín (mäso a ryby) a vlákniny (zelenina). Športovec by tiež nemal zabúdať na komplexné sacharidy obsiahnuté v obilninách. Budúci šampión by však mal na sladkosti zabudnúť.
Triatlon v Rusku
V roku 2005 bola založená Ruská federácia triatlonu, ktorá znamenala príchod tejto športovej disciplíny do Ruska.
Je dôležité vedieť: v Rusku bol pre ľudí vytvorený takzvaný triatlon, ktorý ako praktický výcvik jednoducho praktizujú športoví fanúšikovia a začínajúci športovci. Vyznačuje sa kratšími vzdialenosťami a ľahšími predpismi. Takže napríklad v plaveckých pretekoch musíte prekonať iba 200 metrov, v cyklistike - 10 kilometrov a nakoniec treba zabehnúť asi 2 kilometre. Treba si však uvedomiť, že ľudový triatlon nie je oficiálne uznaný a je vhodný iba na praktický výcvik.
Činnosť
Okrem miestnych verejných a súkromných súťaží v Rusku sa ruskému triatlonu podarilo dať o sebe vedieť na medzinárodnom športovom olympiáde, kde sa každoročne zúčastňoval svetových šampionátov v tomto športe, kde domáci športovci reprezentujú štát na pomerne vysokej úrovni a patrili medzi 50 najlepších ocenených.
Vlastnosti:
Hlavným rysom ruského triatlonu nie sú špeciálne tréningové programy, ale skutočnosť, že napriek dlhodobej existencii organizácie zaoberajúcej sa týmto športom, podľa uznania samotných športovcov, na svojej ceste, čelili určitým prekážkam, ktoré súvisia s organizačnými problémami.
Napríklad v prvom rade je práca vedúcich pracovníkov nedostatočne efektívna, pretože sa vyskytlo niekoľko prípadov, keď ruskí športovci nemali čas vydávať alebo vydávať víza na cesty na medzinárodné súťaže a účasť na nich bola otázna. Po druhé, problémy sú v materiálnej podpore.
Ironman Triathlon
Na začiatku článku sme už písali, že existuje taký šport, Ironman, alebo v preklade do nášho jazyka - Iron Man, ktorý sa vyznačuje skôr zvýšenými štandardmi. V údajoch o súťaži bolo zastúpené aj Rusko, kde domáci športovci prekonali všetky tri vzdialenosti v rekordnom čase.
Je dôležité vedieť: vzhľadom na to, že vzdialenosti sú čo najväčšie, účastníci majú k dispozícii značné množstvo času, konkrétne 17 hodín na prekonanie všetkých troch etáp.
Ako sa pripraviť na triatlon?
Pre úspešný úspech v tejto športovej disciplíne je samozrejme nevyhnutná správna príprava, ktorá spočíva v praktickom výcviku, získaní teoretických vedomostí, ako aj v dodržiavaní vypracovaného denného režimu a sledovaní výživy.
Metódy prípravy
Existuje veľa metód na prípravu na súťaže a každý tréner využíva buď tie najobľúbenejšie, zohľadňuje všetky vlastnosti športovca, alebo pre neho rozvíja individuálny program. Nie je teda možné presne povedať, aké budú spôsoby prípravy.
Najefektívnejšou metódou prípravy na tieto športové súťaže je šprint triatlon, ktorý zahŕňa: plávanie - 500 metrov, jazda na bicykli - 11 kilometrov, beh - 5 kilometrov.
Je dôležité vedieť: najbežnejšou tréningovou metódou je obvyklý ľudový triatlon, o ktorom sa píše o pár riadkoch skôr v tomto článku.
Vypracovanie vzdelávacieho programu
Vypracovanie tréningového programu je dôležitou súčasťou prípravy na akékoľvek športové podujatie a musí sa brať vážne. Pre profesionálnych športovcov pripravuje tréner tréningový program, ktorý zohľadňuje všetky fyziologické vlastnosti ich zverencov.
Tu je príklad jedného dňa športovca:
- Zahrejte - 10 minút.
- Strečte 10 minút.
- Beh - 20 minút.
- Plávanie je 15 minút.
- Silové cvičenia zamerané na rast svalov - 1 hodina a 5 minút.
Literatúra a učebné materiály
V Afrike je to prax, ale určite musíte vedieť, čo čaká budúceho šampióna na súťaži. Na tieto účely je potrebné prečítať si literatúru o tomto športe a ďalšie nádejné materiály. Najlepšie na to slúžia napríklad rozhovory so športovcami, ktorí sa zúčastnili majstrovstiev sveta alebo olympijských hier.
Dozviete sa tak veľa informácií o tom, ako samotná súťaž prebieha a ako v nej môžete získať cenu. Súhlaste, takéto vedomosti nebudú nikomu prekážať, čo znamená, že okrem pravidelného školenia je potrebné venovať pozornosť aj odbornej literatúre.
Zoznam odporúčaných čítaní:
- V každom je železný muž. Od stoličky v biznis triede až po Ironmana. Autor: Calllos John.
- Biblia triatlonistu. Autor: Joe Friel.
- Správne sa stravujte, rýchlo bežte. Scott Jurek
- Najnáročnejšie vytrvalostné preteky. Autori: Richard Hoade a Paul Moore
- 800 metrov na maratón. Program prípravy na vaše najlepšie preteky. Autor: Jack Daniels
- Sprievodca pre bežcov ultramaratónu. 50 kilometrov až 100 míľ. Autori Hal Kerner a Adam Chase
- Život bez hraníc. História majstra sveta v triatlone v sérii Ironman. Autor: Chrissy Wellington
- Úplné ponorenie. Ako plávať lepšie, rýchlejšie a ľahšie. Autor: Terry Laughlin & John Delves
- Cyklistická Biblia. Joe Friel
- Ultrathinking. Psychológia preťaženia. Travis Macy a John Hank
- Ultra. Ako zmeniť svoj život v 40 rokoch a stať sa jedným z najlepších športovcov planéty. Autor: Rich Roll
Ako vidíte, triatlon je vynikajúca športová disciplína, ktorá si vyžaduje nielen dobrú prípravu, ale aj maximálny výkon počas súťaže.
Triatlon prešiel dlhou cestou k tomu, že sa stal samostatnou športovou disciplínou, a dnes je jedným z najpopulárnejších športov, ktorý zahŕňa 3 etapy (plávanie, cyklistika a beh). Pamätajte, že tréning je najbezpečnejšou cestou k úspechu v športovom Olympe.
