Dnes je veľmi módne počítať počet urobených krokov, takže veľa ľudí zaujíma, koľko času musia denne prejsť. Ľudia si na smartphony inštalujú špeciálne aplikácie s krokomermi, kupujú si monitory srdcového tepu, fitness náramky a hračky, ktoré si nezávisle počítajú kroky a približný počet kilometrov. To je veľmi pohodlné a praktické, pretože prístroje okrem počítania krokov zobrazujú čas, spotrebu kalórií, obsahujú počítadlá spotrebovanej vody, zjedeného jedla atď.
Ako dlho teda trvá prejsť dennú kvótu? Odpoveď závisí od vášho cieľa.
- Chudnutie;
- Na podporu zdravia;
- Na zvýšenie odolnosti proti stresu, upokojenie, zvýšenie nálady;
- Chôdza je cenovo dostupná forma fyzickej aktivity počas tehotenstva;
- Udržiavať sa v kondícii v starobe;
- Rehabilitácia po športových úrazoch, podvrtnutí, kĺboch.
Koľko potrebujete denne prejsť?
Na začiatok si poďme zistiť, koľko je potrebné denne kráčať pre zdravie - udržiavať svaly v dobrej kondícii, posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém a tiež sa rozveseliť.
Nikto vám nemôže poskytnúť presné čísla, pretože ich hodnota príliš závisí od individuálnych vlastností každého organizmu. Okrem cieľa je dôležité správne posúdiť úroveň vašej fyzickej zdatnosti. Dôležitú úlohu hrá váha človeka - čím je vyšší, tým ťažšie bude prekonávať veľké vzdialenosti.
V priemere pre zdravie musíte prejsť 8000 krokov denne, pričom vzdialenosť je možné rozdeliť na časti. Celkový počet najazdených kilometrov bude približne 4,5 km. Tieto údaje poskytuje Svetová zdravotnícka organizácia.
Pretože vaším cieľom nie je dostať sa z komfortnej zóny za účelom chudnutia, ale udržať fyzickú aktivitu, vaším cieľom je pohybovať sa po celý deň. To stačí na posilnenie svalov, srdca, pľúc a na rozptýlenie krvi.
Vyhýbajte sa výťahom a eskalátorom, choďte pešo do obchodov, zaparkujte ďaleko od cieľov a večer sa poprechádzajte v parku. Je potrebné pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, opustiť autá a verejnú dopravu.
Koľko musíte chodiť počas tehotenstva a v starobe
Počas tehotenstva nie je potrebné prestať so športovými aktivitami, je však žiaduce znížiť záťaž. Vyberte si jemné cviky, ktoré mimochodom zahŕňajú chôdzu. To isté sa dá povedať o športe v starobe.
Pre ľudí, ktorí potrebujú cvičiť s mierou, odporúča WHO nasledujúcu normu chôdze za deň - 6 000 krokov. Prejdená vzdialenosť bude 3 - 4 km.
Ak ste po celý život alebo pred tehotenstvom aktívna, nemusíte súčasne znižovať počet krokov. Musíte len trochu pomalšie chodiť a pozorne počúvať signály svojho tela.
Mnoho našich čitateľov, sme si istí, potvrdí, že počas tehotenstva natiahli také kilometre, o akých sa im pred zaujímavou polohou ani nesnívalo.
Opäť zdôrazňujeme, že koncept normy je tu veľmi individuálny. Najdôležitejšie je, že v prípade výskytu chorôb alebo potenciálnych rizík sa poraďte so svojím lekárom, ktorý nad vami dohliada.
Ako vypočítať mieru chudnutia?
Chôdza na chudnutie je veľmi efektívna, bolo to dokázané už stokrát. Chôdza je rovnaký druh aeróbneho cvičenia ako beh, plávanie alebo napríklad jazda na bicykli. Stále sa to však považuje za nie príliš intenzívne cvičenie, takže ak chcete schudnúť, musíte brať do úvahy nasledujúce odporúčania:
- Bez ohľadu na to, koľko krokov odporúčate denne prejsť, ak nedodržíte miernu stravu, nedarí sa vám schudnúť. Musíte minúť viac kalórií, ako absorbujete;
- Proces spaľovania tukov začína až po 30 minútach aktívneho tréningu. Preto, aby ste schudli, budete musieť denne prejsť aspoň 6 - 8 km. Táto vzdialenosť rýchlym tempom naznačuje, že človek urobí asi 10 000 krokov, pričom zhruba hodinu strávi tréningom.
- Musíte sa pohybovať, udržiavať pulz v pracovnej oblasti - asi 130 úderov. / minútu. Toto je pohodlné tempo iba pre tento druh tréningu.
- Pri odpovedi na otázku, koľkokrát denne musíte chodiť, aby ste schudli, zdôrazňujeme, že najdôležitejšie je dodržiavať odporúčané trvanie sedenia. Ak rozdelíte normu na 2 - 3 časti, hranicu neprekonáte, keď sa spotreba kalórií začne z tukového tkaniva. Áno, posilníte svaly, skvele sa prejdete, nadýchnete sa kyslíka. Ale neschudnite. Ak chcete spáliť tuk, budete musieť vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a tvrdo pracovať. Ako dlho bude proces trvať, je len na vás.
Ako si vypestovať zvyk pri chôdzi?
Takže teraz viete, koľko krokov by mal človek denne prejsť, presnejšie povedané, poznáte minimálne normy. Horná hranica nie je stanovená, pretože ak chcete, môžete chodiť dvakrát alebo trikrát viac.
- Udržujte pohodlné tempo, pite vodu a odpočívajte. Snažte sa kráčať všade, kde je to vhodné. Telo sa vám za takýto zvyk určite poďakuje.
- Dobrú motiváciu poskytujú pomôcky, ktoré navrhujú a kontrolujú, koľko kilometrov denne musíte prejsť, v závislosti od vašej hmotnosti, veku, cieľa a ďalších podmienok. Inteligentné zariadenia pošlú upozornenie, že meškajú s plánom, alebo im naopak zagratulujú k preplneniu plánu. Je veľmi výhodné ich používať. Môžete posielať svoje výsledky priateľom, zdieľať svoje úspechy s predplatiteľmi na sociálnych sieťach, prosím lekára, mamu alebo manžela.
- Rôzne turistické maratóny poskytujú vynikajúce výsledky pri formovaní návykov. Umožňujú vám zúčastniť sa a zvíťaziť, vyhľadávať rovnako zmýšľajúcich ľudí, nájsť nových priateľov. Vygooglite si to, budete prekvapení, koľko chodiacich maratónov sa dnes pravidelne koná všade!
Zistili sme teda, koľko kilometrov musíte denne prejsť: 10 km je ideálnych pre chudnutie aj pre zdravie. Snažte sa čo najviac dodržiavať túto normu a pokúste sa ju zvýšiť. Prajem vám zdravie a dobrú náladu.
