Aké plavecké štýly poznáte a čo by ste sa chceli naučiť? Pravdepodobne ste už počuli rôzne mená, ale nejasne chápete, čo je každé z nich. V bazéne sú iba 4 hlavné druhy plávania, považujú sa tiež za športové disciplíny zúčastňujúce sa na medzinárodných súťažiach a olympiádach. Existuje tiež veľa štýlov domácnosti, ktoré nemajú prísne technické požiadavky. V skutočnosti sú to „nedokončené“ alebo ľahké variácie športových štýlov. S tým druhým prehrávajú, a to rýchlosťou pohybu, zábavou a funkčnosťou.
V tomto článku sa budeme venovať všetkým typom a štýlom plávania v bazéne alebo na otvorenej vode. Poskytneme charakteristiky, analyzujeme klady a zápory a pomôžeme vám rozhodnúť sa, ktoré z nich by sa mali v prvom rade trénovať.
Prečo sa naučiť plávať?
Plávanie je jedinečný šport, ktorého prospešné vlastnosti sa ťažko zmestia do objemnej knihy. Praktizuje sa to odpradávna, predpokladá sa, že takáto záťaž je spolu s behom pre človeka prirodzená. Poďme si v krátkosti popísať hlavné výhody plávania:
- Bez ohľadu na zvolený štýl sú do práce zapojené svaly celého tela;
- Všetky životne dôležité systémy tela majú pozitívny účinok;
- Vhodné pre ľudí s úrazmi, chorobami kĺbov;
- Povolené pre tehotné ženy a staršie osoby;
- Nie je kontraindikované pre astmatikov, ľudí so sklerózou multiplex;
- Účinne spaľuje tuky, podporuje chudnutie;
- Zlepšuje spánok a náladu;
- Šetrí zo stresu a depresie;
- Vhodné pre deti;
Presvedčili sme vás, aby ste sa začali učiť štýly bazéna?
Medzi hlavné spôsoby plávania v bazéne patria: plazenie na hrudi, prsia, plazenie na chrbte a motýľ. Ďalej vám o každom z nich povieme podrobne.
Hrudník otočný
Hovorí sa mu aj voľný štýl alebo voľný štýl. Na mnohých súťažiach v rýchlostnom plávaní cvičia športovci tento konkrétny plavecký štýl, ktorý sa považuje za najrýchlejší.
Technika vykonávania
Poloha tela počas celého prístupu je na hrudníku. Tvár je ponorená vo vode. Ruky sa pohybujú v striedavom režime - vo vode sa vytvorí polkruh v rovnej polohe, nad hladinou, ruka je mierne pokrčená v lakti. Nohy sú rovné, pohybujte sa v „nožnicovom“ režime. Telo je rovné, pretiahnuté po strunu. Inhalácia sa uskutoční, keď je predná ruka ponorená do vody. V tomto čase si športovec položí ucho na vedúce rameno, tvár sa vynorí z vody a pozrie smerom k zadnej ruke, ktorá v tomto čase ide pod vodu. V tejto chvíli sa nadýchne. Potom sa telo otočí, ruky sa zmenia a zatiaľ čo tvár je pod vodou, športovec vydýchne.
Táto technika je veľmi ľahká a považuje sa za jednu z najintuitívnejších. Ak však chce plavec dosiahnuť výkon vo vysokej rýchlosti, bude musieť zvládnuť mnoho ďalších nuáns. Napríklad zdokonalte štýl mŕtvice, trénujte dýchanie prostredníctvom 2 - 4 hojdačiek atď.
Výhody
- Táto technika plávania je najrýchlejšia;
- Ľahko sa učiť;
- Predpokladá vysokú spotrebu energie, čo znamená, že je efektívny pri chudnutí;
- Nastavuje silné zaťaženie absolútne všetkých svalov tela.
Nevýhody
- Vyžaduje dobre vyvinutý dýchací prístroj;
- Počas celého plávania zanecháva plavca v napätom stave, ktorý začiatočníci ťažko znášajú;
- Športovec musí mať vyvinutú koordináciu a intuitívne rozumieť potrebnej koordinácii pohybov.
- Bez trénera je ťažké zvládnuť úplne od nuly. Budete musieť zaplatiť minimálne za 1-2 hodiny.
Prsia
Druhým najobľúbenejším typom plaveckej techniky v bazéne sú prsia, alebo sa mu hovorí aj „žaba“. Ak sa totiž na plavca pozriete zhora, jeho činy rukami a nohami pripomínajú pohyby žaby. Je to najobľúbenejší plavecký štýl medzi amatérskymi športovcami. Ak je to žiaduce, môžete s ním plávať bez toho, aby ste ponorili tvár do vody, avšak na dosiahnutie najlepších rýchlostných výkonov sa odporúča presne dodržiavať odporúčanú techniku. Mimochodom, prsia sú najpomalším športovým štýlom.
Technika vykonávania
Najskôr sa pozrime na pohyby rúk - pokúste sa ich robiť vo vzduchu, okamžite pochopíte, ako sa pohybovať vo vode. Predlaktia sú spojené tak, aby lakte spočívali na hrudníku. Teraz natiahnite ruky dopredu a v okamihu narovnania otočte dlane chrbtom k sebe a akoby oddeľte vodu od seba. Ramená sú roztiahnuté, až kým nevytvárajú priamku. Teraz znova spojte predlaktia atď.
Nohy sú roztiahnuté vodorovne, kolená sú stiahnuté až k bruchu, ideálne by mali byť päty navzájom do seba narazené. Končatiny sa pohybujú synchrónne - najskôr sa paže otvoria, vďaka čomu dôjde k trhnutiu vpred, potom sa pri zhromažďovaní pod vodou nohy otvoria, pohyb vpred sa zdvihne a pokračuje sa. V okamihu, keď ruky chytia mozgovú príhodu, plavec na krátky čas ponorí svoju tvár do vody a vydýchne si. Počas návratovej fázy, keď sú ruky zhromaždené pri hrudníku, sa nadýchnite.
Tento štýl vyžaduje dokonalé spojenie pohybov a nie je príliš náročný na dýchací systém. Ak si prajete, nemôžete svoju tvár vôbec ponoriť do vody, ale v takom prípade budete plávať ešte pomalšie a unavíte sa.
Výhody
- Umožňuje vám plávať v pokojnom a uvoľnenom tempe;
- Najlepší druh plavby na dlhé vzdialenosti;
- Nestimuluje príliš intenzívne skoky srdcového rytmu alebo srdcového rytmu;
- Nevyžaduje silný fyzický tréning.
Nevýhody
- Najpomalší plavecký štýl;
- Nie najpozoruhodnejšie, čo sa týka krásy pohybov.
Spätné plazenie
Poďme pokračovať v analýze, čo sú to typy plávania, a prejdime k jednému z najpokojnejších a menej energeticky náročných - voľnému štýlu na chrbte. Týmto štýlom spozná veľa plavcov svet plávania - keď človek prvý raz príde k bazénu, je naučený „ležať na vode“. Len čo zvládne rovnováhu, začne robiť prvé pohyby rukami, ktoré pripomínajú plazenie na chrbte.
Technika vykonávania
Ruky sa pohybujú v striedavej polohe a zostávajú rovné počas všetkých fáz. Zdá sa, že každá ruka kreslí veľký kruh - polovica vo vode, polovica vo vzduchu. Telo zostáva rovné, natiahnuté v jednej línii. Ak necháte kríže pokrčiť, stratíte rýchlosť a preťažujete chrbticu. Nohy sa pohybujú nožničkovým štýlom, rovnako ako bežný hrudný králik.
Výhody
- Štýl je ľahko ovládateľný aj pre deti vo veku troch rokov;
- Umožňuje vám pohodlne plávať v uvoľnenom tempe bez toho, aby ste sa dlho unavili;
Nevýhody
- Je ťažké dosiahnuť vysokú rýchlosť jazdy;
- Často sa vyskytujú nepríjemné pocity v dôsledku postriekania, ktoré sa dostane na tvár;
- Plávate naslepo bez toho, aby ste videli obraz pred sebou;
- Za slnečného počasia je nepríjemné plávať, musíte mať zrkadlové okuliare.
Motýľ
Mnohí to kvôli neobvyklej technike pohybov pripisujú neštandardným typom plávania. „Zadok“ alebo „delfín“ je však ten najskutočnejší oficiálny športový štýl, navyše najokázalejší, najnáročnejší na energiu a ťažko sa učiaci. Je to druhý v rýchlostných charakteristikách, ale ak dokonale zvládnete techniku, môže sa stať pre vás osobne prvou a predbehne debnu na hrudi.
Technika vykonávania
Veslovanie sa vykonáva súčasne oboma rukami, ktoré prudko tlačia vodu od seba a potom sa tiahnu pozdĺž tela. V tejto chvíli sa zdá, že plavec vyskočil z vody - práve táto časť techniky je najúžasnejšia a najpozoruhodnejšia. Nohy sú stále pevne pritlačené k sebe a telo robí vlnový pohyb, ktorý začína od kolien, potom smeruje k telu a hlave. Dýchajte, keď sa paže vrátia dozadu, a vydýchnite, keď sa natiahnu dopredu.
Výhody
- Najpozoruhodnejší a najkrajší plavecký štýl;
- Podporuje obrovské plytvanie energiou - pomáha pri chudnutí;
- Kvalitatívne trénuje svaly tela;
- Umožňuje vyvinúť vysokú rýchlosť;
Nevýhody
- Je ťažké sa učiť bez trénera;
- Vyžaduje vynikajúcu fyzickú zdatnosť;
- Nevhodné pre tých, ktorí chcú zvládnuť rôzne druhy plávania od nuly;
- Neplatí pre dlhé kúpanie.
Takže sme vymenovali hlavné plavecké štýly a ich vlastnosti po analýze výhod a nevýhod. Teraz si na rade ty - choď si predplatiť do bazéna. Ak sa naučíte všetky 4 druhy plávania, môžete sa pokojne považovať za skúseného plavca so solídnymi zručnosťami.
Ďalej si povieme, aké ďalšie plavecké štýly okrem športu existujú.
Plavecké štýly pre domácnosť
Je ťažké presne povedať, koľko druhov plávania dnes ľudstvo vynašlo. Pomenujeme tri najobľúbenejšie použité štýly, ktoré sa používajú prakticky všade.
- Na boku alebo nad ramenom. Najčastejšie praktizujú vodní záchranári, ktorí musia byť schopní plávať na jednej strane, aby mohli obeť držať voľnou rukou. Pri tejto technike sa nohy pohybujú nožnicami, telo je vo vode takmer zvislé a ruky vo voľnom štýle vykonávajú asymetrické pohyby.
- Tragen. Pripomína symbiózu plazenia hrudníka a prsia, pri ktorých sa paže pohybujú ako vo vodnom štýle, a nohy ako v prsiach. Tento štýl umožňuje kompenzovať nedostatok rýchlosti druhého meniča a znížiť jeho spotrebu energie.
- Soči podprsenky. Ako taký nemá žiadnu technológiu. Telo je vo vode kolmo, nohy sa pohybujú zle pri „nožnicovom“ type a paže robia pohyby, ktoré slabo pripomínajú prsia. Človek v skutočnosti tlačí vodu pred seba a pomáha svojim nohám držať telo nad vodou. Hlava neklesá do vody.
- Ako pes. Štýl topenia, ak je to inak. Skutočne, ak je človek, ktorý nevie plávať, hodený do vody, bude sa intuitívne pohybovať ako pes, krúživými pohybmi robí ohnuté ruky a nohy pod vodou a snaží sa udržať hlavu na hladine. Nie najkrajší štýl, ani najrýchlejší a navyše energeticky náročný, ale prečo nie?
Aký štýl by ste si mali zvoliť?
Povedali sme vám teda, čo sú plavecké štýly, a priniesli ich výhody s nevýhodami. Na základe toho, čo už bolo povedané, odporúčame zvoliť ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Ak je vašim cieľom rýchlosť, tréning svalov a chudnutie, odporúčame plaziť sa. Ak ste navyše v dobrej fyzickej forme a máte horlivú túžbu zvládnuť niečo neobvyklé - skúste šťastie na motýľa.
Pre milovníkov pokojného plávania v miernom tempe odporúčame prsia. Spaľuje kalórie, ľahko sa trénuje a telu neprináša nadmernú kardio záťaž.
Pre začiatočníkov odporúčame, na začiatok, naučiť sa plávať na chrbte a v tomto bude najlepším pomocníkom rovnomenné kraul. No, ak ste príliš leniví na to, aby ste zvládli zložitosti oficiálnych plaveckých techník a štýlov, vyberte si akýkoľvek z nich v domácnosti.
Teraz viete, aké sú typy plávania a kde je vhodné každé z nich uplatniť. Ďalej - choďte na bezplatný výlet. Stále vám však odporúčame osvojiť si oficiálne techniky - s nimi zaručene získate celý rad užitočných vlastností tohto športu.
A áno, napriek tomu, že sme hovorili o rôznych druhoch plávania v bazéne, každý z nich sa dá úspešne precvičiť vo veľkej vode. V prírodných podmienkach je učenie zábavnejšie a zaujímavejšie! Ak máte možnosť - pokojne choďte k moru!
