Pevné zápästia sú potrebné pri gymnastike, horolezectve, rôznych bojových umeniach, kulturistike, crossfite, silovom trojboji a iných športoch. Je potrebné vyvinúť ich pevnosť a pružnosť, aby sa zabránilo zraneniu.
Zdravé ruky však potrebujú aj ľudia ďaleko od športu. U mnohých je diagnostikovaný takzvaný „syndróm karpálneho tunela“ - patologický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dlhodobej práce na počítači. Ide o to, že nepríjemné a monotónne pohyby vedú k zovretiu nervu v kanáli.
Prevenciou tejto choroby sú cviky na ruky. Svoje zápästia si môžete doma posilniť bez použitia ďalšieho cvičebného vybavenia.
Jedným z najúčinnejších a najjednoduchších pohybov zápästia je rotácia. Toto je základné silové cvičenie pre začiatočníkov. Je ľahký a nevyžaduje špeciálne vybavenie:
- Vstávame do východiskovej polohy: chodidlá na šírku ramien, ruky rozkročené, natiahnuté rovnobežne s podlahou. Dlane smerujú nadol.
- Cvičenie začíname: krúživým pohybom rotujeme zápästia vpred, čím vytýčime imaginárny kruh.
- Ak chcete zvýšiť zaťaženie svojich rúk, môžete si vziať ďalšie závažia, napríklad činky. Spočiatku trochu váhy, postupne sa to dá zvýšiť.
- Snažíme sa udržiavať telo nehybné, pracujeme iba so zápästiami.
- Dýchame rovnomerne bez namáhania.
- Vykonávame 10-15 rotácií v každom smere. A tak 3-4 prístupy s odpočinkom za minútu.
Pri akýchkoľvek nepríjemných pocitoch je potrebné prestať s výkonom, odpočívať a vrátiť sa k cvičeniu až po 10 - 15 minútach, ak nie sú bolesti.
Pravidelný a denný tréning rúk je prospešný. Tomu sa venuje málo času.
