Čoraz viac ľudí uvažuje o výhodách fyzickej aktivity a zdravého životného štýlu. Pomáhajú udržiavať telo fit a zdravé. Jedným z najbežnejších spôsobov udržiavania kondície a zdravia je beh.
Behanie sa deje v interiéri na bežeckých pásoch a na čerstvom vzduchu. Počas športového tréningu je človek vždy smädný. Ľudia, ktorí začnú behať, sa pýtajú sami seba: môžete pri behaní piť veľa vody? Existujú rôzne názory, a preto má zmysel túto otázku podrobne zvážiť.
Mali by ste piť vodu pred joggingom?
Verí sa, že veľké množstvo predtým vypitej vody zmierni smäd počas tréningu. Toto tvrdenie je z polovice pravdivé.
Pred joggingom by telo skutočne nemalo mať nedostatok vody, aby malo silu na tréning. Zároveň sa tiež nemusíte nechať uniesť, prebytok tekutín spôsobí ťažkosti a mravčenie v boku a bude prekážať pri joggingu.
Ako správne piť vodu pred behom:
- Pred joggingom, najneskôr do 3 hodín, - 0,5 l (asi 2 poháre);
- za 15-20 minút - 1 pohár vody;
- ak sa pri joggingu vyskytnú nepríjemné pocity, nabudúce je lepšie piť vodu za 25 minút;
- pite po malých dúškoch.
Toto pripraví telo na tréning. Ďalej nasleduje samotný beh.
Môžem počas behu piť veľa vody?
Počas celého behu musí byť telu dodávaná voda. Keď človek behá, zvyšuje sa jeho potenie, spolu s potom sa z tela uvoľnia až 3 litre tekutín, čo si vyžaduje doplnenie. V opačnom prípade dôjde k dehydratácii.
Ak telo neprijíma ďalšiu vodu, potom sila klesne, vytrvalosť a beh sa stanú neúčinnými. Z tohto dôvodu si najmenší pocit smädu pri behu vyžaduje okamžité uhasenie. Je vhodné zabrániť vzniku akútnej túžby po pití vody malými dúškami v intervaloch 15-20 minút.
Aby ste mohli odhadnúť potrebné množstvo vody, musíte najskôr poznať nasledujúce tréningové parametre:
- teplota vzduchu, kde bude prevádzka;
- plánovaná vzdialenosť a povrchový reliéf (prítomnosť strmých stúpaní, klesaní);
- tempo;
- ľudská hmotnosť, výška a úroveň fyzickej. príprava;
Potenie pri behu závisí od týchto faktorov a od neho závisí aj potrebné množstvo vody. Objem potenia sa počíta jednoduchým spôsobom.
Musíte urobiť nasledovné:
- vážte sa pred joggingom;
- pamätajte na množstvo vody, ktoré pijete;
- na konci tréningu po odsatí kvapiek potu uterákom znova zvážte.
Vzorec na výpočet množstva potenia je nasledovný: hmotnosť po behu sa odčíta od hmotnosti pred behom a pridá sa množstvo vypitej vody.
Výsledná hodnota určuje potrebné množstvo vody. Nemalo by to prekročiť množstvo potenia.
Kedy a koľko vody po behu vypiť?
Voda vstupom do tela pomáha telu zotaviť sa z fyzickej námahy. Najskôr sa obnoví dýchanie. Načasovanie príjmu a množstvo spotrebovanej vody sa bude líšiť v závislosti od cieľov bežca.
Pri chudnutí sa odporúča upustiť od pitia tekutín 15 minút po skončení tréningu. Behanie po chudnutí je intenzívne a krátkodobé, všetky svaly pracujú na maximum. Ak začnete piť hneď po behu, vaše telo sa nestihne zotaviť a pokračovať v práci. Na prestávku stačí 15 minút. Potom si dajte niekoľko malých dúškov. Po ďalšej štvrťhodine opäť vypite.
Ak je cieľom behu udržať svalový tonus, potom sú posledné metre vzdialenosti prekonané pešo, čo umožňuje telu lapať po dychu, po ktorom môžete okamžite piť vodu. V obidvoch prípadoch nemôžete piť veľa tekutín súčasne. Je lepšie roztiahnuť to na niekoľko recepcií pre malé množstvo.
Príjem vody obmedzujú iba športovci, ktorí sa na prípravu na súťaž potrebujú „vysušiť“. Z tela odchádzajú kilá navyše, kvôli čomu človek chudne. Takýto proces je pre telo nebezpečný a stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.
Čo piť po behu?
Najúčinnejším spôsobom, ako sa vyrovnať s uhasením smädu a obnoviť telo, je čistá voda bez plynu, bez prísad a nečistôt. V prípade dlhého a energeticky náročného behu môžete použiť ďalšie regeneračné nápoje.
Tie obsahujú:
- Isotonický je nápoj, ktorý dopĺňa acidobázickú rovnováhu v tele. Obsahuje vodu a soli elektrolytov: draslík, horčík, sodík, vápnik;
- Hypertenzívny je energetický nápoj s vysokým obsahom sacharidov potrebný na obnovenie energie vydanej počas behu.
Oba sa predávajú v športových obchodoch alebo si ich môžete vyrobiť doma.
Akýkoľvek nápoj po tréningu by mal mať izbovú teplotu. V opačnom prípade môže trpieť hrdlo a pankreas.
Po behu sa neodporúča piť kávu ani iné nápoje obsahujúce kofeín alebo sýtené nápoje. Nabudí nervový systém, ktorý je už pri behu v strese.
Čo sa stane, ak počas tréningu nebudete piť vodu?
Ak telu chýba voda, dochádza k dehydratácii. Vedie to k vážnym zdravotným problémom a môže spôsobiť ochorenie. Nedostatok vody negatívne ovplyvňuje krv.
Zhrubne a začne sa pomalšie pohybovať cievami, zatiaľ čo svaly vystavené fyzickej námahe vyžadujú viac kyslíka, čo núti srdce pracovať rýchlejšie. A zhrubnutá krv brzdí tento proces. Výsledkom je, že mozgu a svalom chýba kyslík a u človeka sa to prejavuje závratmi a stratou orientácie v priestore.
Výhody behu sú pre každého moderného človeka nepopierateľné. Je to jeden z najdostupnejších spôsobov, ako udržať fyzickú zdatnosť a zdravie tela. Kompetentný prístup k tomuto procesu zaisťuje maximálne výsledky.
Pitie vody pri behu je dôležitým bodom, ktorý je potrebné starostlivo zvážiť pre efektívnosť tréningu a neprítomnosť poškodenia zdravia. Zlý čas, množstvo vypitej vody môže viesť k negatívnym účinkom na zdravie.
