Pri behu na dlhé a stredné vzdialenosti je pre športovca dôležitá nielen fyzická pripravenosť, ale aj schopnosť kompetentne rozložiť sily na diaľku. Bežecká taktika je rovnako dôležitá ako silné nohy alebo výdrž.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
V praxi sa pri behu na dlhé a stredné vzdialenosti najčastejšie používajú 3 hlavné typy taktiky: vedenie, rýchly štart a fartlek alebo „šprint“. Zvážme každý typ taktiky podrobnejšie
Vedúci
Touto taktikou sa športovec ujíma vedenia v pretekoch od samého začiatku alebo v prvých kolách a vedie celú skupinu až do cieľa. Táto taktika je vhodná pre tých športovcov, ktorí nemajú dobrý finišový špurt, ale majú vynikajúcu vytrvalosť.
Ak nie ste finišéri, ale zároveň viete, že výsledkami ste všetkým účastníkom pretekov rovní alebo ich dokonca prekonáte, potom je v tomto prípade lepšie nepokúšať osud a hneď od začiatku brať všetko do svojich rúk. Ak nastavíte tempo, s ktorým vaši súperi nedokážu držať krok, môžete si svoje víťazstvo zabezpečiť v predstihu vytvorením významného vedenia.
Zároveň však existuje riziko „šoférovania“ samého seba a pádu v posledných kolách, takže správne rozmiestnite svoje sily.
Rýchle dokončenie
Pre športovcov s dobré zrýchlenie dokončenia, v závode je iba jedna úloha - nezaostávať za vedúcou skupinou. Ak dôjde k taktickému boju, víťazstvo bude oslavovať najlepší zakončovateľ.
Ak viete, že v závode je veľa športovcov, ktorí majú najlepšie výsledky v danej vzdialenosti, nemali by ste ísť do čela. Len sa snažte byť v skupine vodcov a počkať na svoju najlepšiu hodinu v cieli. Malo by sa chápať, že je veľa finišerov, takže táto taktika pripomína skôr lotériu a neposkytuje záruku víťazstva ani očividným obľúbencom závodu.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Ručná práca pri behu
2. Cvičenie nôh
3. Technika behu
4. Čo robiť, ak je periost chorý (kosť pred kolenom)
„Otrhaný beh“
Zmyslom takéhoto behu je „poháňať“ súperov. Tým, že prevezmete bremeno vedenia, diktujete tempo svojho behu. Najskôr urobte akceleráciu, ktorú nedokáže málokto, potom spomalte a na chvíľu si oddýchnite, potom opäť naberte tempo. Pri takomto behu veľa pretekárov „odpadne“ z vedúcej skupiny, pretože častá zmena aeróbneho a anaeróbneho zaťaženia odoberie silu mnohým dištancom.
Hlavným problémom tejto taktiky je, že vy sami musíte byť pripravení na „otrhaný beh“. Za týmto účelom sa vykonáva špeciálna sada školení, čo nie je pre držiteľa pobytu úplne typické. Ak však nemáte fenomenálny finiš a nebudete schopní viesť preteky ani kvôli zlým výsledkom, potom môže kompetentné použitie otrhanej taktiky behu priniesť víťazné výsledky pri boji s akýmkoľvek súperom.
Beh na stredné a veľké vzdialenosti vyžaduje od športovca nielen fyzické údaje, ale aj kompetentné rozloženie síl. Preto si vždy vopred premyslite, ktorú bežeckú taktiku zvolíte, inak to za vás urobia vaši súperi.
