Mnoho začínajúcich bežcov sa pýta, či beh v zime stojí za to. Aké vlastnosti behania v chladnom počasí existujú, ako dýchať a ako sa obliekať, aby ste po zimnom behu neochoreli. Na tieto a ďalšie otázky odpoviem v tomto článku.
Pri akej teplote môžete bežať
Behať môžete pri akejkoľvek teplote. Ale neodporúčam ti behať, keď je pod 20 stupňov pod nulou. Pravda je, že pri tak nízkej teplote môžete pri behu jednoducho spáliť pľúca. A keď rýchlosť chodu je nízka, potom sa telo nebude môcť zahriať do takej miery, aby bolo schopné odolať silnému mrazu, a pravdepodobnosť ochorenia bude veľmi vysoká.
Z čoho môžete behať aj pri nižších teplotách... Všetko bude závisieť od vlhkosti a vetra. Takže pri vysokej vlhkosti vzduchu a silnom vetre bude mínus 10 stupňov cítiť oveľa silnejšie ako mínus 25 bez vetra a pri nízkej vlhkosti.
Napríklad oblasť Volga je známa pre silný vietor a vlhkosť. Preto je na týchto miestach veľmi ťažké vydržať akýkoľvek, aj mierny mráz. Zároveň na suchej Sibíri, dokonca aj pri mínus 40, ľudia pokojne chodia do práce a do školy, hoci v strednej časti tohto mrazu sú všetky vzdelávacie inštitúcie a veľa priemyselných podnikov zatvorené.
Záver: behať môžete v akomkoľvek mraze. Pokojne si zabehajte až do mínus 20 stupňov. Ak je teplota vzduchu nižšia ako 20 stupňov, potom sa pozrite na vlhkosť a prítomnosť vetra.
Ako sa obliecť na beh v zime
Výber oblečenia na behanie v zime je veľmi dôležitá otázka. Ak sa obliekate príliš teplo, môžete sa na začiatku behu zapotiť. A potom začnite ochladzovať, čo môže spôsobiť podchladenie. Naopak, ak sa obliekate príliš ľahko, potom telo nebude mať dostatok sily na to, aby generovalo potrebné množstvo tepla, a jednoducho zamrznete.
Pri výbere bežeckého oblečenia si treba uvedomiť niekoľko základných bodov:
1. Pri behu v zime vždy majte čiapku bez ohľadu na mrazy. Horúca hlava, ktorá sa pri behu začne ochladzovať, je vysoká pravdepodobnosť aspoň ochladenia. Klobúk vám ochladí hlavu.
Okrem toho by klobúk mal zakrývať uši. Uši sú pri behu veľmi zraniteľnou časťou tela. Najmä ak fúka vietor. Je žiaduce, aby čiapka v chladnom počasí zakrývala aj ušné lalôčiky.
Lepšie je kúpiť si priliehavý klobúk bez rôznych pompónov, ktoré vám budú prekážať v behu. Hrúbku klobúka zvoľte podľa počasia. Je lepšie mať dve čiapky - jednu pre slabý mráz - jednovrstvovú tenkú a druhú pre silný mráz - hustú dvojvrstvovú.
Klobúk je lepšie zvoliť zo syntetických látok, a nie z vlny, pretože vlnený klobúk sa ľahko prefúkne a navyše absorbuje vodu, ale nevytláča ju, aby hlava nebola mokrá. Syntetika má naopak vlastnosť vytláčať vodu. Preto majú bežci v zime čiapky pokryté mrazom.
2. Musíte bežať iba v tenisky. Nemusíte kupovať špeciálne zimné tenisky s kožušinou vo vnútri. Nohy pri behu nezamrznú. Skúste si ale nekúpiť tenisky so sieťovaným povrchom. Cez tento povrch padá sneh, ktorý sa topí na nohe. Lepšie kúpiť pevné tenisky. Zároveň sa snažte vyberať topánky tak, aby bola podrážka pokrytá vrstvou mäkkej gumy, ktorá menej kĺže po snehu.
3. Na beh si oblečte 2 páry ponožiek. Jeden pár bude absorbovať vlhkosť, zatiaľ čo druhý bude udržiavať teplo. Pokiaľ je to možné, kúpte si špeciálne dvojvrstvové tepelné ponožky, ktoré budú fungovať ako 2 páry. V týchto ponožkách jedna vrstva zhromažďuje vlhkosť a druhá udržuje teplo. Behať môžete iba v ponožkách, nie však vo veľkých mrazoch.
Nenoste vlnené ponožky. Efekt bude rovnaký ako pri čiapke. Všeobecne platí, že by ste nemali mať na sebe nič vlnené.
4. Vždy noste spodky. Fungujú ako zberač potu. Ak je to možné, kúpte si termoprádlo. Najlacnejšie možnosti nie sú oveľa drahšie ako čiapka.
5. Noste cez spodky tepláky, aby vám bolo teplo a vetru. Ak mráz nie je silný a termoprádlo je dvojvrstvové, nemôžete nosiť nohavice, ak je bezvetrie.
6. Rovnaký princíp pri výbere oblečenia pre trup. To znamená, že musíte mať na sebe 2 košele. Prvý zhromažďuje pot, druhý udržuje teplo. Na vrch je potrebné obliecť si tenkú bundu, ktorá bude slúžiť aj ako tepelný izolátor, pretože jedno tričko si s tým nevie rady. Namiesto 2 tričiek a svetrov si môžete obliecť špeciálne termoprádlo, ktoré samotné bude vykonávať rovnaké funkcie. V silných mrazoch by ste si mali nosiť ďalšiu bundu, aj keď máte termoprádlo.
Navrch musíte mať oblečenú športovú bundu, ktorá vás ochráni pred vetrom.
7. Uistite sa, že máte krk zakrytý. K tomu môžete použiť šál, kuklu alebo akýkoľvek sveter s dlhým golierom. Môžete tiež použiť samostatný golier.
Ak je silný mráz, mali by ste nosiť šatku, ktorou si v prípade potreby môžete zavrieť ústa. Nezatvárajte ústa príliš pevne; medzi šatkou a perami by mal byť voľný centimeter voľného miesta. Aby sa ľahšie dýchalo.
8. Ak máte studené ruky, noste pri joggingu rukavice. Za slabého mrazu môžete nosiť iba rukavice. Pri silných mrazoch je buď jeden hustejší, alebo dva tenké. Rukavice je potrebné zakúpiť zo syntetických látok. Vlna nebude fungovať. Keďže vietor pominie.
Na jednej strane sa môže zdať, že oblečenia je príliš veľa. V skutočnosti, ak je to pohodlné, potom počas behu nebudú žiadne problémy.
Ako dýchať pri behu v zime
V zime je potrebné na rozdiel od verejnej mienky dýchať ústami aj nosom. Nosové dýchanie samozrejme lepšie zahrieva vzduch, ktorý sa dostáva do pľúc. Ale ak bežíte vlastným tempom, telo sa dobre zahreje a vzduch sa bude stále ohrievať. Zo skúseností mnohých bežcov poviem, že všetci dýchajú ústami a nikto z toho neochorie. A ak dýchate výhradne nosom, nebudete môcť dlho bežať vlastným tempom. Pretože telo nedostane potrebné množstvo kyslíka.
Ak je však mráz pod 10 stupňov, nemali by ste príliš otvárať ústa. Najlepšie je šatku navinúť tak, aby zakrývala ústa. Pri teplotách pod mínus 15 stupňov si môžete šatku zakryť nos a ústa.
To samozrejme sťažuje dýchanie, ale pravdepodobnosť, že nasávate studený vzduch, bude minimálna.
Ďalšie vlastnosti behu v zime
Počas joggingu v chladnom počasí nikdy nepite studenú vodu. Pri behu vás zachráni skutočnosť, že nech je vonku akákoľvek zima, vo vnútri je vždy horúco. Ak začnete zimnicu vo vnútri, potom si s ňou telo s vysokou pravdepodobnosťou nedokáže poradiť a ochoriete.
Sledujte svoje vlastné pocity. Ak začnete chápať, že postupne chladnete, ochladzuje sa vám pot a nedokážete naladiť tempo, je lepšie utiecť domov. Mierny pocit chladu je cítiť až na začiatku pretekov. Po 5-10 minútach behu by vám malo byť teplo. V opačnom prípade to bude znamenať, že ste príliš voľne oblečení.
Nebojte sa utekať, keď sneží. Ale počas snehovej víchrice je ťažké behať a odporučil by som vám, aby ste si toto počasie posedeli doma.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
