Konjugovaná kyselina linolová je omega-6 tuk, ktorý sa nachádza predovšetkým v mliečnych a mäsových výrobkoch. Alternatívne názvy sú CLA alebo KLK. Tento doplnok našiel široké použitie v kulturistike ako prostriedok na chudnutie a zvýšenie svalovej hmoty.
Štúdie vykonané na zvieratách preukázali účinnosť používania doplnkov výživy s cieľom zabrániť rozvoju onkologických ochorení a zvýšiť účinnosť kardiovaskulárneho systému. Teória, že pravidelný príjem CLA zvyšuje efektivitu tréningu a poskytuje nárast čistej svalovej hmoty pre rok 2018, sa nepotvrdila. Konjugovaná kyselina linolová sa preto používa jednoducho ako doplnok výživy, ktorý posilňuje organizmus.
V roku 2008 americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv uznal bezpečnosť CLA. Dodatok získal kategóriu všeobecného zdravia a bol oficiálne schválený na uvedenie na trh v Spojených štátoch.
Účinnosť zoštíhlenia
Výrobcovia výrobkov obsahujúcich CLA tvrdia, že látka sa podieľa na formovaní telesných proporcií, pretože odbúrava tuky v brušnej a brušnej oblasti a tiež podporuje rast svalov. Táto reklama urobila kyselinu linolovú veľmi obľúbenou u kulturistov. Je to však naozaj také dobré?
V roku 2007 sa uskutočnilo viac ako 30 štúdií, ktoré preukázali, že kyselina výrazne neznižuje tukovú hmotu, ale nemá takmer žiadny vplyv na rast svalov.
Je známych 12 odrôd kyseliny linolovej, ale dve z nich majú výrazný vplyv na organizmus:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Tieto tuky majú priaznivý vplyv na zdravie a vitalitu. Prítomnosť trans dvojitých väzieb určuje kyselinu linolovú k typu trans-tukov. Nepoškodzuje však telo. Je to spôsobené jeho prírodným pôvodom, na rozdiel od trans-tukov, ktoré sú syntetizované človekom.
Argumenty proti konjugovanej kyseline linolovej
Uskutočnilo sa množstvo nezávislých štúdií, ktoré nepotvrdili vlastnosti produktu oznámené výrobcami doplnkov. Najmä účinok chudnutia sa pozoroval u malých rozmerov a prejavoval sa iba dva až tri týždne, potom ustúpil. Pozitívnu odpoveď doplnku hodnotili vedci ako zanedbateľnú. Z tohto dôvodu sa niektorí kulturisti a športovci vzdali používania CLA.
CLA samozrejme nemôže byť jediným riešením v boji proti obezite, ale ako adjuvans má právo na život, pretože má skutočne imunomodulačné vlastnosti, posilňuje srdce a cievy a znižuje riziko rakoviny.
Existuje samozrejme možnosť, že vykonané štúdie preukázali takú nízku účinnosť z dôvodu nedostatočného trvania kurzu, nesprávneho dávkovania lieku alebo nepresností pri hodnotení získaných údajov. Môžeme však s istotou povedať, že ak kyselina linolová pomáha pri chudnutí, potom je to nepodstatné.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Doplnok nemá prakticky žiadne kontraindikácie. V zriedkavých prípadoch sa môže po zvýšenom príjme vyskytnúť pocit ťažkosti v žalúdku alebo nevoľnosť. Aby sa minimalizovalo nepohodlie, CLA by sa mala užívať spolu s bielkovinami, ako je mlieko.
Doplnok je kontraindikovaný u detí, tehotných a dojčiacich žien, ako aj u ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek lieku.
Napriek tomu, že CLA sa predáva bez lekárskeho predpisu a má minimálne negatívne účinky, je lepšie sa pred užitím poradiť s lekárom a trénerom. Špecialista vám pomôže vybrať ten správny liek a režim jeho užívania. Pred použitím by ste si mali tiež prečítať pokyny.
Doplnky s kyselinou linolovou
Prípravky obsahujúce CLA sú zloženia prakticky rovnaké. Cena konkrétneho doplnku závisí iba od vyrábajúcej značky. Najobľúbenejšími a najdostupnejšími značkami sú Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. V Rusku je známy aj domáci výrobca s názvom Evalar. Náklady na drogu môžu dosiahnuť 2 tisíc rubľov.
V roku 2018 produkty obsahujúce CLA vážne stratili popularitu medzi kulturistami, ako aj medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť tým, že popri svojej strave užívajú aj doplnky výživy. Pokles dopytu je zvyčajne spojený s najnovšími pokusmi s kyselinou linolovou a uznaním jej nízkej účinnosti, ako aj s vývojom nových potravinárskych prídavných látok, ktoré poskytujú za rovnaké peniaze lepšie výsledky.
Prírodné zdravé zdroje kyseliny linolovej
Potraviny s vysokým obsahom tejto látky môžu byť nahradené doplnkami konjugovanej kyseliny linolovej. Veľké množstvo látky sa nachádza v hovädzom, jahňacím a kozom mäse za predpokladu, že zviera sa stravuje prirodzene, t.j. tráva a seno. Vo veľkom množstve je prítomný aj v mliečnych výrobkoch.
Ako použiť?
Prísada sa používa až trikrát denne. Optimálne dávkovanie je 600-2000 miligramov. Najbežnejšou formou uvoľňovania CLA sú kapsuly plnené gélom. Vďaka tejto forme sa látka správne vstrebáva. Konjugovaná kyselina linolová sa tiež vyrába ako súčasť komplexov na spaľovanie tukov. Zvyčajne sa nachádza v zmesi s L-karnitínom alebo čajom na chudnutie. Čas príjmu nie je regulovaný výrobcom. Na základe skutočnosti, že látka neovplyvňuje fungovanie nervového systému, môžete ju použiť ešte pred spaním.
Účinnosť CLA je na pochybách. Tento doplnok sa však naďalej používa na podporu zdravia a v spojení s komplexmi na chudnutie. Pri správnom použití posilňuje imunitný systém a tiež zabraňuje vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Látka nemá prakticky žiadne kontraindikácie.
