Kolená po lakte na hrazde: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Crossfitové cviky

6K 0 03/12/2017 (posledná revízia: 22.03.2019)

Športovci, ktorí cvičia podľa systému silového funkčného tréningu, venujú veľkú pozornosť tréningu brušných svalov. Cvičenie zvané kolená po lakte na hrazde (anglický názov - Knees to Elbows) je medzi crossfittermi veľmi populárne. Tento športový prvok sa považuje za dosť náročný. Na dokončenie cviku musíte mať dostatočne načerpaný lis, pretože pri práci budete musieť siahať nohami po hrudník.

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať tyč. Tento športový prvok vyžaduje, aby športovec mal dobrú koordináciu pohybov.

Technika cvičenia

Na správne precvičenie brušných svalov musíte cvičiť so správnou amplitúdou. Pred každým tréningom sa poriadne zahrejte. Zahrejte si kĺby a väzy. Potom môžete pristúpiť k implementácii základných pohybov:

Skočte na lištu. Úchop by mal byť dostatočne široký.
Dajte nohy dokopy. Začnite ich zdvíhať. V hornej fáze pohybu by ste sa mali lakťami dotýkať kolenami.
Nohy položte do východiskovej polohy.
Pohyby opakujte niekoľkokrát.
Ďalšou možnosťou je striedavo ťahať kolená k lakťom a chodidlá k barle. Pri jednom prístupe striedavo vykonávate tieto dva pohyby.

Pracujte s námahou lisu, nie so zotrvačnosťou. Telo držte v statickej polohe, nekývajte. Počas pohybu je vhodné namáhať brušnú oblasť. Takto môžete efektívne napumpovať brušné svaly.

Komplexy pre crossfit

Aby ste si dobre vypracovali brušné svaly, pracujte intenzívne. Cvičenie robte v 2 - 3 sériách. Počet opakovaní závisí od tréningových skúseností každého športovca. Najčastejšie športovci zdvihnú kolená po lakte na hrazde v 10 - 15 opakovaniach.

Kulturisti venujú tréningu brušných svalov samostatný deň. Na jednej lekcii tiež môžete precvičiť niekoľko svalových skupín naraz.

Môžete cvičiť so supersety. Vykonajte niekoľko cvičení naraz bez prestávok medzi nimi. Môžu to byť rýchle a intenzívne kardio pohyby, ako aj krútenie a pravidelné zavesenie nôh. Zdvíhanie kolien po lakte je možné kombinovať s burpee (rýchla zmena polohy tela).

PAUL