Dnes prídeme na to, či si môžete dovoliť zjesť banán po tréningu, alebo je lepšie si ho dopriať predtým? A čo tak občerstvenie priamo medzi sériami?
Najprv teda vyvrátime populárny mýtus!
Banány prispievajú k obezite.
Čo je to za nezmysel? Áno, 100 g produktu (1 kus, strednej veľkosti) obsahuje veľa cukru. V kontexte KBZHU vyzerá zloženie takto:
- Bielkoviny - 1,5 g;
- Tuk - 0,5 g;
- Sacharidy - 21 g;
- Kalorický obsah - 97 Kcal.
Aby ste pribrali, musíte jesť každý deň 2 - 3 kg banánov a stále sa vôbec nehýbať.
Čo teda môžeme urobiť na záver? Ovocie je bohaté na sacharidy, čo znamená, že je vynikajúcim zdrojom energie. Aby ste pochopili, kedy je najlepšie jesť banány, pred tréningom alebo po ňom, zvážte, kedy potrebujete zdroj extra sily.
Zvážte výhody a nevýhody používania produktu v rôznych časoch v súvislosti s výcvikom.
Pred silovým tréningom
Poďme zistiť, či je možné banány jesť pred cvičením, aké sú výhody?
- Hneď ako ovocie zjete, stúpne vám hladina glukózy v krvi;
- Produkuje sa inzulín, ktorý začína znižovať hladinu cukru do normálu;
- V tomto čase pocítite príval sily, prílev energie, pocítite pocit veselosti;
- Tento produkt sa však vstrebáva veľmi rýchlo a po pol hodine je režim „aktivity“ vypnutý. Cítite sa unavení, vyčerpaní. Mimochodom, toto sa deje približne v polovici tréningu, teda v jeho najdôležitejšej časti.
- Na dobitie musíte buď zjesť ďalší banán, alebo piť izotonický alebo ovocný džús.
Je teda zrejmé, že konzumácia banánov pred tréningom sa neodporúča. Situácie sú však rôzne. Napríklad ste nemali čas obedovať a ísť do triedy hladní tiež nie je možnosťou. V takom prípade môžete zjesť pár kúskov a počas samotného trenia sa občerstviť ďalšou polovicou.
Mimochodom, niektorí tréneri atletiky odporúčajú zjesť banán ráno pred behom. To vám zabráni ísť behať s prázdnym žalúdkom alebo ho preťažiť ťažkým jedlom. Ak vás zaujíma, ako dlho trvá zjesť banán pred ranným tréningom, odporúčame vám štvrťhodinový časový rámec, nie viac.
Počas hodiny
Mini občerstvenie nie je zakázané, najmä ak je hodina plánovaná ako dlhá alebo vysoko intenzívna. Len nebuďte horliví a nerobte hostinu pre celý svet. Polovica jedného ovocia stačí na výbuch energie, ktorá vydrží až do konca tréningu.
Po vyučovaní
Najsilnejším riešením je banán po sile na zvýšenie svalovej hmoty. Väčšina atletických trénerov odporúča jesť toto ovocie po cvičení. Poďme sa pozrieť na to, čo robí banán po intenzívnom tréningu:
- Ovocie pomáha okamžite uspokojiť pocit hladu a tupej únavy;
- Nabíja telo energiou, doplňuje vynaloženú energiu;
- Eliminuje vyčerpanie svalového tkaniva, naopak stimuluje jeho rast;
- Vysoký obsah vlákniny má priaznivý vplyv na tráviaci systém tela a vitamíny a minerály majú komplexný účinok na zvyšok procesov podieľajúcich sa na zotavení po veľkej záťaži;
Ak vás teda konkrétne zaujíma, či je možné po cvičení zjesť banán, aby ste nabrali svalovú hmotu, naša odpoveď je áno! Ihneď po vyučovaní môžete pokojne zjesť 1 - 2 ovocie a potom si o hodinu dať plnú večeru s jedlom s vysokým obsahom bielkovín. Tým uzavriete okno s bielkovinami a sacharidmi čo najsprávnejšie.
Užitočný bude aj banán ihneď po tréningu na chudnutie, na rozdiel od názoru na jeho vysoký obsah kalórií. Je lepšie jesť malé ovocie, ktoré sa rýchlo a bezpečne vstrebáva, ako zjesť bochník alebo kúsok čokolády uprostred hladu. Vyberte si malý banán, zjedzte ho ihneď po tréningu a o hodinu neskôr večerajte so zeleninou a vareným mäsom.
Potrebujete po tréningu jesť banány, ak ste v štádiu sušenia? Je vhodné vzdať sa sacharidov v prospech proteínového kokteilu. Ak je však pocit hladu príliš ostrý, môžete si dovoliť malé ovocie.
Najlepší čas na konzumáciu tohto produktu teda budeme nazývať obdobie ihneď po tréningu, do pol hodiny.
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné jesť banán hneď po cvičení neskoro v noci alebo napríklad pred spaním? Odpoveď závisí od účelu lekcie.
Po silnom silovom tréningu nie sú 2 banány na noc prebytok, ale norma. Áno, majú vysoký obsah kalórií, ale poslednú hodinu a pol ste nelúpali semená! Verte mi, že všetky sacharidy pôjdu pomôcť svalom. Zotavia sa a budú rásť.
Ak aktívne chudnete, je lepšie sa v noci občerstviť kefírom alebo kuracími prsiami.
Prínos a škoda
No, zistili sme, či je možné po tréningu zjesť banán a prišli sme k záveru, že táto predstava je celkom rozumná.
Na záver si povieme, prečo je to potrebné:
- Ovocie obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa premieňa na serotonín, známy hormón radosti. Produkt teda zlepšuje náladu, eliminuje stres;
- Banány sú bohaté na draslík, druhý z nich má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém;
- Vitamín A chráni a obnovuje videnie;
- Vláknina zlepšuje trávenie, pomáha dobrému metabolizmu;
- Vitamíny skupiny B dokonale posilňujú nervový systém;
- Ovocie je prírodný prírodný antioxidant;
- Železo v zložení zvyšuje hemoglobín, zlepšuje kvalitu krvi.
Banány nemôžu veľa ublížiť, až na to, že sú schopné dramaticky zvýšiť hladinu cukru v krvi. Preto je výrobok zakázaný pre ľudí s cukrovkou. Je tiež kontraindikovaný pri ischemickej chorobe srdca, viskozite krvi, tromfoflebitíde.
Pred peelingom nezabudnite kôru dôkladne umyť, pretože môže byť ošetrená chemikáliami.
S opatrnosťou by ovocie mali jesť alergici.
To je celý zoznam jeho nedostatkov, ako vidíte, výhod je oveľa viac.
Takže teraz viete, prečo a kedy jesť banán po cvičení. Po náročnej práci v posilňovni si môžete pokojne pripraviť zdravé občerstvenie. Nebojte sa dopriať si sladké palivo.
