Serotonín: čo je tento hormón, jeho funkcie a spôsoby zvyšovania * Crossfit

Serotonín sa aktívne podieľa na regulácii ľudskej nálady a správania. Nie nadarmo mu bolo pridelené ďalšie meno - „hormón radosti“. Avšak v skutočnosti má táto zlúčenina oveľa širšie spektrum biologických účinkov na stav tela. Už prvé stiahnutie srdcového svalu u plodu v maternici je spôsobené serotonínom. V článku si povieme o hlavných funkciách hormónu, ako aj o faktoroch, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu a normu.

Čo je serotonín

Serotonín (5-hydroxytryptamín alebo 5-HT) je biogénny amín. Je to neurotransmiter aj takzvaný „efektorový“ hormón. To znamená, že látka je pre telo nevyhnutná tak na prenos informácií medzi neurónmi mozgu, ako aj na reguláciu funkcií orgánov a systémov: kardiovaskulárnych, zažívacích, dýchacích a ďalších. Viac ako 90% hormónu produkuje črevná sliznica, zvyšok epifýza (šišinka alebo šišinka).

V ľudskom tele sú molekuly serotonínu koncentrované v centrálnom nervovom systéme, svaloch, nadobličkách a krvných doštičkách.

Chemický vzorec sérotonínu: C.₁₀H₁₂N₂O

Molekula hormónu má dosť jednoduchú štruktúru. Pod vplyvom enzýmov sa zlúčenina vytvára z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorú si naše telo samo neprodukuje. Osoba získa správne množstvo tryptofánu iba jedným spôsobom - konzumáciou potravín, ktoré obsahujú túto aminokyselinu.

Tryptofán sa zase kombinuje s inými aminokyselinami, interaguje so železom a vstupuje do nervového tkaniva. Aby prekročil hematoencefalickú bariéru a vstúpil do mozgu, potrebuje inzulín.

Hlavným pomocníkom pri syntéze serotonínu z aminokyselín je slnečné svetlo a vitamín D. To vysvetľuje výskyt sezónnych depresií, keď je na jeseň a v zime výrazný nedostatok tohto vitamínu.

Funkcie a mechanizmus účinku hormónu

Existuje niekoľko hlavných typov serotonínových receptorov a mnoho poddruhov. Navyše sú také rozmanité, že niektoré z nich majú úplne opačný účinok.

Niektoré z receptorov majú výrazný aktivačný charakter, zatiaľ čo iné majú inhibičný účinok.

Napríklad serotonín sa podieľa na prechode zo spánku do bdelosti a naopak. Má podobný účinok na cievy: rozširuje sa, keď je tón príliš vysoký, a zužuje sa, keď je slabý.

Serotonín ovplyvňuje takmer celé telo. Najdôležitejšie funkcie hormónu:

je zodpovedný za prah bolesti - ľudia s aktívnymi serotonínovými receptormi lepšie znášajú bolesť;
stimuluje fyzickú aktivitu;
zvyšuje zrážanlivosť krvi vrátane tvorby krvnej zrazeniny v mieste otvorených rán;
reguluje motilitu žalúdka a intestinálnu peristaltiku;
v dýchacom systéme riadi proces relaxácie priedušiek;
reguluje cievny tonus;
zúčastňuje sa pôrodu (spárovaného s oxytocínom);
zodpovedný za dlhodobú pamäť a kognitívne aktivity;
podporuje normálne libido u mužov a žien, ako aj reprodukčné funkcie;
ovplyvňuje emocionálnu a duševnú pohodu človeka;
poskytuje dobrý odpočinok počas spánku;
poskytuje primerané vnímanie okolitého sveta a pozitívne emócie;
ovláda apetít (zdroj - Wikipedia).

Vplyv hormónu na emócie a náladu

Radosť, strach, hnev, rozkoš alebo podráždenie sú psychické stavy a procesy priamo súvisiace s fyziológiou. Emócie sú riadené hormónmi. Týmto spôsobom sa ľudské telo v procese evolúcie naučilo reagovať na výzvy životného prostredia, prispôsobovať sa, rozvíjať obranné a sebazáchranné mechanizmy.

Serotonín ovplyvňuje náladu. Je to dobre známy fakt, ktorý sa replikuje v tisíckach zdrojov: pozitívny prístup a pozitívne myslenie sú spojené s vysokou úrovňou hormónu radosti. Veci však nie sú také jednoduché. Na rozdiel od jeho „náprotivku“ dopamínu serotonín neaktivuje centrá pozitívnych emócií.

Hormón je zodpovedný za kontrolu negatívnych emócií a potlačenie ich aktivity v rôznych častiach mozgu, čím bráni rozvoju depresie.

Zároveň udržuje svaly v dobrej kondícii, vďaka čomu je človek schopný cítiť sa v stave „dokážem hýbať horami“.

Podľa výsledkov niektorých štúdií vedci dokonca naznačili, že miesto v sociálnej hierarchii, či skôr vodcovstvo a dominancia, závisí aj od úrovne tejto látky. (zdroj v angličtine - Sage Journal).

Všeobecne je vplyv serotonínu na náš psycho-emocionálny stav veľmi rozsiahly. V kombinácii s inými hormónmi pomáha prežívať celé spektrum pocitov: od slasti až po úplnú eufóriu alebo naopak výraznú agresivitu, násilie a sklon k páchaniu trestnej činnosti. V stresovej situácii prežíva človek s nízkou hladinou sérotonínu intenzívnejšie a reaguje bolestivejšie. To znamená, že hormón je tiež zodpovedný za sebaovládanie a emočnú citlivosť.

Rýchlosť sérotonínu v tele

Hlavná jednotka merania pre serotonín, rovnako ako väčšina ostatných hormónov, je ng / ml. Tento indikátor hovorí, koľko nanogramov látky je obsiahnutých v 1 mililitri krvnej plazmy. Rýchlosť hormónov sa veľmi líši - od 50 do 220 ng / ml.

Okrem toho sa v rôznych laboratóriách môžu tieto údaje výrazne líšiť v závislosti od použitých reagencií a vybavenia. Preto je dešifrovanie výsledkov úlohou špecialistu.

odkaz... Štúdium krvnej plazmy pre hormón je často potrebné, ak pacient nemá podozrenie na depresiu, ale na zhubné nádory v žalúdku a črevách. Analýza sa odovzdá až po 12 hodinách hladu. Deň pred ním je zakázané piť alkohol, fajčiť a 2 týždne pred tým sa oplatí prestať užívať akékoľvek lieky.

Ako vonkajšie faktory ovplyvňujú hladinu serotonínu

Takže hlavnou „surovinou“ na výrobu serotonínu je aminokyselina tryptofán. Preto ľudská výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii hormónu. Požadovaný denný príjem tryptofánu je 3 - 3,5 mg na 1 kg ľudskej hmotnosti. Preto by žena s priemernou hmotnosťou 60 kg mala skonzumovať asi 200 mg aminokyseliny s jedlom. Muž s hmotnosťou 75 kg - 260 mg.

Väčšina aminokyselín sa nachádza v bielkovinových produktoch živočíšneho pôvodu.

Teda mäso, ryby, hydina a syr. Medzi lídrami v množstve tryptofánu vyberáme:

červený, čierny kaviár;
čokoláda;
banány;
orechy;
mliečne výrobky;
sušené marhule.

Stiahnite si podrobnú tabuľku potravinárskych výrobkov s indikátorom obsahu tryptofánu a mierami dennej spotreby tu.

Na urýchlenie syntézy serotonínu u ľudí, najmä u tých, ktorí sú náchylní na depresívne stavy, odporúčajú lekári zvýšiť fyzickú aktivitu a tráviť viac času na slnku.

Beh v miernom tempe, fitnes, pravidelné ranné cvičenia a samozrejme funkčný tréning majú nielen všeobecný posilňujúci účinok, ale stimulujú aj prácu serotonínového systému tela.

Keď človek cvičí, serotonín sa produkuje intenzívnejšie. To udržuje svaly v dobrej kondícii a zaisťuje normálny zdravotný stav vrátane emocionálneho stavu.

Je dôležité vedieť! Príliš intenzívne cvičenie má opačný efekt: spomaľuje produkciu serotonínu. Preto je optimálny čas na tréning v priemernom tempe 45-60 minút.

Čo sa stane s nízkou hladinou hormónov

Úzkosť, podráždenosť, apatia a nekonečné otáľanie sú najočividnejšími príznakmi nízkej hladiny serotonínu. Súvislosť medzi nedostatkom hormónov a depresiou a samovražednými sklonmi bola potvrdená vo vedeckých štúdiách (zdroj v angličtine - PubMed).

Existuje však veľa príznakov, ktoré nie sú vždy spojené s nedostatkom serotonínu, ale môžu byť spôsobené práve týmto dôvodom:

Migréna Príčinou ochorenia je často nedostatočný príjem tryptofánu.
Pomalé trávenie. Nedostatok serotonínu vedie k zníženiu produkcie vápniku. Za takýchto podmienok svaly tráviaceho traktu slabnú, čo vedie k zníženiu peristaltickej vlny. Nedostatok serotonínu tiež vedie k zhoršeniu procesov vylučovania v čreve.
Syndróm dráždivého čreva je jedným z najbežnejších problémov moderného človeka v posledných rokoch. Je často sprevádzaná bolestivou peristaltikou a chronickými črevnými poruchami.
Poruchy imunitného systému. Prejavuje sa pravidelným ARVI, syndrómom chronickej únavy, neochotou niečo robiť a znížením svalového tonusu.
Posilnenie nepríjemných prejavov a symptómov PMS u žien.
Nespavosť. (tu je podrobný popis toho, čo robiť, ak po cvičení trpíte nespavosťou).
Problémy s koncentráciou a pamäťou.
Kožné problémy, najmä u detí.
Exacerbácia toxikózy u tehotných žien.
Vznik túžby po alkohole, drogách.

Pri miernom nedostatku serotonínu odporúčajú lekári začať so zmenami stravovania a pravidelným cvičením. Problém niekedy vyrieši suplementácia. V závažných prípadoch sú predpísané antidepresíva. Aj keď ich činnosť často nie je zameraná na zvýšenie hladiny hormónu radosti, ale na jeho efektívnu distribúciu medzi bunkami. Liečba liekmi nazývanými inhibítory spätného vychytávania serotonínu (sertralín, paroxetín, fluoxetín) je aktuálna.

Poznámka! Ak má človek depresívnu poruchu, potom mu nepomôže ani najhojnejšia strava s tryptofánom.

Depresia je komplexná porucha, ktorá spôsobuje metabolické poruchy. Výsledkom je, že tryptofán nie je správne absorbovaný v ľudskom tele a nemení sa na serotonín. Preto je liečba predpísaná kvalifikovaným lekárom, zatiaľ čo výživa sa stáva iba pomocnou metódou na zotavenie.

Prejavy zvýšenej hladiny serotonínu

Prebytok serotonínu je zriedkavý a patologický jav. Tento zdravotne nebezpečný stav je vyvolaný z nasledujúcich dôvodov:

predávkovanie antidepresívami alebo liekmi obsahujúcimi omamné látky;
onkologické choroby;
črevná obštrukcia.

V prvom prípade prudký skok v hormóne alebo sérotonínový syndróm spôsobí prechod z jedného lieku na druhý alebo nesprávne dávkovanie. Častejšie sa však vyskytuje v dôsledku samoliečby a nesprávneho výberu lieku.

Syndróm sa prejavuje v prvých hodinách, niekedy (najmä u starších osôb) sa však prvé príznaky objavia počas dňa. Podmienka je nebezpečná a smrteľná.

Objavuje sa zvýšená emocionalita, slzy často nahradzujú smiech. Osoba sa sťažuje na záchvaty paniky a úzkosť, ktoré nesúvisia so skutočnými príčinami. V závažných prípadoch je narušená koordinácia pohybov, začína sa delírium, halucinácie a ako extrémny prejav sa vyskytujú epileptické záchvaty.

Pri malígnom priebehu záchvatu dochádza k prudkému zvýšeniu krvného tlaku na vysoké čísla, tachykardii, hrubým metabolickým poruchám, ktoré vedú k hypotenzii, krvácaniu a rozvoju šoku.

V takýchto situáciách je nevyhnutná urgentná lekárska pomoc. Pacienti sú zrušené lieky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, normalizujú stav (tlak, teplota, srdcová frekvencia). Niekedy sa žalúdok umyje, aby sa znížila intoxikácia.

Záver

Úrovne sérotonínu a dobrá nálada, napodiv, majú vzájomne regulačný účinok. Preto pozitívny vzťah k životu, humor, schopnosť tešiť sa z malých vecí pomáha udržiavať potrebnú koncentráciu hormónu. Smejte sa, jedzte správne, choďte viac za slnečného počasia, cvičte na čerstvom vzduchu. Potom budú vaše serotonínové receptory produktívne pracovať, pomôžu vám žiť a posúvať sa k akýmkoľvek cieľom so správnym prístupom!