Dobroty pre začiatočníkov
2K 0 03.06.2019 (posledná revízia: 01.07.2019)
Fitbox je skupinová lekcia aeróbneho fitnes. Na hudbu sa na hruške aplikujú údery a kopy. Inštruktor si zostavuje cvičenie sám, neexistuje jediný štandard. Cieľom je spáliť čo najviac kalórií navyše a napumpovať ženské problémové partie. Od 700 kcal sa spotrebuje za hodinu.
Čo je fitbox a v čom sa líši od bežného boxu?
Toto nie je lekcia sebaobrany. Fitboxing je určený na posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie výdaja energie a boj proti fyzickej nečinnosti. Toto je možnosť rýchleho psychologického uvoľnenia pre tých, ktorí sú v strese a chcú niečo aktívnejšie ako bežný aerobik.
Údery sú aplikované na špeciálnu hrušku:
- je ľahší ako inventár boxera;
- na prístroji musia pracovať najmenej dvaja ľudia;
- boxovacie vrece zabráni otlakom o holene a kĺby.
Klienti sú rozdelení do dvoch a troch a vyberajú si hrušku. Lekcia začína rozcvičkou z bežných aeróbnych krokov. Potom sa na tašku striedajú údery a kopy tak, aby zostala stabilná. Kontaktný boj je vylúčený. Na konci hodiny - malý blok silových cvičení a strečingu.
Vlastnosti tried pre dievčatá
Fitbox má pre dievčatá nasledujúce výhody:
- skutočne vysoká spotreba kalórií;
- zapája svaly paží a ramenného pletenca;
- umožňuje vám posilniť boky a zadok (ale nie napumpovať);
- zmierňuje stres a nudu.
Túto hodinu navštevujú aj muži, hodina nemá pohlavie. Zvyčajne sa na vrece použije dierovacia sila a chlapci narazia s chlapmi rovnaké boxovacie vrece. Existujú však aj výnimky. Tréning nerozvíja žiadne „mužské svaly“ alebo vlastnosti. To je normálna zdatnosť bez zaujatosti v kontaktných bojoch.
Niektorí inštruktori tvrdia, že hodina dievčatám pomôže v sebaobrane, ale nie je to tak. V skutočnom boji sú potrebné rôzne kvality a dobre podaný úder. Fitboxing pravdepodobne rozvinie mobilitu, koordináciu a všeobecnú zdatnosť.
V poslednej dobe sa vyvíja druhý smer fitboxingu - individuálne školenie s inštruktorom, kde cvičiaci dostane techniku úderov a funguje nielen na hruške, ale aj na „labkách“ s trénerom. To sa blíži skutočnému boxu, ale cieľom tréningu je viac chudnutia ako sebaobrany.
© GioRez - stock.adobe.com
Princípy a techniky tréningu
Základné princípy sú ako každý vysoko intenzívny aerobik. Je lepšie trénovať nie viac ako dvakrát týždenne, ak sú hodiny hodinové, a 3-4 - ak sú pol hodiny... Pred tréningom je prípustné vykonať silu, ale po nej - iba strečing. Pre rýchly metabolizmus a dobrú postavu musíte kombinovať fitbox s niekoľkými silovými lekciami. V ideálnom prípade by trieda sily mala byť v telocvični s trénerom, pokiaľ to nie je možné - problém vyrieši lekcia ako Hot Iron.
Fitbox by ste nemali dopĺňať cyklistikou alebo zumbou. Príliš veľa hodín vysokej intenzity škodí srdcu a cievam. Je vhodné ísť radšej na strečing, jogu alebo k bazénu.
Špeciálne jedlo nie je potrebné. Neodporúča sa iba výrazný nedostatok kalórií a nízkosacharidové diéty konkurenčných športovcov. Ak sa chystáte schudnúť, môžete sa dostať do dobrej formy obvyklou zdravou stravou s miernym nedostatkom.
Na tréning budú potrebné rukavice. Lepšie zaobstarať si vlastné. Ruka sa potí, palice nemusia zvnútra veľmi príjemne voňať a spôsobovať problémy s pokožkou. Pre niektorých ľudí je práca v boxovacích obväzoch pohodlnejšia.
Inštruktor vám povie techniku... Hlavným pravidlom je „nezasúvať“ lakte a kolená, to znamená, že nedôjde k nadmernému predĺženiu kĺbov, a k jemnému pohybu. Sila nárazu sa vo fitboxe nevyžaduje. Cieľom je zvýšiť srdcovú frekvenciu, to sa dosiahne výlučne zvýšením rýchlosti.
Fitbox je tréning na akejkoľvek úrovni tréningu, začiatočníci môžu jednoducho začať s menšou amplitúdou a silou úderu.
Výhody a nevýhody
| klady | Mínusy |
| Vysoká spotreba kalórií. | Šokové zaťaženie chrbtice a kĺbov. Nemôžete trénovať so zraneniami, poraneniami kĺbov a skoliózou. |
| Zaťaženie je rovnomerne rozložené medzi ruky, nohy a telo. | Príliš vysoká srdcová frekvencia počas cvičenia môže negatívne ovplyvniť zdravie hypertonikov. |
| Nie je to nuda, motivácia na cvičenie je vyššia ako na bežné kardio na trati. | Pre začiatočníka je ťažké pripojiť sa k tímu, ak je skupina dobre zavedená. Prispôsobiť sa tempu trvá niekoľko hodín. |
Trvanie vyučovacích hodín
Jedna lekcia v klubovom formáte trvá v priemere 50 minút... Môžu sa konať kratšie sedenia, zvyčajne sedenia vysokej intenzity. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, je lepšie navštevovať lekciu neustále, po dobu 3-4 mesiacov. Našťastie sa fitbox nenudí rýchlo. Potom môžete prejsť na iné podobné skupinové cvičenie alebo pravidelne cvičiť na sile a v prípade potreby pridať kardio.
