.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Čo je fitbox?

Dobroty pre začiatočníkov

2K 0 03.06.2019 (posledná revízia: 01.07.2019)

Fitbox je skupinová lekcia aeróbneho fitnes. Na hudbu sa na hruške aplikujú údery a kopy. Inštruktor si zostavuje cvičenie sám, neexistuje jediný štandard. Cieľom je spáliť čo najviac kalórií navyše a napumpovať ženské problémové partie. Od 700 kcal sa spotrebuje za hodinu.

Čo je fitbox a v čom sa líši od bežného boxu?

Toto nie je lekcia sebaobrany. Fitboxing je určený na posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie výdaja energie a boj proti fyzickej nečinnosti. Toto je možnosť rýchleho psychologického uvoľnenia pre tých, ktorí sú v strese a chcú niečo aktívnejšie ako bežný aerobik.

Údery sú aplikované na špeciálnu hrušku:

  • je ľahší ako inventár boxera;
  • na prístroji musia pracovať najmenej dvaja ľudia;
  • boxovacie vrece zabráni otlakom o holene a kĺby.

Klienti sú rozdelení do dvoch a troch a vyberajú si hrušku. Lekcia začína rozcvičkou z bežných aeróbnych krokov. Potom sa na tašku striedajú údery a kopy tak, aby zostala stabilná. Kontaktný boj je vylúčený. Na konci hodiny - malý blok silových cvičení a strečingu.

Vlastnosti tried pre dievčatá

Fitbox má pre dievčatá nasledujúce výhody:

  • skutočne vysoká spotreba kalórií;
  • zapája svaly paží a ramenného pletenca;
  • umožňuje vám posilniť boky a zadok (ale nie napumpovať);
  • zmierňuje stres a nudu.

Túto hodinu navštevujú aj muži, hodina nemá pohlavie. Zvyčajne sa na vrece použije dierovacia sila a chlapci narazia s chlapmi rovnaké boxovacie vrece. Existujú však aj výnimky. Tréning nerozvíja žiadne „mužské svaly“ alebo vlastnosti. To je normálna zdatnosť bez zaujatosti v kontaktných bojoch.

Niektorí inštruktori tvrdia, že hodina dievčatám pomôže v sebaobrane, ale nie je to tak. V skutočnom boji sú potrebné rôzne kvality a dobre podaný úder. Fitboxing pravdepodobne rozvinie mobilitu, koordináciu a všeobecnú zdatnosť.

V poslednej dobe sa vyvíja druhý smer fitboxingu - individuálne školenie s inštruktorom, kde cvičiaci dostane techniku ​​úderov a funguje nielen na hruške, ale aj na „labkách“ s trénerom. To sa blíži skutočnému boxu, ale cieľom tréningu je viac chudnutia ako sebaobrany.

© GioRez - stock.adobe.com

Princípy a techniky tréningu

Základné princípy sú ako každý vysoko intenzívny aerobik. Je lepšie trénovať nie viac ako dvakrát týždenne, ak sú hodiny hodinové, a 3-4 - ak sú pol hodiny... Pred tréningom je prípustné vykonať silu, ale po nej - iba strečing. Pre rýchly metabolizmus a dobrú postavu musíte kombinovať fitbox s niekoľkými silovými lekciami. V ideálnom prípade by trieda sily mala byť v telocvični s trénerom, pokiaľ to nie je možné - problém vyrieši lekcia ako Hot Iron.

Fitbox by ste nemali dopĺňať cyklistikou alebo zumbou. Príliš veľa hodín vysokej intenzity škodí srdcu a cievam. Je vhodné ísť radšej na strečing, jogu alebo k bazénu.

Špeciálne jedlo nie je potrebné. Neodporúča sa iba výrazný nedostatok kalórií a nízkosacharidové diéty konkurenčných športovcov. Ak sa chystáte schudnúť, môžete sa dostať do dobrej formy obvyklou zdravou stravou s miernym nedostatkom.

Na tréning budú potrebné rukavice. Lepšie zaobstarať si vlastné. Ruka sa potí, palice nemusia zvnútra veľmi príjemne voňať a spôsobovať problémy s pokožkou. Pre niektorých ľudí je práca v boxovacích obväzoch pohodlnejšia.

Inštruktor vám povie techniku... Hlavným pravidlom je „nezasúvať“ lakte a kolená, to znamená, že nedôjde k nadmernému predĺženiu kĺbov, a k jemnému pohybu. Sila nárazu sa vo fitboxe nevyžaduje. Cieľom je zvýšiť srdcovú frekvenciu, to sa dosiahne výlučne zvýšením rýchlosti.

Fitbox je tréning na akejkoľvek úrovni tréningu, začiatočníci môžu jednoducho začať s menšou amplitúdou a silou úderu.

Výhody a nevýhody

kladyMínusy
Vysoká spotreba kalórií.Šokové zaťaženie chrbtice a kĺbov. Nemôžete trénovať so zraneniami, poraneniami kĺbov a skoliózou.
Zaťaženie je rovnomerne rozložené medzi ruky, nohy a telo.Príliš vysoká srdcová frekvencia počas cvičenia môže negatívne ovplyvniť zdravie hypertonikov.
Nie je to nuda, motivácia na cvičenie je vyššia ako na bežné kardio na trati.Pre začiatočníka je ťažké pripojiť sa k tímu, ak je skupina dobre zavedená. Prispôsobiť sa tempu trvá niekoľko hodín.

Trvanie vyučovacích hodín

Jedna lekcia v klubovom formáte trvá v priemere 50 minút... Môžu sa konať kratšie sedenia, zvyčajne sedenia vysokej intenzity. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, je lepšie navštevovať lekciu neustále, po dobu 3-4 mesiacov. Našťastie sa fitbox nenudí rýchlo. Potom môžete prejsť na iné podobné skupinové cvičenie alebo pravidelne cvičiť na sile a v prípade potreby pridať kardio.

kalendár udalostí

spolu 66 udalostí

Pozri si video: AS FITNESS - FITBOX (Júl 2025).

Predchádzajúci Článok

Maratónsky bežec Iskander Yadgarov - životopis, úspechy, rekordy

Nasledujúci Článok

Príťahy na uteráky

Súvisiace Články

Meditácia pri chôdzi: ako používať meditáciu pri chôdzi

Meditácia pri chôdzi: ako používať meditáciu pri chôdzi

2020
Push-up na pleciach od podlahy: ako načerpať široké ramená pomocou push-upov

Push-up na pleciach od podlahy: ako načerpať široké ramená pomocou push-upov

2020
Under Armour - výber vybavenia pre beh za každého počasia

Under Armour - výber vybavenia pre beh za každého počasia

2020
HNED Kyselina listová - doplnok vitamínu B9

HNED Kyselina listová - doplnok vitamínu B9

2020
Výbušné kliknutia

Výbušné kliknutia

2020
Ako zmerať dĺžku ľudského kroku?

Ako zmerať dĺžku ľudského kroku?

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
Veslovanie

Veslovanie

2020
Scitec Nutrition Jumbo Pack - recenzia doplnku

Scitec Nutrition Jumbo Pack - recenzia doplnku

2020
Bielkoviny pre rast svalov

Bielkoviny pre rast svalov

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport