Čo je „pronácia chodidla“ a ako ju správne určiť

Pronácia chodidla hovorte tomu vychýlenie pri chôdzi a behu. Správna pronácia u človeka je veľmi dôležitým kritériom, pretože je to ona, ktorá rovnomerne rozdeľuje zaťaženie vyvíjané na pohybový aparát, umožňuje vám nezažiť nepríjemné pocity, keď sa chodidlo pri chôdzi dotýka zeme, a navyše vám umožňuje otočiť sa nabok.

Ako určiť stupeň pronácie. 3 stupne pronácie

Je veľmi ľahké zistiť váš stupeň pronácie. Bude to vyžadovať misku s vodou a veľký list papiera.

Pronácia oboch nôh je spravidla rovnaká, test sa však najlepšie robí na oboch nohách. Spustite obe nohy do umývadla tak, aby bol celý povrch nôh ponorený vo vode, potom šliapnite na papier a preskúmajte výsledné stopy.

Význam výsledkov:

• šírka výsledného oblúka je asi polovica vašej nohy - ide o normálny stupeň pronácie, čo znamená dobré tlmenie nárazov;
• potlač je takmer rovnaká ako šírka chodidla - nízka klenba alebo ploché chodidlá, to znamená, že oblasť kontaktu chodidla so zemou sa nadmerne zväčšuje kvôli veľkému vychýleniu chodidla;
• príspevok zobrazuje iba vankúšiky prstov a päty - nadmerné odumieranie chodidla, ktoré vedie k nedostatočnému tlmeniu nárazov pri chôdzi.

Existuje veľké množstvo testov na stanovenie stupňa pronácie. Ten, ktorý je navrhnutý v článku, je však jeden z najjednoduchších.

K akým chorobám môže viesť zhoršená pronácia chodidla?

Porušenie klenby nohy môže spôsobiť množstvo chorôb. V prvom rade má nesprávna amortizácia negatívny vplyv na chrbticu, mozog a kĺby.

Akékoľvek narušenie práce nohy výrazne zvyšuje zaťaženie. V tomto prípade je telo nútené prestavovať, nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom.

Choroby, ktoré môžu byť dôsledkom zhoršenej pronácie chodidla:

• ploché nohy;
• vypuklý palec;
• nôžka;
• rýchle opotrebovanie kĺbov nôh;
• osteochondróza, artróza;
• bolesť nôh;
• metatarzalgia a ďalšie.

Funkcia zdravej nohy

Počas chôdze je chodidlo veľmi zaťažené. Aby bol pohyb ľahký a rýchly, musí si noha udržiavať svoju pohyblivosť a ľahko sa otáčať ktorýmkoľvek smerom.

Zdravá noha tiež vykonáva nasledujúce funkcie:

• zaručuje bezpečnosť pri jazde na rôznych druhoch pôdy;
• voľná zmena smeru pohybu do strany, dopredu a dozadu, ako aj schopnosť ovládať svoje pohyby;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia na tele.

Dôležitosť supinácie

Ťažisko sa posúva dopredu, keď sa začína pohyb, pri ktorom sa zapína supinácia, ďalší krok v krokovom cykle.

Zároveň sú spojené svaly umiestnené v chodidle a v dolnej časti nohy, zvyšuje sa ich pružnosť a zvyšuje sa energia.

Ako už bolo spomenuté vyššie, pronácia riadi správne umiestnenie chodidla na zemi. Funkciou supinácie je vytvorenie tlaku pri chôdzi.

Nesprávna supinácia môže viesť k rozvoju veľmi zriedkavých ochorení, z ktorých drvivá väčšina súvisí s nervovosvalovým systémom. Pomáhajú znižovať pohyblivosť a pružnosť nôh.

O typoch porúch pronácie

Existuje lekársky pojem nazývaný „krokový cyklus“, ktorý začína pohybom nohy a končí veľkým prstom na nohe.

V prípade chorôb nôh sa pozoruje nesprávne rozloženie zaťaženia, čo vedie k tvorbe mozoľov, bolestivých pocitov a nepohodlia. Kĺby a šľachy tiež pracujú nesprávnym spôsobom, čo vedie k zápalovým procesom v tkanivách.

Hlavnou úlohou pronácie je rovnomerne rozložiť váhu a znížiť vyťaženú záťaž.

Existujú 3 typy pronácie:

• neutrálna pronácia, pri ktorej je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi celé chodidlo a prsty, s mierne väčším tlakom na stred a index;
• nadmerný. Tento typ pronácie sa vyznačuje nerovnomerným rozložením hmotnosti. Väčšina tlaku je na palec a ukazovák, zatiaľ čo zvyšok nie je vystavený takmer žiadnemu stresu. To spôsobí, že noha je vytočená smerom von;
• nedostatočné. Naproti nadmernej pronácii. Pri ňom palec nezažije žiadne zaťaženie, pretože sa prenáša na malíček a štvrtý prst.

Nedostatočná pronácia sa môžu stať hlavnou príčinou vyvrtnutia a výskytu nepríjemných a dokonca bolestivých pocitov v kolene, pretože tlmenie nárazov je v tomto prípade veľmi malé.

Nadmerná pronácia vedie k nadmernému kontaktu medzi chodidlom a povrchom, čo znižuje výkon lýtkových svalov.

Deformácie chodidla: príčiny a pôvod

Normálne fungovanie chodidla závisí od mnohých dôvodov. Čo môže poškodiť vaše nohy?

1. Nesprávne vybavené topánky.
2. Nadváha.
3. Inervácia.
4. Vrodená patológia.

Diagnóza zhoršenej pronácie a planovalgusovej deformácie chodidiel

Na zistenie porušenia pronácie používajú lekári tri hlavné metódy:

• röntgen;
• vykonávanie podometrie;
• metódou plantografie.

Prvé dve metódy spravidla používajú ortopedickí lekári, pretože sú schopní účinne pomôcť pri výbere korekčných vložiek a ortopedickej obuvi.

Plantografia je najbežnejším spôsobom zisťovania chýb chodidla. Tento postup predpokladá prítomnosť stopy; v lekárskych inštitúciách sa na tento účel používa tlačiarenská farba.

Domy s rovnakým účelom krúžia po mokrej stope, ktorá zostala na papieri. Potom musíte nakresliť niekoľko riadkov:

1. Z bodu medzi tretím a štvrtým prstom na nohe do stredu päty.
2. Tangenciálne spojte vyčnievajúce body vnútornej strany potlače.
3. Spojte stred druhej čiary a prvú kolmou čiarou.
4. Výsledný segment rozdeľte na tri rovnaké časti. Pomocou týchto segmentov určte prítomnosť a stupeň plochých chodidiel, ak existujú.

3 spôsoby určenia typu pronácie

Najbežnejším spôsobom určenia typu pronácie sme sa zaoberali na začiatku článku. Ale ako viete, nie je to jediný správny spôsob.

Je čas hovoriť aj o ostatných:

1. Test s mincami. Na vykonanie tohto testu budete potrebovať niekoľko mincí rôznych nominálnych hodnôt a asistenta. Východisková pozícia je státie. Asistent by mal zasunúť 10 kopeckovú mincu pod klenbu nohy. Ak sa mu to nepodarilo, potom môžeme usúdiť, že máte buď zbytočne nízku klenbu chodidla, alebo ploché chodidlá. Ak je minca zadarmo, v teste je možné pokračovať. Teraz by sa asistent mal pokúsiť zatlačiť mincu 1 rubeľ rovnakým spôsobom. Ak minca mincou prejde, pronácia je normálna. Ak minca prejde príliš ľahko, môže to viesť k predpokladu, že máte hypopronáciu. Pokračujme v teste pomocou mince s dvoma rubľmi. Ak ľahko vkĺzne pod nohu, potom je to potvrdenie hypopronácie.
2. Rotačná skúška. Východisková pozícia je v sede. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Musíte sa pokúsiť natiahnuť nohu tak, aby zvierala pravý uhol alebo veľmi blízko nej. Palec by mal zároveň smerovať k podlahe. Analyzuj svoje pocity. Pociťujete nepríjemné pocity alebo dokonca bolesti lýtkových svalov a chodidiel? Absencia takýchto pocitov naznačuje normálnu pronáciu chodidla. Ich prítomnosť by vás mala prinútiť myslieť si, že sa vám môžu vyvíjať ploché nohy.
3. Pozorovací test. Potrebujete pre neho staré, obnosené topánky. Všimnite si, ktorá jeho časť vyzerá poškodenejšia. Ak je vnútro kufra viac ošúchané alebo opotrebované, potom s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte plochými nohami. Ak je naopak vonkajší okraj topánky vážne poškodený a vnútorný je prakticky neporušený, naznačuje to možnosť hypopronácie. Opotrebenie vnútornej časti topánky len mierne presahuje vonkajšie, čo naznačuje normálnu pronáciu chodidla.

Liečba zhoršenej pronácie a planovalgusovej deformácie chodidiel

Najskôr v prípade porušenia pronácie je potrebné pacienta zbaviť bolestivých pocitov vyplývajúcich z rôznych foriem fyzickej činnosti a zabrániť zhoršeniu situácie. Za týmto účelom ošetrujúci lekár predpíše nosenie individuálne vybraných ortopedických vložiek a topánok.

Ak po dni strávenom na nohách pociťujete silné bolesti a opuchy, môžete svoj stav vylepšiť pomocou kúpeľa na nohy a masáže.

Fyzikálna terapia zohráva dôležitú úlohu aj pri liečbe porúch pronácie. Pravidelné cvičenie posilní svaly a väzy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní klenby chodidla v správnom stave.

Ako zabrániť porušovaniu

Čokoľvek človek naruší pronáciu chodidla, nebude to ohrozovať jeho život. To však neznamená, že môžete ponechať existujúci problém bez dozoru, pretože jeho následky môžu byť dosť vážne.
Moderná medicína ponúka absolvovanie špeciálnych počítačových testov, ktoré sú schopné zistiť, čo spôsobilo výskyt porúch pronácie.

Aby ste sa vyhli týmto porušeniam, stačí si topánky starostlivo vyberať. - nesmie byť príliš voľný alebo priliehavý, je potrebná podpora priehlavku (najmä u detskej obuvi). Najlepšie je zvoliť ortopedické vložky - to pomôže znížiť zaťaženie pri dlhodobom státí.

Výber správnej bežeckej obuvi pre vašu Pronation

Pri výbere tenisiek na behanie musíte najskôr určiť, na aké vzdialenosti budú určené, a potom určiť typ pronácie.

1. Normálna pronácia - v takom prípade musíte zvoliť tenisky triedy „Support“. Pretože pri normálnej pronácii funguje prirodzené tlmenie nárazov človeka správne a noha nepotrebuje ďalšiu pomoc.
2. Ľudia s plochými nohami mali by ste venovať pozornosť topánkam triedy "Control". Nedovolí, aby sa chodidlo nadmerne „krútilo“, a poskytne primeranú kontrolu nad nadmernou pronáciou. Nedostatok bežeckej obuvi tejto triedy môže pri joggingu viesť k rôznym zraneniam.
3. Hyperpronátory, ľudia s vysokou klenbou chodidla by si mali zvoliť tenisky s neutrálnou podporou priehlavku, čo umožní plné využitie ich tlmiacich schopností. Trieda týchto tenisiek sa nazýva „Neutrálna“.

Proces liečby porúch pronácie netrvá dlho a tiež nezahŕňa komplex zložitých postupov. Nie je však potrebné pripustiť zhoršenie zdravia nôh do tej miery, do akej si môže vyžadovať kvalifikovanú pomoc ortopedických lekárov.

Postupujte podľa tipov uvedených v článku, sledujte kvalitu obuvi, ktorú kupujete, a nebudú žiadne problémy. Dievčatá! Vysoké podpätky majú nepriaznivý vplyv na zdravie vašich nôh. Na toto nezabudni

Pozri si video: Ako si zväčšiť topánky, ktoré vás tlačia až o 1 číslo (November 2024).