Liečba plochých nôh u dospelých doma

Ploché nohy sú častým ochorením, ktorému je vystavených veľa ľudí; ide o patologický proces, ktorý narúša správny tvar chodidla.

To môže viesť k rôznym negatívnym následkom, najbežnejším je zhoršenie držania tela, ako aj následný vývoj a progresia skoliózy. V niektorých prípadoch je možné túto chorobu vyliečiť doma bez zásahu špecialistov v tomto procese.

Liečba plochých nôh doma: kedy ešte môžete pomôcť a ako na to

Príčiny plochých nôh

Asi 3% všetkých pacientov sa už narodilo s týmto ochorením, hlavným faktorom je tu genetická predispozícia a zlá dedičnosť. Vo zvyšných 97% prípadov je však choroba získaná, najčastejšie k jej rozvoju dochádza z nasledujúcich dôvodov:

1. Pracovná činnosť, ktorá spočíva v dlhej polohe v stoji, čo prispieva k nadmernému zvýšeniu vertikálneho zaťaženia, ktoré je kladené na nohy.
2. Systematické zdvíhanie alebo preprava ťažkých predmetov.
3. Nedostatok fyzickej aktivity, vedenie sedavého životného štýlu s nízkou úrovňou mobility.
4. Nadmerná aktivita v určitých športoch, ktorých špecifickosť znamená značný vplyv na nohy.
5. Tehotenstvo
6. Problémy s nadváhou, ktorá zvyšuje zaťaženie nôh.
7. Získanie rôznych úrazov, ktoré prispievajú k vzniku tohto ochorenia.
8. Nosenie potenciálne škodlivých topánok, najmä pre ženy, ktoré často nosia topánky alebo topánky na veľmi vysokých podpätkoch.

Cviky na chodidlá

Chôdza naboso niekedy pomáha vyriešiť existujúci problém, ale vo väčšine prípadov toto opatrenie pomáha deťom v počiatočnom štádiu ochorenia, a nie dospelým.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa odporúča, aby si zacvičili nasledujúce cviky:

1. Zdvíhanie tela na prsty. Aby ste to dosiahli, musia byť chodidlá umiestnené navzájom rovnobežne a mierne roztiahnuté od seba a potom začať vykonávať príslušné pohyby. Denne je potrebných asi 10 - 12 opakovaní tohto cviku.
2. Valcovanie nôh po podlahe pomocou palice, odrážanie lopty alebo iných predmetov podobného tvaru a štruktúry. Korčuľovanie by sa malo vykonávať po celej ploche chodidla; tento proces by sa mal denne venovať najmenej 5 minút. Toto cvičenie sa považuje za jednu z najefektívnejších možností.
3. Vykonávanie rotačných pohybov nôh. Cvičenie sa vykonáva v sede, pričom nohy musia byť vystreté dopredu, päty musia byť položené na povrchu podlahy a chodidlá musia byť vytočené. Celkovo sa vykoná 10 pohybov v každom smere.
4. Prechádzky po byte bosými nohami na opačných stranách chodidla. Spočiatku budete musieť urobiť 10 krokov zvonka a rovnaké číslo zvnútra a potom urobiť ďalších 20 krokov, zakaždým, keď zmeníte zúčastnenú stranu.
5. Ohyb a predĺženie prstov na nohách je jedným z najjednoduchších cvikov, aké môže každý robiť. Každý deň musí tento proces trvať najmenej 3 - 5 minút.

Domáce masážne techniky

Pri domácom ošetrení plochých nôh 1. - 3. stupňa sú takéto postupy nevyhnutným predpokladom, bez ktorého je prakticky nemožné dosiahnuť pozitívny výsledok a úplné vyliečenie.

Je však potrebné zvážiť niekoľko vecí:

1. Prítomnosť dermatologických ochorení alebo problémov spojených s krvnými cievami je priamou kontraindikáciou pri použití masážnych postupov.
2. Masáže by sa mali vykonávať každý druhý deň, minimálna dĺžka jedného kurzu je najmenej 12 sedení, inak sa nedosiahne požadovaný výsledok.
3. Pred vykonaním domácej masáže sa odporúča konzultovať s odborníkom, pretože dnes existuje veľké množstvo rôznych techník. Sú určené na liečbu plochých nôh v rôznych fázach a vyberajú sa iba individuálne, iba lekár môže pomôcť určiť kurz vhodný pre konkrétnu situáciu.
4. Hlavnými pohybmi sú hladké hladenie, ľahké stlačenie a stlačenie. Navyše vo väčšine prípadov nie sú hnetené iba samotné nohy, ale aj celá časť nohy, počnúc kolenom.

Terapeutické gymnastické cvičenia doma

Gymnastické cviky určené na liečbu plochých nôh sú ľahko vykonateľné a vysoko účinné. Aby dosiahli pozitívny účinok, musia sa cvičiť denne a najmenej 2 - 3 krát denne.

Ďalej uvádzame približný komplex, ktorý pomôže pri riešení existujúceho problému:

1. Chôdza po miestnosti na oboch stranách chodidla, päty alebo samostatne po prstoch.
2. Zdvihnutie nôh nahor zo sediacej polohy na stoličke a rotačné pohyby chodidlami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nej.
3. Vytváranie výpadov dopredu, striedavo je potrebné použiť každú z nôh.
4. Chytanie a radenie nohami rôznych malých predmetov rozložených na podlahe.
5. Ohyb a rozšírenie prstov.
6. Užívanie s nohou a následné stlačenie špeciálnej ortopedickej lopty, zvyčajne vyrobenej z gumy a opatrenej mäkkými hrotmi po celej ploche. Vykonanie tohto cvičenia bude mať ďalší masážny efekt a zlepší cirkuláciu v nohách.
7. Hladenie dolnej nohy opačnej nohy nohou, vykonávané v sede na stoličke.

Ortopedické topánky

Recenzia populárnych modelov

Nosenie špeciálnej ortopedickej obuvi je jedným z najdôležitejších opatrení pri liečbe plochých nôh. Odborníci odporúčajú vykonať objednávku na základe individuálnych charakteristík deformácie tvaru chodidla a štádia ochorenia. Mnoho dielní funguje priamo na špecializovaných klinikách a môžete sa do nich ísť ihneď po získaní potrebných vysvetlení a pokynov od lekára.

Moderný sortiment ortopedickej obuvi sa však výrazne rozšíril a v mnohých obchodoch si môžete kúpiť hromadne vyrábané modely, ktoré nie sú menej efektívne.

Nižšie uvádzame príklady najpopulárnejších možností, ktoré sa osvedčili na pozitívnej strane a vyznačujú sa trvale vysokou kvalitou výrobkov, aby sme im uľahčili orientáciu v nich:

1. Ortmann a Berkemann vyrábať podobné modely v rovnakom cenovom rozpätí. Väčšinou sa jedná o dámske letné topánky s ortopedickým efektom, ponúkané otvorené možnosti obuvi alebo sandálov sú vizuálne prakticky na nerozoznanie od bežných modelov. Približná cena je v rozmedzí 5000-7000 rubľov.
2. Berkemann Má tiež širokú škálu pánskych ortopedických topánok, môžete si vybrať modely s rôznymi vzormi a farbami: môžu to byť formálne topánky aj tenisky. Cenové rozpätie je tiež veľmi široké, náklady sa pohybujú od 6 000 do 12 000 rubľov.
3. Výrobca Dr. Pohodlie vyrába rôzne modely, ale osobitnú pozornosť si zaslúži prísna dámska obuv. Je všestranný a hodí sa prakticky k akémukoľvek štýlu oblečenia, náklady sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 7000-9000 rubľov. Tiež táto spoločnosť má samostatnú líniu športovej obuvi, ortopedické tenisky sa navonok nelíšia od bežných modelov, je možné ich kúpiť za cenu 8 000 rubľov.
4. Ortmann navyše vyrába jedinečnú líniu sálovej obuvi, ktorou sú ortopedické papuče. Táto možnosť je ideálna pre ľudí, ktorí trávia značnú časť času doma a zriedka chodia von. Cena je prijateľná, také papuče je možné zakúpiť za ceny od 4 000 do 6 000 rubľov.

Ortopedické vložky

Ortopedické vložky je možné použiť v kombinácii so špecializovanou alebo bežnou obuvou. Pri ich výbere je potrebné vziať do úvahy niekoľko požiadaviek, ktoré sa na tieto zariadenia vzťahujú:

1. Plný kontakt ortopedickej stielky s chodidlom, inak nebude ich použitie efektívne. Ak je táto podmienka splnená, potom človek pri kroku pocíti senzáciu, ako keď sa pohybuje po piesku.
2. Spoľahlivé upevnenie chodidla stielkou vo vnútri topánky, chodidlo by nemalo mať pri chôdzi priestor na voľný pohyb.
3. V súlade s veľkosťou chodidla majú všetky ortopedické vložky svoje vlastné číslovanie.
4. Zodpovedajúce existujúcim deformáciám by mal byť tvar vybranej stielky taký, aby noha zastavila svoje skreslenie a choroba nepostupovala.
5. Materiál musí byť dostatočne pružný, aby nespôsoboval podráždenie alebo alergické reakcie, a aby vydržal váhu osoby a záťaž, ktorej bude ortopedická stielka vystavená.

Šport s plochými nohami

Športové aktivity nie sú schopné úplne eliminovať ploché nohy, sú však dobrým doplnkovým opatrením pre hlavný súbor aktivít, ktoré bude schopné zvýšiť jeho účinnosť.

Odporúča sa, aby sa takéto otázky vopred dohodli s ortopedickými špecialistami, ale je možné uviesť nasledujúce tipy, ktoré sú univerzálne pre všetky situácie:

1. Dlhý beh, najmä po tvrdom povrchu, je pri plochých nohách prísne zakázaný, pretože môže výrazne zhoršiť situáciu.
2. Skákanie je tiež nežiaduca fyzická aktivita.
3. Chôdza naboso sama o sebe je neúčinná, ale môže doplniť ďalší súbor činností súvisiacich s vykonávaním rôznych cvikov. Odporúča sa cvičiť v počiatočných a najľahších štádiách, pretože týmto opatrením nie je možné napraviť vážne deformácie.
4. Plávanie sa neodporúča iba pre ploché nohy, ale môže mať aj všeobecný pozitívny vplyv na telo a zlepšenie imunity.
5. Tanec bude mať pozitívny vplyv na tvar nôh aj pri ďalších opatreniach na liečbu choroby.

Zhrnutie, stojí za zmienku, že v počiatočných štádiách sa ploché nohy liečia oveľa ľahšie a v mnohých pokročilých a najťažších prípadoch nie je možná liečba doma bez zásahu ortopéda. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo by ste nemali zdržiavať: čo najskôr začnite s prijímaním vhodných opatrení.

Zároveň sa odporúča predbežná konzultácia so špecialistom, ktorý posúdi situáciu a dá množstvo odporúčaní, ktoré vám umožnia vypracovať plán a harmonogram domácich postupov s najvyššou kvalitou, s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky vývoja deformít chodidla.

Pozri si video: Kinesiotaping: Jak zatejpovat plochou nohu. Alza Tube (Február 2025).