Nikto nemá dokonalú techniku behu. Je však potrebné usilovať sa ich odstrániť, pretože následky zovretia a prepätia môžu byť vážne. Poďme sa pozrieť na najbežnejšie oblasti, ktoré môže bežec zažiť. A k čomu to môže viesť.
Upnutý ramenný pás, ruky
Tento problém sa vyskytuje veľmi často a nielen medzi bežcami začiatočníkmi. Prvé a najčastejšie sú zdvihnuté a zovreté plecia. Namiesto uvoľnenia ramenného pletenca, ktorý sa priamo nepodieľa na behu, ale primárne pomáha vyvážiť telo, sa ho bežec snaží namáhať, stráca na ňom dodatočnú energiu a zabraňuje proporcionálnej rovnováhe paží a nôh.
Patrí sem aj prísny uhol v lakti. Niekto si to raz vzal do hlavy s tým, že pri behu musí byť lakeť ohnutý v uhle 90 stupňov. A začínajúci bežci začali túto radu hromadne uplatňovať. Vďaka tomu sa beh nestal efektívnejším a rýchlejším. Objavilo sa ale ešte jedno zovretie - v lakťovom kĺbe. Skutočne musíte namiesto polohy voľnej ruky neustále ovládať uhol. Prečo nie je známe.
No a tretie zovretie v ruke je pevne zaťatá päsť. Princíp je rovnaký - extra plytvanie energiou. Niekedy v cieli pomôžu pevne zaťaté päste, ako sa hovorí „zhromaždite vôľu v päsť“ a vydržte cieľové zrýchlenie. A v tomto prípade nie je problém. Ale ak je päsť vždy zaťatá, potom to už nemá žiadny úžitok. Najvýhodnejšie je počas behu držať dlaň v polohe voľných pästí.
Zovretie v ramennom pletive a rukách môže viesť k ďalšiemu nežiaducemu prvku - nadmernému skrúteniu tela alebo vzhľadu prehltnutia páčidla, keď je telo upnuté do takej miery, že sa nepohybuje ani o milimeter. A nerovnováha vyjde najavo.
Napätie vo svaloch jadra
Nejde práve o zovretie, ale skôr o nepripravenosť svalov. V ideálnom prípade by mal mať športovec pri behu mierny predklon. Ale pre bežcov je tento svah často príliš veľký, alebo je telo udržiavané úplne rovné. A stane sa, že telo je úplne naklonené dozadu.
To naznačuje, že svaly tlače alebo chrbta nemôžu dlho držať telo v správnej polohe. Napríklad veľký predklon vidno u mnohých amatérov, keď bežia na veľké vzdialenosti bližšie k cieľovej čiare. Keď už sily dochádzajú. A kontrola nad týmto procesom prestáva.
A keď je tu sila, musíte sa umelo namáhať, aby ste udržali telo v správnej polohe. To samozrejme odoberá ďalšiu silu. Aby sa tomu nestalo, je potrebné aktívne trénovať svaly tlače a chrbta.
Tesné nohy
Toto je najväčší problém, ktorý ovplyvňuje beh celkovo najviac. A za určitých podmienok môže spôsobiť vážne zranenie.
K zovretiu často dochádza, keď sa bežec snaží bežať na pokrčených nohách. Výsledkom je, že nadmerné prepätie, predovšetkým vo svaloch prednej časti stehna, rýchlo vedie k ich únave. To sa stáva dôvodom pomalého tempa a odchodu do dôchodku.
Najväčším problémom je ale tesnosť v chodidle. Vzniká z niekoľkých dôvodov. Najčastejšie ide o pokus o preusporiadanie polohy chodidla od päty po predkolenie bez toho, aby ste najskôr pripravili väzy a svaly. Bežec nie je zvyknutý. Umelo sa necháva bežať novým spôsobom. Výsledkom je nadmerné prepätie väzov. A často vedie k zraneniu. Preto je dôležité pred zmenou techniky behu pripraviť pohybový aparát takýmto silovým tréningom. Byť pripravený na prechod.
A ďalší typ zúženia nastáva, keď sa záťaž znovu vytvorí v dôsledku bolesti v niektorej oblasti. Napríklad bežca bolí päta. Snaží sa na ňu menej šliapať, presmeruje záťaž na strednú časť chodidla. Stop na to nie je pripravený. V dôsledku toho sa k poraneniu päty môže pridať ďalšie zranenie.
Periost bolí. Prebieha pokus o prebudovanie techniky behu tak, aby ju to pri pohybe nebolí. Napríklad prestavba umiestnenia chodidla na vonkajšej strane. Výsledkom je prepätie a zranenie.
Preto je veľmi dôležité vykonať napájanie a zabrániť zbytočnému prepätiu a privretiu. Pretože vedú k plytvaniu energiou a zraneniam.
