Mnoho ľudí si myslí, že cezpoľný beh (alebo cezpoľný beh) je pre ľudský organizmus prirodzenejší ako beh po asfalte. Bežec pri prekonávaní takejto vzdialenosti skutočne narazí na veľa prekážok: kamene, hrbole, strmé stúpania a klesania a ďalšie možné nepravidelnosti reliéfu.
Preto je tento typ behu oveľa náročnejší, takže vaše telo je pri behu po nerovnom teréne neustále v neustálom tréningu.
Čo je to cezpoľný beh?
Tento typ behu je veľmi efektívny, funguje skvele na všetky naše svaly, ako aj na vnútorné systémy tela. Je to dosť prirodzené.
Bežecké topánky sa výrazne líšia od ostatných druhov behu. Pri behu po nerovnom teréne nie sú svaly a kĺby také intenzívne, ako sú chodidlá v kontakte s mäkším povrchom (zemou) ako asfalt. Profesionálni športovci často behajú krížom, aby uvoľnili kĺb a obnovili svoju silu.
Cezpoľný beh pomôže bežcom použiť veľa svalov a udržať ich telá v špičkovej forme, štíhle a fit. Zároveň je minimálne riziko poranenia, vyvrtnutia a iného zaťaženia vrátane kĺbov.
Výhody a vlastnosti krížov
Vymenujme nepopierateľné výhody cezpoľného behu:
- Tento typ behu pomáha zvyšovať vytrvalosť, posilňuje tiež kĺby a väzy a trénuje svaly. Okrem toho je to zdravé cvičenie pre kardiovaskulárny systém.
- Je to vynikajúci energetický nápoj pre človeka, ktorý je unavený z neustáleho života v dusnom a prašnom meste.
- Tento typ behu je úžasný na odbúranie stresu, odvádzanie pozornosti od zlých myšlienok. Kto teda pravidelne beháva na bežkách, môže rátať so skvelou náladou.
- Pri behu na nerovnom teréne sa veľmi dobre zvyšuje silová vytrvalosť tela, ako aj fyzický tón.
- Tento typ behu pomôže posilniť svalový korzet.
- Cezpoľný beh zvyšuje sebadisciplínu.
- Pravidelné kríženie spôsobí aktívne spaľovanie nadbytočných kilogramov. Vaše telo bude výrazne tónovanejšie a štíhlejšie.
Ako začať cezpoľný beh?
Začínajúci bežci musia poznať pravidlá, aby tréningom dosiahli skvelé výsledky. Pri tomto type behu by sa záťaž mala zvyšovať postupne. A najskôr je všeobecne lepšie kráčať tempom a študovať navrhovanú trasu.
Prvé dva až tri mesiace sa odporúča zvoliť nenáročnú trasu bez strmých stúpaní a klesaní a vzdialenosť pri tréningu si komplikovať. Kríž je dobré spustiť po lesnej ceste, alebo po rovine, kde sú malé kopce a svahy.
Keď si zvyknete na stres, zvýši sa tón vašich svalov, potom môžete začať trénovať náročnejšou cestou.
Niekoľko slov o behu. Ak bude stačiť začiatočníkom stráviť na kríži dvadsať minút, potom sa v priebehu tréningu môže tento čas postupne zvyšovať, až na hodinu a pol. A musíte bežať na bežkách minimálne dvakrát týždenne. Iba potom vám toto cvičenie prinesie úžitok.
Technika cezpoľného behu
Technika trailového behu sa príliš nelíši od spevnenej dráhy, na ktorú ste možno zvyknutí.
Ak sa pohybujete po priamke, potom je technika štandardná: držíme telo rovno, ruky sú mierne stlačené k telu a udržiavame pravý uhol. Najskôr si dáme chodidlo na pätu, potom sa pretočíme k päte.
Ďalšou vecou je, keď na svojej ceste stretnete vzostupy a pády.
Beh do kopca
Aby ste sa vyhli prepracovaniu, behajte s mierne pokrčeným trupom, robte menšie kroky a aktívne pohybujte rukami.
Počas výťahu sú najviac namáhané nohy a členky.
Nestojí to za to veľa behať do kopca, ak je vaším cieľom len dobrá forma a nie príprava na súťaž. Stačí vybehnúť do kopca menej ako na polovicu vzdialenosti.
Zjazd
Počas behu z kopca sú svaly kolien a nôh aktívne zapojené, takže pri úrazoch alebo iných problémoch v týchto oblastiach by ste mali starostlivo vypočítať záťaž.
Opatrní by mali byť aj ľudia s nadváhou.
Prevenciou je možné urobiť vinutie kolena pomocou elastického obväzu. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko zranenia poskytnutím dodatočnej ochrany.
Dýchacia technika
To, ako bežec dýcha, je počas kríža veľmi dôležité. Nádych nosom a výdych ústami. Ak máte dýchavičnosť, mali by ste prepnúť na nádych-výdych výlučne ústami. Ak nemôžete takto dýchať, mali by ste len spomaliť.
V prípade, že sa pulz stal príliš rýchlym, mali by ste prejsť určitú vzdialenosť alebo si zabehať, kým sa srdce neupokojí. Potom môžete pokračovať v behu obvyklým tempom.
Bežecké vybavenie
Obuv
Pre tento typ behu je veľmi dôležitý výber správnej obuvi.
Keď teda bežíte po štrkovom chodníku, môžete uprednostniť bežné tenisky, ale ak vám v ceste stoja kamenisté oblasti, potom vám poslúžia topánky so silnou a hrubou podrážkou. Takto si ochránite nohy pred nárazmi o kamene.
Čelenka
Čelenka je povinným atribútom, ktorý je vhodné vziať so štítom - takže ochráni vaše oči pred slnkom. Čiapky, bejzbalové čiapky sú celkom vhodné.
Oblečenie
Športové oblečenie pre bežca musí:
- zapadnúť do sezóny,
- nie pevné, ale nevisiace na tele,
- buďte pohodlní, nedrhnite.
- V daždivom počasí si prineste vetrovku alebo pršiplášť.
- Okrem toho by ste sa mali starať o ochranu kolien, lakťov.
Recenzie bežcov pre cezpoľný beh
Toto je úžasný typ behu, veľmi sa mi páči. Zakaždým, keď prídem do dediny alebo na dačo, bežím na bežkách. Jedinou zlou vecou je, že je ťažké zmerať vzdialenosť, ktorú ste prešli. Zameriavam sa preto na čas, ako aj na svoje vlastné pocity.
Andrew
Kilometre môžete sledovať pomocou rôznych aplikácií pre smartphony. Rád behám na bežkách - čerstvý vzduch, nádherná krajina. Po joggingu vždy v dobrej nálade.
Galina
V lete na dači behám cezpoľné. Beh po lesnom chodníku je potešením. Potom odbočím na lúku, tu sa samozrejme vyžaduje pokrývka hlavy, aby mi slnko nevypieklo hlavu ...
Maxim
Môj obľúbený typ behu! Čerstvý vzduch, okolo nádherné krajiny. A svaly sú po takýchto behoch vždy v dobrej kondícii. Snažím sa behať každý víkend, aby som bola fit. A cez pracovné dni cvičím v posilňovni, na bežiacom páse.
Oľga
Už od školy behám tenisky, už som si zvykol, stalo sa to mojou tradíciou. Snažím sa behať 2-3 krát denne, až na vzácne výnimky. Striedam vzostupy a pády. Pomáha to dobre sa pripraviť na rôzne súťaže. Navyše po tréningu vždy vládne vynikajúca nálada.
Alexej
Ako záver
Cezpoľný beh je obohacujúci a zábavný typ behu. Počas nej telo aktívne cvičí, svaly sú napnuté. Pretože sa tento typ behu zvyčajne koná v malebných prírodných oblastiach, má bežec zaručený čerstvý vzduch, nádhernú krajinu a dobrú náladu.
Hlavné je zvoliť správny výstroj, ovládať dýchanie a dodržiavať techniku behu. Pamätajte - musíte začať pomaly, postupne zvyšovať záťaž: čas tréningu aj samotnú vzdialenosť.
