Keď žena začne menštruáciu, telo sa môže dostať z rytmu bežného života. Mnoho nežného pohlavia cíti na genitáliách závraty, nevoľnosť, slabosť a nepohodlie.
Stojí za to počas bežných životných období zmeniť zvyčajný spôsob života, vzdať sa bežných aktivít vrátane joggingu? Je tréning joggingu nebezpečný, keď má žena menštruáciu? Aké sú alternatívne spôsoby školenia v tomto období? Prečítajte si o tom v tomto materiáli.
Šport a menštruácia
Toľko moderných dievčat a žien sa obáva tejto otázky: môžem behať počas menštruácie?
V dnešnej dobe sú športy (a všeobecne zdravý životný štýl) veľmi populárne. Nežné pohlavie preto s radosťou navštevuje telocvične, športové ihriská, štadióny alebo pravidelne behá v parku. Každým rokom je takýchto dievčat a žien čoraz viac.
Avšak počas menštruácie, vzhľadom na skutočnosť, že sa mení hormonálne pozadie, existuje riziko narušenia práce kardiovaskulárneho systému v tele. Môže sa tiež vyskytnúť vysoký krvný tlak, svaly stratia tón a reakcie sa môžu spomaliť. Nežné pohlavie sa v tomto období môže tiež cítiť depresívne, depresívne, vystresované ...
Existuje veľa rôznych názorov na to, či by ste mali behať počas menštruácie, pretože by ste mali prestať cvičiť. Navrhovatelia fyzickej aktivity trvajú na tom, že je nevyhnutné nevynechávať tréningy. Iní naopak trvajú na tom, aby sa počas tohto obdobia prerušil všetok výcvik. Kto z nich má pravdu a s čím súvisia tieto dôvody?
Fyziologické procesy v ženskom tele
Aby ste sa rozhodli, či je vhodné behať počas menštruácie, musíte brať do úvahy zdravotný stav.
Ak máte v úmysle pokračovať v cvičení počas menštruácie, mali by ste sa najskôr poradiť so skúseným gynekológom. Je to spôsobené tým, že jednotlivé ženy môžu počas menštruácie pociťovať rôzne patológie, ktoré narúšajú športové aktivity.
Ide o tieto patológie:
- akútna a intenzívna bolesť v genitálnej oblasti v „kritické dni“.
- bolesť hlavy, veľmi silná, ako aj prítomnosť závratov, pocit, že môžete omdlieť.
- výtok je veľmi hojný (veľká strata krvi).
Ak sa u vás vyskytne aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, je lepšie prestať behať počas „kritických dní“. A zistiť dôvody, prečo sa také patológie objavili.
Súčasne, ak menštruácia prechádza takmer nepostrehnuteľne bez nadmerného výtoku, silných bolestí a zlého zdravotného stavu, nemôžete zmeniť obvyklý spôsob života.
Možno by ste mali len mierne obmedziť fyzickú aktivitu, pretože počas fyzickej aktivity je krvný obeh obzvlášť intenzívny, a to aj v oblasti orgánov zodpovedných za reprodukčný systém. A keďže počas menštruácie dochádza k strate krvi, môže sa objaviť hladovanie kyslíkom, závraty, dievča sa môže cítiť slabé.
Obmedzenie zaťaženia
Je zaujímavé, že niektoré lekárske štúdie ukazujú, že nie príliš intenzívne športové cvičenia (zdôrazňujeme - v miernej forme) počas „kritických dní“ môžu mať mimoriadne pozitívny vplyv na samotný proces menštruácie.
Medzi typy takejto malej fyzickej aktivity patrí napríklad jogging.
Netreba však zabúdať: keďže počas menštruácie dochádza k veľkým stratám krvi, zdroje tela sú obmedzené. Určite sa neoplatí ich preťažovať. Takže všetci bežci počas menštruácie by mali znížiť fyzickú aktivitu, tempo, intenzitu tréningu a vzdialenosť a čas na prekonanie vzdialenosti.
Beh počas menštruácie
Výhody
Mnoho dievčat a žien, ktoré neprestanú trénovať počas menštruácie, tvrdí, že samotný proces je oveľa nepostrehnuteľnejší a rýchlejší, takzvaný PMS syndróm je oveľa menej výrazný. Necítite takmer žiadnu bolesť ani iné nepohodlie. Musíte si však pamätať na mieru a nepreťažovať sa tréningom.
Najlepšie je behať rytmicky, joggingom, ale intervalový beh a zrýchlenie, rovnako ako beh s váhami, je lepšie odložiť na neskôr.
Kedy by si nemal kandidovať?
Nie je žiadnym tajomstvom, že počas menštruácie sa telo obnovuje. Pre samotný organizmus je to však dosť vážna záťaž.
Preto je ďalšia záťaž vo forme športu (a tiež ráno joggingu) ďalším dôvodom plytvania energiou a silou, ktoré sú pre telo v danom časovom období také potrebné. To je dôvod, prečo väčšina lekárov odpovedá „nie“ na otázku, či majú pokračovať v prevádzke počas „kritických dní“.
Podľa niektorých odborníkov navyše ženské telo nie je určené na také zaťaženie a môže zlyhať, čo môže v prvom rade ovplyvniť plodnosť dievčaťa. Preto lekári odporúčajú dopriať telu odpočinok počas menštruácie a vzdať sa tréningu aspoň na pár dní.
Tipy na jogging počas menštruácie
Ak ste sa nakoniec rozhodli behať počas „kritických dní“, dáme vám niekoľko rád, ako urobiť tento proces najbezpečnejším a najpohodlnejším pre vašu pohodu.
- Pri behu zvoľte hygienické vložky alebo tampóny s vysokou úrovňou nasiakavosti, aby ste zabránili úniku. Najlepšie je uprednostniť také možnosti, keď je prítomný gélový adsorbent.
- Osobitná pozornosť by sa mala venovať hygiene. Po behu je nevyhnutnosťou dôkladná sprcha s mydlom alebo gélom. Voda má navyše nielen čistiaci účinok, ale zlepšuje aj tón a náladu tela.
- počas menštruácie je krčok maternice v otvorenom stave, takže existuje nebezpečenstvo, že tam preniknú rôzne škodlivé mikroorganizmy. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť hygiene, ako je uvedené vyššie.
- počas menštruácie by ste nemali kombinovať jogging s plávaním, najmä na otvorenej vode, ani navštíviť kúpeľ alebo saunu, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť intenzitu menštruačného toku a viesť k slabosti, závratom alebo dokonca anémii.
- mali by ste dodržiavať diétu, je žiaduce vylúčiť korenené a mastné jedlá. Nemali by ste sa však prejedať.
V deň joggingu by ste mali jesť aj tieto jedlá:
- horká čokoláda,
- sušené ovocie,
- káva alebo čaj s cukrom,
- ovocie, džúsy.
Všetky tieto produkty pomôžu nasýtiť telo potrebnými živinami a mikroelementmi, ako aj obnoviť silu, ktorá bola vynaložená na tréning.
Okrem toho by ste počas hodín mali neustále počúvať svoje telo a riadiť svoju pohodu. Ak existujú nejaké odchýlky, potom sa odporúča ukončiť vyučovanie a vyhľadať radu od gynekológa.
Alternatívne metódy odbornej prípravy
Existuje niekoľko alternatív k behu počas „kritických dní“. To:
- kardio tréning na simulátoroch,
- Kurzy pilates alebo jogy.
Posledný uvedený druh fyzickej aktivity je veľmi užitočný, pretože podporuje vnútornú masáž a má dobrý vplyv na stav ženského tela, najmä počas „kritických dní“.
