Bežecké disciplíny si v poslednej dobe získavajú čoraz väčšiu obľubu. V tomto článku vám povieme, čo je to trailový beh, v čom sa líši od behu na lyžiach, ako ovplyvňuje zdravie bežca, ako aj to, čo je to technika trailového behu a ako by mal byť športovec vybavený.
Čo je to trail running?
Popis
Názov trailového behu dostal anglickú frázu stopa bežiaci... Jedná sa o športovú disciplínu, ktorá zahŕňa beh po prírodnom teréne vo voľnom tempe alebo ako súčasť športovej súťaže.
Trail running obsahuje prvky:
- kríž,
- horský beh.
Behať môžete mimo mesta, v prírode aj v rámci mesta: po chodníkoch, násypoch a rôznych parkoch.
Rozdiel od bežného a cezpoľného behu
Hlavným rozdielom medzi trailovým behom a cezpoľným behom je terén, v ktorom prebieha výcvik. Takže pre trailový beh si spravidla vyberajú oblasť v kopcoch, kopcoch alebo horách, rovnako ako husté lesy a púšte. Niekedy je prevýšenie na trase viac ako tisíc metrov.
V porovnaní s bežeckým trailovým behom možno medzi bežným bicyklom a horským bicyklom nakresliť paralelu.
Tento typ behu poskytuje vynikajúci, málo porovnateľný pocit. V procese trailového behu splynete s prírodou, cítite ju a cítite slobodu.
Popularita trailového behu
Tento typ behu je v poslednej dobe čoraz populárnejší. Priaznivci trailového behu sú všade, najmä v Spojených štátoch amerických a európskych krajinách.
Je zvykom rozlišovať niekoľko druhov trailového behu. Napríklad niektorí bežci podnikajú svoje bežné denné behy v meste, iní idú za mestom na trailové behy, kde trávia dni alebo dokonca týždne.
Mnoho ľudí tiež organizuje turistické bežecké výlety do prírody, ktoré si so sebou berú minimum vecí.
Všeobecne je v západných krajinách taký výcvik spolu s príbuznými, priateľmi, kolegami, ako aj výcvik psov veľmi obľúbený. Sólovým športovcom sa však odporúča, aby s nimi komunikovali celulárne a informovali svojich blízkych o svojej ceste.
Podľa osobitnej správy o trailovom behu, ktorú v roku 2010 zverejnila nadácia Outdoor Industry Foundation, sa trailovému behu venovalo asi päť miliónov ľudí v Amerike vo veku od šesť rokov.
V roku 1995 tento šport oficiálne uznala Britská atletická akadémia. A v novembri 2015 ho IAAF uviedla ako jednu z atletických disciplín.
Vplyv bežeckej stopy na ľudské zdravie
Trail running sa perfektne vyvíja:
- koordinácia,
- sila,
- vytrvalosť,
- schopnosť dlhodobo udržiavať koncentráciu.
Bežec by mal byť vždy obzvlášť pozorný a rozhodovať sa v priebehu kurzu o tom, ako správne položiť nohu, ako bezpečne urobiť ďalší krok, prekonať prekážku, ktorá sa na ceste objaví.
Vďaka tomu je školenie veľmi bohaté, rozmanité a zaujímavé. Môžeme povedať, že trailový beh je akési dobrodružstvo.
Z hľadiska úrovne zranenia je to však celkom bezpečný typ behu. Hlavnou vecou je byť pozorný a opatrný pri prekonávaní oblasti so šmykľavými kameňmi, skalami atď.
Technika trailového behu
Pri trailovom behu sa technika v niektorých ohľadoch líši od techniky bežného behu. Pri takomto behu by teda mali byť predovšetkým ruky a lakte roztiahnuté širšie. To je nevyhnutné na lepšiu kontrolu rovnováhy.
Nohy by navyše mali byť zdvihnuté vyššie, pretože bežec na trase narazí na rôzne prekážky: korene stromov, kamene, skaly. Tiež niekedy musíte skákať - dopredu, do strán, napríklad pri behaní po húštinách alebo pri skákaní z činky na kameň. V takom prípade by ste mali aktívne pracovať s rukami.
Takže technika pre každého bežca na trailovom behu môže byť jedinečná.
Vybavenie
Osobitná pozornosť by sa mala venovať výbave bežca v trailovom behu. V skutočnosti ide o nenáročnú túru, ale zároveň - s minimom vecí, ktoré si vezmete so sebou.
Tenisky
Trailoví bežci zvyčajne nosia pre svoje behy špeciálne navrhnuté tenisky s drážkovanou podrážkou. Tento je oveľa tuhší, vyrobený z ľahkého a pružného nylonového plastu. Bežecká obuv vám pomôže chrániť nohu pred možnými zraneniami a podvrtnutím, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nerovností stopy.
Aj trailové bežecké topánky majú špeciálny stabilný profil podrážky - slúži to ako záruka stability pri behu po kameňoch, lesných chodníkoch a skalách.
Také topánky majú často špeciálne šnurovanie a navyše poťahy, ktoré zabránia vniknutiu rôznych nečistôt dovnútra tenisiek.
Materiály pre tenisky sa musia vyznačovať vysokou odolnosťou, silnými švami. Tieto topánky by tiež nemali absorbovať vodu a nečistoty. Medzi najvhodnejšie tenisky na trailový beh patria napríklad topánky značiek Salomon a Icebug.
Oblečenie
Pre trailový beh by ste si mali zvoliť oblečenie s nasledujúcimi vlastnosťami:
- vetruvzdorný,
- vodeodolný,
- dobré odvádzanie vlhkosti von,
- viacvrstvový.
Vrstvené oblečenie umožní bežcovi cítiť sa pohodlne bez ohľadu na to, aké počasie ho čaká - vietor, dážď, sneh.
Odporúča sa mať trojvrstvové oblečenie:
- spodná vrstva slúži ako odtok vlhkosti a zanecháva pokožku bežca suchú.
- stredná vrstva zabraňuje tepelným stratám,
- vonkajšia vrstva chráni pred vetrom, dažďom a tiež odvádza paru z vnútorných vrstiev.
Nové technológie navyše nezostávajú stáť. Poskytuje tak podporu svalov, čo sa dá dosiahnuť vďaka špeciálnemu tvarovo tvarovanému strihu a určitým materiálom. Svaly sa pri behu „neuvoľnia“, čo zabezpečí ich efektívnu prácu.
Pitný systém
Stojí za to venovať osobitnú pozornosť tomuto prvku vybavenia účastníka trailového behu. Koniec koncov, mať pri sebe vodu a mať k nej kedykoľvek rýchly prístup je veľmi dôležité.
Existuje niekoľko možností pre takéto pitné systémy:
- tašky na opasok, kde môžete zavesiť obyčajnú banku,
- špeciálne úchytky na nosenie banky alebo fľaše v ruke,
- pásy so sponami na malé fľaše (najobľúbenejšie),
- špeciálny hydro-batoh. Zmestí sa do nej nádoba s vodou, ku ktorej sa dá dostať pomocou silikónovej trubice. Takýto batoh má navyše špeciálne vrecká na to, čo potrebujete: pomôcky, dokumenty, kľúče atď.
Čelenka
Mala by sa mu venovať osobitná pozornosť, pretože jogging v prírode sa často deje na prudkom slnku. Okrem toho odvádza pot z behania.
Ako pokrývka hlavy sú perfektné:
- čiapka,
- bejzbalová čiapka,
- obväz,
- bandana.
Výrobcovia zariadení
Môžete venovať pozornosť obuvi, oblečeniu a ďalšiemu vybaveniu potrebnému na behanie od nasledujúcich výrobcov:
- Šalamún,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kože,
- Brooks,
- Compressport
- The North Face.
Tipy pre začínajúcich trénerov
- Trasa by mala byť starostlivo navrhnutá. Alebo nájdite skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, najmä skúsenejších, ktorí vám pomôžu s radami v oblasti techniky behu, vybavenia atď.
- Neponáhľajte sa. V nerovných podmienkach je potrebné podniknúť kratšie kroky na udržanie kontroly.
- Na stúpaniach môžete zmeniť beh na krok, aby ste sa nepreťažili a racionálne nevyužili svoje sily.
- Mali by ste zdvihnúť nohy vyššie, dokonca vyššie, ako vyžaduje prekážka vpredu.
- Treba sa len tešiť.
- Ak je vpredu ďalší bežec, držte si odstup.
- Buďte opatrní na mokrom povrchu, ako sú kamene, popadané stromy.
- Lepšie je skúsiť prekážku preskočiť, ako na ňu šliapať. Povrch môže byť klzký a môžete spadnúť a zraniť sa.
- Vezmite si so sebou oblečenie na prezlečenie, pretože na konci tréningu môžete byť spotení a špinaví. Trik urobí tiež uterák.
- Ak bežíte sám, nezabudnite o svojej trase informovať svojich blízkych. Odporúča sa tiež brať si na hodiny mobilné zariadenia.
Trail running je mini túra, mini výlet, mini dobrodružstvo. Niet divu, že popularita tohto športu každým rokom rastie, najmä preto, že ho možno praktizovať ako v prírode. Tak je to aj v meste. Hlavnou vecou je dodržiavať bezpečnostné pravidlá, zvoliť správne vybavenie a byť pozorný a opatrný. A najlepšie je zapojiť sa do spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, priateľov a príbuzných, ktorí budú podporovať a pomáhať radami. Prajeme vám dobré a efektívne cvičenie!
