Počas intenzívneho joggingu sa v ľudskom tele stráca veľké množstvo výživných látok. Z tohto dôvodu musíte po behu piť nielen vodu, ale aj športové nápoje alebo zmesi.
Voda iba uhasí smäd, bez doplňovania vitamínov. Špeciálne nápoje si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode alebo si vyrobiť svoj vlastný Regidron.
Prečo potrebujete po joggingu rehydron?
Počas intenzívneho joggingu sa z tela strácajú živiny, soli, minerály a tekutina. Existuje rozšírené presvedčenie, že po joggingu by ste nemali chvíľu piť, ale nie je to tak.
Existujú iba dve obmedzenia:
- žiadne studené nápoje
- nie je potrebné piť veľa tekutín.
Všeobecne môžete po cvičení piť akýkoľvek zdravý nápoj:
- ne-sýtená minerálna voda;
- mlieko;
- šťava z čerstvo vylisovaného ovocia a zeleniny;
- chladené kakao.
Najlepšie sú ale špecializované športové nápoje, ktoré zahŕňajú sacharidy, bielkoviny, soli, kofeín a minerály.
Dokonale obnovujú rovnováhu v tele a po dlhých vzdialenostiach a zaťaženiach ho rýchlejšie oživia. Takéto nápoje je možné vyrobiť nezávisle pomocou lieku "Regidron".
Na hodiny dlhšie ako 3 hodiny potrebujete:
- 1,5 litra prevarenej vody.
- 0,5 litra čerstvo vylisovanej zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
- ¼ vrecko „Regidron“.
Je potrebné všetko zmiešať v nádobe a miešať. Túto zmes je možné užiť v malých dávkach, dokonca aj pri behu, pretože môže dôjsť k suchu v ústach alebo po prekonaní vzdialenosti.
Ako vyrobiť rehydron vlastnými rukami?
Ak nie je túžba kupovať špeciálne zmesi a kvapaliny, môžu sa vyrábať pomocou lieku "Regidron", ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni. Môžete to urobiť aj sami doma.
Recept číslo 1
- 200 mililitrov prevarenej teplej vody.
- 1 lyžička soli.
- 1 lyžička cukru.
Do pohára s vodou pridajte soľ, cukor a poriadne premiešajte.
Recept číslo 2
- 500 mililitrov teplej prevarenej vody.
- 2 lyžice cukru.
- ¼ lyžička sódy bikarbóny.
- 1 lyžička soli.
Všetky vyššie uvedené ingrediencie premiešajte v nádobe.
Recept číslo 3
- 2 litre prevarenej teplej vody.
- 1 lyžica soli.
- 1 polievková lyžica cukru
Pripravte si dve nádoby po 1 litri: do jednej nasypte soľ a do druhej cukor. Musíte všetko poriadne premiešať, aby nezostali zrážky a brať tieto zmesi striedavo každých 10 minút.
Ako používať domáce riešenie?
Domáce riešenie Rehydron sa nelíši od použitia v lekárni. Akonáhle vznikne potreba obnoviť rovnováhu tela a zabrániť dehydratácii, môžete tento liek užiť.
Môže sa zriediť a pripraviť nielen vo prevarenej vode, ale aj v kompóte, čerstvo vylisovanej šťave, zásaditej vode, zelenom čaji a podobne.
Lekáreň alebo domáci roztok je potrebné skladovať pri teplote 2 až 8 ° C a najviac 2 dni. Práškový liek sa môže uchovávať na suchom a tmavom mieste dlhšie ako 2 roky. Droga by mala ležať mimo dosahu malých detí.
Predávkovanie Rehydronom
Rehydron sa používa už viac ako 10 rokov ako liek na obnovenie dehydratácie a rovnováhy elektrolytov v ľudskom tele. Ale porušenie dávkovania a príjmu lieku môže viesť k negatívnym následkom.
Zloženie Regidronu pozostáva z:
- chlorid sodný;
- chlorid draselný;
- dihydrát citrátu sodného;
- dextróza;
- vitamíny rôznych skupín.
Ak chcete užiť drogu, musíte rozpustiť 1 vrecúško na 1 liter prevarenej vody a roztok dobre premiešať, aby na dne nezostal sediment.
Použitie tejto zmesi by nemalo presiahnuť 24 hodín a pri teplote 2 - 8 ° C sa môže skladovať dva dni. Aby ste určili množstvo dávky, musíte najskôr pacienta vážiť. Pred alebo po užití lieku by ste sa mali vyhnúť konzumácii potravín bohatých na tuky.
Dávka roztoku sa počíta z množstva úbytku hmotnosti človeka po dehydratácii (hnačky, intenzívne športy atď.). Napríklad, ak pacient stratil asi 500 gramov hmotnosti za 10 hodín, je potrebné ho doplniť 1 litrom Rehydronovho roztoku.
Túto dávku je možné prekonať iba s odporúčaním lekárov a po absolvovaní špecializovaných laboratórnych testov. Pre deti táto norma neplatí a presné množstvo roztoku by sa malo skontrolovať u odborníkov.
Na základe všetkých odporúčaní sa vedľajšie účinky nezistili. Ak liek prekročí dávku, môže sa vyskytnúť hypernatriémia. Jej príznaky sú: ospalosť, slabosť, strata vedomia, upadnutie do kómy a v zriedkavých prípadoch zástava dýchania.
U ľudí so zhoršenou funkciou obličiek môže v prípade predávkovania začať metabolická alkalóza, ktorá ovplyvní zhoršenie pľúcnych funkcií, výskyt tetanických záchvatov.
Ak sa vyskytnú tieto príznaky predávkovania Rehydronom, mali by ste okamžite ísť do nemocnice:
- silná únava a ospalosť;
- pomalá reč;
- hnačka viac ako 5 dní;
- výskyt silnej bolesti v bruchu;
- teplota nad 39;
- krvavé stolice.
Samošetrenie sa v žiadnom prípade neodporúča.
Tento liek je možné užívať spolu s inými liekmi, pretože "Regidron" má slabú alkalickú reakciu. Roztok sa môže užiť za jazdy a neovplyvňuje reakčnú rýchlosť a koncentráciu.
Liek "Regidron" sa používa ako na liečbu chorôb spojených s dehydratáciou, tak na športové účely. Užívanie špeciálnych nápojov a zmesí po intenzívnom tréningu alebo preteku je pre ľudské telo veľmi dôležité
Správne množstvo a čas príjmu týchto tekutín pozitívne ovplyvní obnovu všetkých potrebných látok v tele. Bude mať priaznivý vplyv aj na únavu a odpočinok po cvičení. Pred užitím lieku "Rehydron" sa odporúča oboznámiť sa s dávkovaním, kontraindikáciami a pre väčšiu dôveru sa poraďte s lekárom.
