Vyťahovacie obruče

Ring Pull-Ups - cvičenie, ktoré prišlo na CrossFit z atletickej gymnastiky, ako aj z push-upov na kruhoch obrátené. V atletickej gymnastike sú príťahy na kruhoch akýmsi východiskovým bodom, po osvojení ktorého sa športovec stáva pripraveným vykonávať zložitejšie prvky. Týmto cvikom môžete posilniť silu úchopu, vyvinúť latsové a kosoštvorcové svaly chrbta, bicepsu, predlaktia a naučiť sa, ako správne ovládať polohu tela pri zavesení na krúžky, čo sa vám bude hodiť pri štúdiu prvkov, ako je napríklad zdvíhanie sily na krúžkoch.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Technika cvičenia

Technika vykonávania príťahov na krúžkoch je nasledovná:

1. Zaveste si krúžky, chyťte ich čo najtesnejšie a úplne vyrovnajte telo. Môžete použiť „hlboký“ stisk - obľúbenú techniku ​​medzi gymnastkami, pri ktorej sa päsť trochu kotúľa dopredu a kĺby nie sú umiestnené nad krúžkom, ale pred ním. Pri výbere optimálneho úchopu nezabudnite, že pri pravidelnom úchope sú viac zapojené chrbtové svaly a pri „hlbokom“ úchope viac biceps a predlaktie. Pre čo najlepší úchop používajte kriedu.
2. Rozhodli sme sa pre úchop, teraz je potrebné zvoliť optimálne usporiadanie krúžkov. Krúžky môžete otáčať navzájom rovnobežne, ale v kombinácii s „hlbokým“ stiskom to príliš zaťaží väzy rúk. Väčšina športovcov je preto lepšie, keď tento úchop nepoužíva. Krúžky fixujeme v stabilnej polohe asi na šírku ramien.
   
3. Začnite sa pohybovať smerom nahor stiahnutím najširších svalov chrbta a bicepsov pri výdychu. Krúžky nám umožňujú pracovať s väčšou amplitúdou, takže sa zdvihnite, až kým vaše dlane nezapadnú pod bradu.
   
4. Pomaly sa spúšťajte dole, nadýchnite sa a udržujte správnu polohu tela. Ruky úplne narovnajte dole.

Komplexy s príťahmi na krúžkoch

Pozri si video: IKEA Meranie kuchyne (Smieť 2025).