Zdvíhanie Kettlebell vám pomôže pridať do monotónnosti tréningu niečo nové. Je to užitočné pre mnohých športovcov, ako aj pre bežných amatérov, ktorí sa rozhodnú trochu načerpať energiu.
Zapojte sa kdekoľvek a kedykoľvek
Na vykonávanie kettlebell liftingu nemusíte chodiť do posilňovne alebo kupovať drahé objemné vybavenie. Okrem malého priestoru, ktorý je k dispozícii v každom byte, a samotných váh nie je potrebné nič. Pre začiatočníkov sú vhodné dve 16 kg závažia. Keď potom rastie sila a vytrvalosť, môžete si kúpiť ťažšie mušle do 24 alebo 32 kg. Nech je to už akokoľvek, v obchodoch je cena tejto veľmi jednoduchej škrupiny značne nafúknutá. Skúste sa preto opýtať svojich priateľov alebo vyhľadať produkt z vašich rúk. Takže váhy, ktoré nemajú dátum spotreby, môžete kúpiť oveľa lacnejšie a ich vzhľad sa za posledných niekoľko desaťročí príliš nezmenil. Preto ani staré sovietske váhy nebudú slúžiť o nič horšie ako moderné.
Naučte sa „cítiť“ svoje telo
Cvičenia, ktoré sa vykonávajú s kettlebellmi, sú hojdačky, trhnutie a vytrhnutie. Sú veľmi prospešné pre kĺby a sú skvelé pre rozvoj šikovnosti. Pravidelné cvičenie vás naučí „cítiť“ svoje telo. Zručnosti získané počas tréningu budú užitočné v každodennom živote, pretože základné pohyby, ktoré vykonávame v každodennom živote, sú veľmi podobné cvičeniu s kettlebellmi.
Sila predlaktia
Kettlebell lifting zdvíha u športovca predovšetkým svaly predlaktia a silný stisk. Je to oveľa krajšie, keď má človek skôr silné ako obrovské predlaktia. Silný úchop je užitočný pri iných silových cvikoch, ako sú príťahy, kde niekedy slabé predlaktia bránia úplnému otvoreniu iných svalov, takže sa počet opakovaní zníži.
Zvýšená intenzita rastu svalov
Flexibilné a elastické svaly rastú oveľa rýchlejšie, preto zdvíhanie pomocou kettlebell podporuje rast svalovej hmoty prostredníctvom vysoko amplitúdových a intenzívnych cvičení, ktoré dokonale rozvíjajú flexibilitu. Váhy navyše pôsobením dodatočného úsilia zaťažujú svaly čo najviac a na nahradenie jedného sedenia v posilňovni stačí jeden komplexný tréning s kettlebell.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Ako správne vytiahnuť
2. Švihadlo
3. Cviky na ramená
4. Ako sa naučiť vytiahnuť na vodorovnú tyč
Rozvoj sily a všeobecnej vytrvalosti
Kettlebell lifting, ako nič iné, rozvíja silovú vytrvalosť. A táto kvalita je v každodennom živote najdôležitejšia. Zdvihnúť ťažkú váhu stačí na to, aby ste mali silu, ale na jej presunutie niekam musíte mať silovú vytrvalosť. Preto vám zdvihnutie pomocou kettlebell pomôže, bez toho aby ste sa namáhali, pri prenášaní ťažkých predmetov. Silová vytrvalosť navyše rozvíja všeobecnú vytrvalosť, takže zdvíhanie pomocou kettlebell bude užitočné pre bežcov a plavcov na dlhé vzdialenosti a môže výrazne zvýšiť ich výsledky.
Nie je potrebné sa vykašľať na svoju hodinu alebo dokonca do posilňovne výhradne na zdvihnutie kettlebell. Pridanie cvikov s kettlebell do tréningu je však nevyhnutnosťou pre každého športovca. To pomôže rozvíjať tie svalové skupiny, ktoré sa ťažko rozvíjajú bez váh, ako aj zvýšiť silu a celkovú vytrvalosť.
