Jedným z najpriaznivejších a najefektívnejších cvikov pre mnoho športov je vysoký zdvih bedrového kĺbu. Zvážte vlastnosti tohto cvičenia, jeho klady a zápory.
Technika vykonávania zdvihu vysokého stehna
Východisková poloha: postavte sa rovno, zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene, zatiaľ čo pravá ruka je v narovnanom stave stiahnutá dozadu. Ľavá ruka je ohnutá v lakťovom kĺbe a je umiestnená na úrovni hrudníka.
Potom zmeníme nohy, pričom zmeníme polohu rúk na zrkadlo. To znamená, že teraz je pravá noha zdvihnutá a pravá ruka je stiahnutá dozadu. Ľavá ruka je teraz pokrčená v lakti. Ukazuje sa, že ruky pracujú ako pri behu, len aktívnejšie a výraznejšie. Pomôcť telu vyvážiť.
Zdvihnite stehno čo najvyššie. Cvičenie robíme čo najčastejšie. Ak to nemôžete robiť často a vysoko, potom je lepšie znížiť frekvenciu, a nie výšku bedra. Táto možnosť bude účinnejšia.
Telo by malo byť vzpriamené alebo mierne naklonené dopredu. Hlavnou chybou pri cvičení „vysoký zdvih stehien“ je, že začínajúci športovci nakláňajú telo dozadu. V tomto prípade je tlak na chrbát preťažený a zaťaženie nôh naopak klesá. Počas popravy preto prípad určite sledujte.
Chodidlo je umiestnené výlučne na špičke. Existujú na to dva dobré dôvody. Po prvé, týmto spôsobom je pravdepodobnosť zranenia prakticky vylúčená, pretože ak si dáte ponožku na celé chodidlo, môžete si poškodiť kĺby a dokonca dostať otras mozgu. Po druhé, týmto cvikom sa precvičujú okrem bokov a zadku, ktoré primárne pracujú aj počas cvičenia, aj lýtkové svaly.
Výhody a nevýhody cvičenia
Vysoký nárast stehna je zahrnutý v zahrievacie cvičenia športovcov a bojovníkov. A tiež ako jeden z hlavných tréningových cvičení v mnohých kolektívnych športoch.
Hlavnou výhodou tohto cvičenia je, že beh s vysokým bedrovým kĺbom sa prakticky zdvihne všetky svaly na nohách, počnúc zadkom a končiac predkolením.
Ak vezmeme do úvahy, že beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu je komplikovaný analóg ľahkého behu, tak potom všetko výhody spojené s pravidelným chodom možno bezpečne pripísať vysokému vzostupu stehna. Ak sa cvičenie vykonáva na mieste, potom sa zdvíhanie bedra vysoko stáva obdobou behu na mieste so všetkými výhodami, ktoré z toho vyplývajú.
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že cvičenie je kontraindikované pre ľudí s problémami v kolenných kĺboch. Cvičenie primárne zahŕňa tento konkrétny kĺb. Preto sa každé zranenie môže zhoršiť.
Tiež, ak existujú vážne problémy s chrbticou, potom cvičenie nemožno vykonať. Ostatné kontraindikácie sú prísne individuálne.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihláste sa na lekciu tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
