Kyselina pantoténová (B5) bola objavená ako piata v skupine vitamínov, z čoho vyplýva aj číslo v jej názve. Z gréckeho jazyka je „pantothen“ preložený ako všade, všade. Vitamín B5 je skutočne prítomný takmer všade v tele, je to koenzým A.
Kyselina pantoténová sa podieľa na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín. Pod jeho vplyvom dochádza k syntéze hemoglobínu, cholesterolu, ACh, histamínu.
Zák
Hlavnou vlastnosťou vitamínu B5 je jeho účasť na takmer všetkých metabolických procesoch potrebných pre normálne fungovanie tela. Vďaka nemu sa v kôre nadobličiek syntetizujú glukokortikoidy, ktoré zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému, posilňujú pohybový aparát a nervový systém, podporujúc syntézu neurotransmiterov.
© iv_design - stock.adobe.com
Kyselina pantoténová zabraňuje tvorbe tukových usadenín, pretože sa aktívne podieľa na odbúravaní mastných kyselín a ich premene na energiu. Podieľa sa tiež na tvorbe protilátok, ktoré pomáhajú imunitnému systému tela bojovať proti infekciám a baktériám.
Vitamín B5 spomaľuje prejavy kožných zmien súvisiacich s vekom, znižuje počet vrások a tiež zlepšuje kvalitu vlasov, urýchľuje ich rast a zlepšuje štruktúru nechtov.
Ďalšie prospešné vlastnosti kyseliny:
- normalizácia tlaku;
- zlepšenie činnosti čriev;
- kontrola hladiny cukru v krvi;
- posilňujúce neuróny;
- syntéza pohlavných hormónov;
- účasť na výrobe endorfínov.
Zdroje
V tele je vitamín B5 schopný produkovať nezávisle v črevách. Intenzita jeho konzumácie ale stúpa s vekom, ako aj s pravidelným športovým tréningom. Dostanete ho dodatočne s jedlom (rastlinného alebo živočíšneho pôvodu). Denná dávka vitamínu je 5 mg.
Najvyšší obsah kyseliny pantoténovej je obsiahnutý v nasledujúcich potravinách:
| Produkty | 100 g obsahuje vitamín v mg | % denná hodnota |
| Hovädzia pečeň | 6,9 | 137 |
| Sója | 6,8 | 135 |
| Slnečnicové semienka | 6,7 | 133 |
| Jablká | 3,5 | 70 |
| Pohánka | 2,6 | 52 |
| Arašidy | 1,7 | 34 |
| Ryby z rodiny lososov | 1,6 | 33 |
| Vajcia | 1.0 | 20 |
| Avokádo | 1,0 | 20 |
| Varená kačica | 1,0 | 20 |
| Huby | 1,0 | 20 |
| Šošovka (varená) | 0,9 | 17 |
| Teľacie mäso | 0,8 | 16 |
| Sušené paradajky | 0,7 | 15 |
| Brokolica | 0,7 | 13 |
| Prírodný jogurt | 0,4 | 8 |
Predávkovanie vitamínom je prakticky nemožné, pretože je ľahko rozpustný vo vode a jeho prebytok sa vylučuje z tela bez akumulácie v bunkách.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatok B5
Pre športovcov, ako aj pre starších ľudí je charakteristický nedostatok vitamínov B, vrátane vitamínu B5. Prejavuje sa to nasledujúcimi príznakmi:
- chronická únava;
- zvýšená nervová podráždenosť;
- poruchy spánku;
- hormonálna nerovnováha;
- kožné problémy;
- krehké nechty a vlasy;
- narušenie zažívacieho traktu.
Dávkovanie
| Detstvo | |
| do 3 mesiacov | 1 mg |
| 4-6 mesiacov | 1,5 mg |
| 7-12 mesiacov | 2 mg |
| 1-3 roky | 2,5 mg |
| do 7 rokov | 3 mg |
| 11-14 rokov | 3,5 mg |
| 14-18 rokov | 4-5 mg |
| Dospelých | |
| od 18 rokov | 5 mg |
| Tehotná žena | 6 mg |
| Dojčiace matky | 7 mg |
Na doplnenie dennej potreby priemerného človeka stačia tie výrobky z vyššie uvedenej tabuľky, ktoré sú obsiahnuté v dennej strave. Dodatočný príjem doplnkov sa odporúča ľuďom, ktorých život je spojený s fyzickou profesionálnou aktivitou, ako aj s pravidelným športovaním.
Interakcia s ostatnými komponentmi
B5 zvyšuje účinok aktívnych látok, ktoré sa predpisujú ľuďom s Alzheimerovou chorobou. Preto je jeho príjem možný iba pod dohľadom lekára.
Neodporúča sa užívať kyselinu pantoténovú s antibiotikami, znižuje to ich absorpčnú schopnosť, znižuje sa účinnosť.
Dobre sa kombinuje s B9 a draslíkom, tieto vitamíny navzájom posilňujú pozitívne účinky.
Alkohol, kofeín a diuretiká prispievajú k vylučovaniu vitamínu z tela, takže by ste ich nemali zneužívať.
Hodnota pre športovcov
Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, je charakteristické zrýchlené vylučovanie výživných látok z tela, preto ako nikto iný nepotrebujú ďalšie zdroje vitamínov a minerálov.
Vitamín B5 sa podieľa na energetickom metabolizme, takže jeho použitie vám umožňuje zvýšiť stupeň vytrvalosti a dať si vážnejší stres. Pomáha znižovať produkciu kyseliny mliečnej vo svalových vláknach, čo dodáva svalovej bolestivosti známej všetkým športovým fanúšikom po tréningu.
Kyselina pantoténová aktivuje syntézu bielkovín, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu, posilňovať svaly a zvýrazniť ich. Vďaka jeho pôsobeniu sa urýchľuje prenos nervových impulzov, čo umožňuje zvýšiť reakčnú rýchlosť, ktorá je dôležitá v mnohých športoch, a tiež znížiť stupeň nervového napätia počas súťaže.
Najlepšie 10 doplnkov vitamínu B5
| názov | Výrobca | Koncentrácia, počet tabliet | Cena, rubľov | Baliaca fotka |
| Kyselina pantoténová, vitamín B-5 | Zdroj Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Kyselina pantoténová | Príroda Plus | 1 000 mg, 60 | 3400 | |
| Kyselina pantoténová | Dedinský život | 1 000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Iba vitamíny | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotiká | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimálna výživa | 25 mg, 90 | 1100 |
