Rozmery tyčí pre nordic walking podľa výšky - stôl

Pravidelná chôdza alebo jogging využíva iba 70% svalov v ľudskom tele, zatiaľ čo severská chôdza využíva približne 90%. O tom, kto presne prišiel s týmto cvičením, sa stále vedú polemiky.

Je zameraná nielen na zdravých ľudí, ale dokonca aj na tých, ktorí majú akékoľvek ochorenia kĺbov, nadváhu, vysoký vek.

Pri pohybe severskou chôdzou sa človek môže oprieť o palice, čím zníži zaťaženie celého tela. Aby ste sa mohli úspešne zapojiť do tejto verzie ľahkého fitnes, musíte si najskôr zvoliť dĺžku škandinávskych palíc podľa výšky.

Ako si vybrať škandinávske palice podľa výšky?

Pri výbere by ste mali venovať pozornosť niekoľkým aspektom, ktoré vám pomôžu nájsť najvhodnejšiu možnosť:

• Pre tých, ktorí sa práve rozhodli začať cvičiť, sa odporúča 0,7 vlastnej výšky.
• Ako intenzitu cvičenia môžete túto škandinávsku palicu zmeniť na dlhšiu (+5 centimetrov).
• A keď sa úroveň tréningu vyrovná profesionálnym športovcom, môžete pridať ďalších +10 centimetrov.
• Ak existujú nejaké choroby, nadmerná váha alebo zlá fyzická zdatnosť, môžete experimentovať s dĺžkou palice a znížiť ju o niekoľko centimetrov. Je to nevyhnutné, aby sa pri chôdzi bolo pohodlnejšie oprieť. Čím väčšia je palica, tým vyššie bude zaťaženie.

Pri vykonávaní tohto cviku na krátkych mušliach bude telo ohnuté a kroky sú malé, respektíve sa zníži zaťaženie hlavnej svalovej skupiny. Neexistuje správna možnosť, najjednoduchším spôsobom je experimentovať s rôznymi dĺžkami a zvoliť si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim osobným vlastnostiam.

Dĺžka škandinávskych tyčiniek podľa výšky - stôl

Je nemožné zvoliť správnu možnosť pre každú osobu, zohľadňuje sa nielen výška, ale aj fyzická zložka, zdravotný stav a dĺžka končatín.

Pri prvom zakúpení škandinávskej palice sa môžete zamerať na túto tabuľku:

Vzorec na výber výšky škandinávskeho pólu

Aby ste správne určili požadovanú dĺžku škandinávskych palíc na chôdzu, musíte vziať výšku a vypočítať 70% z tejto hodnoty. Vo väčšine prípadov to bude optimálna dĺžka pre začiatočníkov.

Napríklad s nárastom o 185 centimetrov bude najvhodnejšia strela 126 centimetrov (180 x 0,7 = 126). Približné hodnoty možno získať z tabuľky.

Dĺžku môžete pridať alebo odčítať v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a celkového zdravotného stavu. Napríklad, ak sa človek venuje športu už niekoľko rokov, potom si v tomto prípade môžete kúpiť škandinávsku palicu so 70% rastom + 5 - 10 centimetrov.

Mali by ste si zvoliť škandinávske tyčinky na podpazušie?

Samotná forma chôdze neznamená polohu palíc pod podpazuší. S týmto usporiadaním sa telo bude pohybovať nepravidelne a neobvykle. To negatívne ovplyvní účinnosť cvičenia a pravdepodobne aj ľudského tela.

Pri výbere škandinávskeho pólu by ste sa tiež nemali sústrediť na dĺžku podpazušia, pretože pre väčšinu ľudí to nie je 7/10 časti tela.

Výber pevných (pevných) stožiarov podľa výšky

Pri výbere škandinávskych tyčí môžete naraziť na dve varianty: jednodielnu (pevnú) a teleskopickú (skladaciu). Rozdiely medzi nimi sú minimálne.

Pri výbere pevnej palice by ste mali použiť rovnaký vzorec vo výške 70% výšky. Výraznou vlastnosťou je jeho pevnosť, ktorá mu nedovolí zlomiť sa alebo ohnúť pri intenzívnom zaťažení alebo pádoch.

Výber teleskopických (skladacích) tyčí podľa výšky

Skladacie škandinávske palice sú dvoch typov: dvojdielne a trojdielne. Sila takýchto škrupín je výrazne nižšia ako u jednodielneho náprotivku, ale zároveň sú ľahšie a ľahšie sa prepravujú alebo prenášajú so sebou.

Rovnako ako v prípade možnosti s pevnými mušľami by sa malo rozhodnúť pri výpočte zo vzorca 70% výšky osoby.

Ďalšie možnosti pri výbere škandinávskych pólov

Pri výbere takého jednoduchého športového vybavenia, ako je škandinávska palica, by ste mali venovať pozornosť nielen ich dĺžke, ale aj materiálu, z ktorého sú vyrobené, tvaru rukoväte a jej reliéfu atď.

Výrobný materiál

V zásade sa na výrobu škandinávskych tyčiniek používa hliník alebo sklolaminát; u drahších modelov sa pridáva uhlík:

• Plášte vyrobené z hliníka majú vyššiu pevnosť v porovnaní s analógmi a majú najväčšiu hmotnosť zo všetkých. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že sú vyrobené z čistého hliníka, ale nie je to tak, pretože samotný kov je veľmi mäkký a nevydržal by také namáhanie. Namiesto toho používajú špeciálne zliatiny hliníka, ktoré sú lepšie vo všetkých ohľadoch, od hmotnosti až po pevnosť.
• Škandinávske tyče zo sklenených vlákien nie sú také spoľahlivé, ale ľahké a lacné.
• Ale tie z uhlíkových vlákien majú všetky pozitívne vlastnosti: majú nízku hmotnosť, pevnú štruktúru, ale zároveň sú mnohonásobne nákladnejšie ako ich analógy.

Výber hrotu, rukoväte

Pri výbere palíc by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že ich rukoväte sú užšie ako napríklad lyžiarske vybavenie. Sú vyrobené vo forme špeciálneho ergonomického tvaru, aby sa zabezpečilo, že každý pohyb počas chôdze je efektívny a menej zbytočný.

Rukoväte sú vyrobené z plastu s gumovými vložkami alebo korkovým podstavcom a pogumované. Prvá možnosť je lacnejšia a druhá je nákladnejšia, ale má tendenciu sa zahrievať z tepla ruky a má lepšie držanie na dlani.

Končeky paličiek sú tiež rôzne. Celkovo existujú dve variácie: z víťaznej alebo pevnej gumy. Pre lepšiu priľnavosť sú potrebné špičky víťazov pri chôdzi po zemi alebo klzkom teréne a gumové špičky pre mäkkú chôdzu po asfalte.

Výber spojovacieho prostriedku

Palice na severskú chôdzu majú špeciálne navrhnutú rukavicu, ktorá sa nazýva lanyard. Je vyrobený tak, aby projektil nespadol na zem, ale aby bol pevne pripevnený k ruke.

Počas chôdze ho teda môžete po údere uvoľniť, čím si uvoľníte ruky, a potom opäť bez problémov chytiť rukoväť. Pri výbere šnúrok na krk musíte dávať pozor na ich veľkosť.

Existujú škandinávske tyče, na ktorých je pre lepšiu fixáciu nainštalovaných niekoľko rukavíc naraz, a ak je to potrebné, dajú sa vždy odstrániť.

Voľba výrobcu

Počas existencie tohto športového smeru sa objavilo niekoľko spoločností, ktoré vyrábajú kvalitné a nie veľmi drahé škandinávske hokejky:

• Ozbrojené - ich škrupiny sú jednoduché v dizajne, ale zároveň spoľahlivé a spĺňajú všetky požiadavky, z výhod možno zaznamenať nízke náklady.
• MSR - palice tejto spoločnosti sú silné a ľahké a sú vyrobené z materiálov, ktoré sa používajú pri stavbe lietadiel a raketoplánov.
• Leki - najodolnejšie palice, prakticky sa neohýbajú a nelámú sa ani pri zvýšenom zaťažení.
• Fizan - vysoko kvalitná a spoľahlivá montáž pevných aj teleskopických mušlí za nízku cenu.
• Čierny diamant - táto spoločnosť vyrába trvale vysoko kvalitné výrobky za nízku cenu a pre rôzne cieľové skupiny.

Severská chôdza je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť, napnúť telo alebo len udržiavať telo v dobrej kondícii. Tento šport je vhodný pre každú vekovú skupinu a kondíciu.

Pozri si video: Nordic Walking #yomequedoencasa (Jún 2025).