Na trhu je teraz veľa športovej výživy pre beh. V tomto článku sa budem venovať hlavným typom športovej výživy, ktorá má pre bežcov zmysel.
Čo je to športová výživa
Športová výživa nie je doping. Nie sú to čarovné pilulky, ktoré vám poskytnú schopnosť bežať rýchlejšie a dlhšie. Hlavnou úlohou športovej výživy je urýchliť procesy obnovy. Športová výživa je navrhnutá tak, aby zabraňovala nedostatku akýchkoľvek stopových prvkov v tele.
Vedci z celého sveta uskutočňujú tisíce štúdií s cieľom nájsť nové spôsoby, ako zlepšiť mieru návratnosti a asimilácie určitých prvkov.
Z tohto dôvodu nie je neobvyklé, že sa niektorá forma športovej výživy stane náhle zbytočnou, pretože aktualizovaný výskum nedokazuje jej výhody.
Štúdie si však zároveň často navzájom odporujú, preto je najlepšie nielen slepo sa orientovať v záveroch vedcov. Ale pozrite sa tiež na praktické skúsenosti profesionálnych športovcov. Skutočne sa veľmi často stáva, že vedci nepreukážu výhody niektorého prvku, ale profesionáli ho využívajú a dáva im výsledok. Možno v takýchto prípadoch funguje placebo efekt. Aj napriek tomu netreba podceňovať placebo. Jeho vlastnosti sú veľmi zle pochopené, ale zároveň majú obrovský vplyv na človeka.
Tento článok preto neposkytne hĺbkovú analýzu každého z prvkov športovej výživy. Táto analýza, okrem protichodných faktov a „hromady“ informácií, ktoré sú pre amatéra ťažko pochopiteľné a zbytočné, nič nedáva. A základom tohto článku sú praktické skúsenosti s používaním rôznych druhov športovej výživy najsilnejšími športovcami krajiny a sveta.
Izotonický
Úlohou izotoniky je predovšetkým udržiavať vodno-soľnú rovnováhu v tele. Izotonika navyše obsahuje malé množstvo sacharidov, čo umožňuje ich použitie pri behu a ako energetické nápoje. Aj keď, spravodlivo, treba poznamenať, že energetická hodnota izotonických liekov je oveľa nižšia ako energetická hodnota gélov. Niektoré izotonické látky preto nemusia stačiť na úplné doplnenie použitej energie.
Izotoniku sa najlepšie konzumuje pred a ihneď po tréningu. V ideálnom prípade by sa mali piť počas krížov namiesto bežnej vody, čo však nie je vždy vhodné. Presné zväzky sú napísané na balíkoch, takže ich nemá zmysel dávať. To isté platí pre všetky ostatné športové výživy. Presné dávkovanie a čas prijatia sú všade napísané. Preto by v tejto súvislosti nemali vzniknúť ťažkosti.
Energetické gély
Ak vaše cvičenie trvá viac ako hodinu a pol, vaše telo potrebuje ďalšiu sacharidovú výživu, pretože uložené sacharidy sa úplne vyčerpajú do hodiny a pol.
Na túto úlohu najlepšie fungujú energetické gély. Obsahujú sacharidy s rôznym glykemickým indexom, to znamená, že časť sacharidov sa vstrebá veľmi rýchlo a dodá energiu okamžite, druhá časť sa vstrebe postupne, čím dodá energiu na dlhý čas.
Okrem výživy tiež gély často obsahujú draslík a sodík, čo umožňuje gélom čiastočne plniť izotonickú funkciu.
Väčšinu gélov je potrebné zapísať, existujú však gély, ktoré sa nemusia umývať. Závisí to od druhu.
Okrem toho existujú gély, ktorých úlohou je uzavrieť takzvané bielkovinovo-sacharidové okno, ktoré sa po náročnom tréningu „otvorí“ okamžite a trvá asi hodinu. V tomto období je veľmi dôležité doplniť stratené zásoby bielkovín a sacharidov. Na toto ale bežné jedlo nebude fungovať. Keďže za hodinu jednoducho nemá čas sa asimilovať. Preto sú špeciálne gély obsahujúce sacharidy a bielkoviny tou najlepšou voľbou pre túto úlohu.
Dobrou možnosťou pre takýto gél je gél OBNOVA PLUS ELITE z myproteínu. Obsahuje 15 gramov bielkovín a 20 gramov sacharidov, čo je presne to, čo je potrebné na uzavretie tohto veľmi bielkovinovo-sacharidového okna. Ak na to nemáte čas, potom bude zotavenie tela trvať oveľa dlhšie. A zníži sa účinnosť samotného školenia.
Namiesto gélov môžete tiež použiť zosilňovače ako produkt, ktorý vám umožní „uzavrieť“ práve toto „sacharidové okno“. Ich zloženie obsahuje potrebné sacharidy a bielkoviny.
Vitamíny
Či už ste športovec alebo nie, vitamíny by mali byť normálne, ak chcete, aby telo pracovalo naplno a správne.
Bohužiaľ je možné presne určiť, aké vitamíny vám chýbajú, iba laboratórnymi prostriedkami. Najjednoduchším spôsobom preto nie je pokúsiť sa vyplniť medzeru, ale použiť multivitamínové komplexy.
Množstvo vitamínov v nich je vyvážené a umožňuje vyplniť všetky medzery.
Na trhu je veľa vitamínov. Rôzni výrobcovia, rôzne ceny. Lepšie kupujte tie, ktorých výrobcu už poznáte a ktorému dôverujete.
L-karnitín
Tiež by som sa chcel venovať L-karnitínu. V skutočnosti bol pôvodne umiestnený ako spaľovač tukov. Posledné štúdie však túto skutočnosť nedokázali. Aj keď ani tu pre neho neexistuje úplné vyvrátenie. Zároveň je dokázané, že L-karnitín je kardioprotektívny, to znamená, že posilňuje srdce a zvyšuje vytrvalosť.
L-karnitín, rovnako ako izotonické lieky, aktívne užíva veľa maratóncov tesne pred pretekmi.
L-karnitín sa môže užívať vo forme kapsúl alebo prášku.
Prášok, ktorý sa musí zriediť vo vode, je o niečo menej vhodný ako kapsuly. Ale stráviteľnosť je vyššia a tiež trvá dlhšie. Môžete tiež odporučiť L-karnitín z myproteínu.
Esenciálne aminokyseliny
Aminokyseliny sú pre fungovanie nášho tela nevyhnutné. Každá z nich plní obrovské množstvo dôležitých funkcií, od posilnenia imunitného systému až po kontrolu produkcie rastového hormónu.
A ak si telo dokáže syntetizovať hlavnú časť aminokyselín, potom existuje 8 takzvaných nenahraditeľných aminokyselín, ktoré telo nedokáže syntetizovať a potrebuje ich získať iba výživou.
Preto sú na prvom mieste práve tieto 8, ktoré sa musia konzumovať dodatočne, pretože bežná výživa nedokáže pokryť ich stratu.
Toto samozrejme nie je úplný zoznam športovej výživy, ktorá má pre bežcov zmysel. Ale vo všeobecnosti bude aj to, čo je popísané v článku, veľkým prínosom pri obnove a zlepšení vašej výkonnosti.
