Je potrebné správne behať, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia a nedošlo k preťaženiu tela. Iba také behanie bude príjemné a môže sa pre vás stať dokonca dopravným prostriedkom. Môžete si napríklad objednať taxík na letisko alebo na neho vybehnúť. Všeobecne platí, že ak bežíte správne, čo sa dá skutočne nazvať zadarmo, môžete bežať toľko a kdekoľvek chcete. Prečítajte si viac o tom, čo je voľný beh, v článku.
Dych
Dýchanie počas tohto behu by malo byť rovnomerné. Mali by ste dýchať rovnako ako dýchate pri chôdzi. Ak začne dýchanie bloudiť, znamená to, že beh nemožno nazvať zadarmo a je potrebné spomaliť tempo. Prečítajte si viac o dýchacej technike v článku: ako správne dýchať pri behu.
Zbrane
Ruky by mali byť uvoľnené. Nemusíte zatínať päste. Najjednoduchším spôsobom je položiť si palec na falangu ukazováka a ostatné prsty zaujmú prirodzenú polohu. V tejto polohe sú ruky uvoľnené a dlane sa nepotia. Prečítajte si viac o ručnej technike v článku: ručná práca pri behu.
Nohy
Skúste sa pretočiť od päty po päty. V tomto prípade je noha najskôr položená na päte a potom sa zotrvačnosťou valí na prst a odtláča povrch. Nohy sú počas tohto behu uvoľnené a nemusíte používať svaly navyše. Prečítajte si viac o nastavení chodidla počas behu v článku: ako dať nohu pri behu.
Hlava
Hlavu majte vystretú. Zo začiatku to môže byť pre niekoho ťažké, ale časom si zvyknete a nezažijete s tým nepríjemnosti.
Torzo
Trup držte mierne naklonený dopredu, aby na vás pôsobila gravitácia. Ak je telo naklonené dozadu, musíte telo ťahať so sebou. Keď je telo naklonené dopredu, stačí len včas položiť nohy pod seba, aby nespadlo. Tento druh chodu je najekonomickejší a najvoľnejší. Takto väčšina účastníkov najnáročnejšej jednodňovej súťaže IronMan prekonáva maratónsku vzdialenosť (prepláva 4 km, potom okamžite sadne na bicykel, najazdí 180 km a potom dobehne 42 km do cieľa).
Srdce
Práca srdca môže byť monitorovaná srdcovou frekvenciou (srdcová frekvencia). Zastavte sa pri behu a pomocou stopiek si skontrolujte srdcovú frekvenciu. Ak je váš srdcový rytmus nižší ako 140 úderov za minútu, potom bežíte uvoľnene. Ak je ich počet vyšší, určite spomalte. Treba však pochopiť, že srdce každého človeka je iné a pre niekoho je 140 úderov veľa, ale pre niekoho je to normálne. Ide teda iba o priemerné čísla.
Aby ste mohli naďalej voľne behať, vždy sa sledujte, ako sa pohybujete.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
