Ak máte náladu sledovať svoje bežecké metriky, pravdepodobne ste sa už dozvedeli o existencii kalkulačky bežeckého tempa. Tento nástroj sa nachádza vo všetkých športových pomôckach a aplikáciách. Ak ste si všimli, v kalkulačkách existujú dva typy merania: tempo a rýchlosť (anglicky „pace“ a „speed“), a mnoho začiatočníkov si tieto pojmy pletie.
Spomeňme si na školský matematický kurz - ako vypočítať rýchlosť? Máte pravdu, vzdialenosť musíte vydeliť časovým intervalom. Zadajte vzdialenosť do kalkulačky s presnosťou na meter, zadajte presný počet minút a sekúnd. Dostanete výsledok v km / h, ktorý bude ukazovať vašu priemernú rýchlosť jazdy. Teda koľko kilometrov prejdete za 1 hodinu.
Tempo behu je opakom priemernej rýchlosti; ukazuje, ako dlho trvá bežcovi prekonanie konkrétnej vzdialenosti, a meria sa v min / km. To znamená, za koľko minút človek prebehne 1 km. Ak teda ovládate tento parameter, môžete zhruba vypočítať, ako dlho bude trvať dokončenie vzdialenosti.
Aplikácie kalkulačky obyčajne upozorňujú bežca na zmeny tempa, stačí upraviť frekvenciu upozornení. Najčastejšie je interval stanovený na 5-10 minút. Takto budete neustále sledovať produktivitu svojho behu.
Online kalkulačky rýchlosti a tempa behu dnes využívajú všetky zdroje venované športu a telesnej výchove. Osobe stačí zadať údaje o prejdenej vzdialenosti a čase strávenom na nej a potom stlačiť tlačidlo „vypočítať“. Za chvíľu uvidí ukazovatele.
Moja vlastná kalkulačka
Je veľmi ľahké vypočítať priemerné tempo a rýchlosť behu v km / h online pomocou počítača alebo smartphonu. A ako naši otcovia vypočítali tieto hodnoty pred 30 rokmi? Predstavte si, boli vyzbrojení stopkami, perom, kalkulačkou a všetko počítali ručne, podľa vzorca!
Vráťme sa na chvíľu v čase a skúsme vypočítať tempo behu na kilometer bez kalkulačky v športovej vychytávke:
1. Pred spustením behu zapnite stopky;
2. Beh pozdĺž trate s presnou dĺžkou jej stopáže - spočítajte kruhy. Týmto sa vypočíta prejdená vzdialenosť;
3. Rozdelením vzdialenosti podľa času zistíte svoju rýchlosť. Pretože rýchlosť sa meria v km / h, znamená to, že je tiež potrebné previesť vaše čísla do týchto jednotiek:
Napríklad povedzme, že ste za pol hodinu prebehli 3000 metrov. To znamená, že potrebujete 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Vaša priemerná rýchlosť jazdy bola teda 6 km / h.
4. Teraz poďme vypočítať tempo v min / km, na to je potrebné naopak vydeliť čas vzdialenosťou. Prvý prekladáme do minút, druhý do km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Vaše tempo bolo teda 10 min / km, to znamená, že ste zabehli v priemere 1 km za 10 minút.
Vedeli ste, že môžete tiež vypočítať priemerné tempo behu na spaľovanie tukov - táto kalkulačka analyzuje počet spálených kalórií a vychádza z údajov o pohlaví, veku, hmotnosti a srdcovej frekvencii športovca. Program vám ukáže, koľko kalórií ste spálili pri cvičení, a niektoré z nich tiež vizualizujú čísla porovnaním s počtom plátkov pizze, tenisiek alebo pohárov sladkej sódy.
Čo ovplyvňuje tento parameter?
Ovplyvňuje výkonnosť športovca - ukazuje, ako dlho mu trvá prejsť 1 km. Výpočet tempa behu a rýchlosti na základe vzdialenosti a času pomáha kontrolovať výkonnosť počas účasti na súťažiach - športovec vie naisto, či potrebuje zrýchliť, alebo či vyhovuje plánovaným normám.
Ak športujete profesionálne, venujte pozornosť výpočtu rýchlosti behu pomocou kalkulačky tempa a výboja - vďaka nej si budete môcť vopred vypočítať, ako budete musieť behať, aby ste splnili normu pre požadovaný výboj. Toto je veľmi praktická kalkulačka, ktorá jasne preukáže, ako sa budú meniť hodnoty, ak mierne zlepšíte čas, zmeníte čísla tempa
.
Ako zvýšiť parameter tempa?
Chcete sa naučiť, ako zvýšiť svoje bežecké tempo, aby ste zlepšili svoj výkon, vytrvalosť a silu na trati? Preskúmajte naše tipy:
- Dobre si premyslite svoj tréningový program, zaraďte aj cviky na zvýšenie vytrvalosti;
- Vymysli silný motivačný faktor;
- Nalaďte sa na systematické tréningy bez medzier a vykonávajte ich s plným nasadením;
- Snažte sa necvičiť v stave fyzického alebo nervového vyčerpania;
- Kúpte si pohodlné športové vybavenie (vrátane masky), moderné vychytávky (hodinky);
- Pokúste sa bežať v príjemnom počasí;
- Počas behu zväčšite dĺžku a kadenciu;
- Rozvíjajte svaly nôh - pridajte do programu silové tréningy;
- Pravidelne organizujte preteky na krátku vzdialenosť - pomáhajú zlepšovať rýchlostný výkon;
- Sledujte správnu techniku behu;
- Pamätajte, ako sa meria tempo behu - čas a počet najazdených kilometrov, čo znamená, že sa musíte naučiť, ako pokojne udržiavať dlhé vzdialenosti a zároveň zlepšovať ukazovatele času;
- Beh na hudbu, táto technika preukázateľne pomáha zvyšovať vytrvalosť!
Takže teraz viete, ako vypočítať svoje bežecké tempo pomocou online kalkulačky alebo manuálne, a chápete, prečo je tento indikátor vôbec potrebný. Pamätajte, že všetky tipy a triky na zvýšenie vášho tempa sú druhoradé. Na prvom mieste je vaša vlastná túžba študovať, zlepšovať svoju úroveň, prekonávať osobné rekordy. Trénujte sa, aby ste vytvorili tabuľku bežiaceho tempa na základe údajov kalkulačky. Každý deň behajte tvrdo, analyzujte čísla a výsledok na seba nenechá dlho čakať!
