Ľahký jogging pod lúčmi ranného slnka pri teplote +20 stupňov - to si v hlavách spája veľa začínajúcich bežcov. Ale v skutočnosti sa ukazuje, že ideálne prevádzkové podmienky sú extrémne zriedkavé. Najčastejšie musíte behať v horúcom alebo chladnom počasí, potom proti vetrupotom v daždi. A ako presne sa správať v tom či onom počasí a či sa za takých podmienok oplatí ísť si zabehať, to ti poviem v dnešnom článku.
Beh do vetra
Vietor môže mať rôznu silu a nebudeme hovoriť o slabom vánku, ktorý pomáha zvládať horúčavy v lete, ale o silnom vetre, ktorý sťažuje beh.
Bez ohľadu na to, ako pomáha vietor, keď fúka do chrbta, stále viac prekáža, keď proti nemu začnete bežať. Preto je potrebné zvoliť trasu tak, aby vietor neustále fúkal bokom. V opačnom prípade bude polovica vašej trasy po vetre a polovica proti nej.
Ako ďalšie zaťaženie vietor funguje dobre. Ale beh nie je šport, v ktorom si neviete sťažiť život. Ak pochopíte, že je veľa sily, bežte buď rýchlejšie, alebo viac. A vietor je tu úplne zbytočný.
Určite noste okuliare. Vo vzduchu je vždy prach. A vietor tento prach poháňa veľkou rýchlosťou. A keď sa dostane do oka, už nie je v prevádzke.
Nenoste čiapky so štítom. Pokúsite sa úplne nakloniť hlavu, aby ste neodtrhli čiapku. Alebo to musíte utiahnuť príliš pevne, čo tiež nie je pohodlné. Ako posledná možnosť otočte priezor do protismeru.
Čo sa týka techniky behu, vo vetre musíte silnejšie tlačiť špičkou od povrchu. Preto buďte pripravení na to, že vaše nohy sa unavia oveľa rýchlejšie ako zvyčajne. Je to, akoby ste bežali do kopca celú cestu.
Viac o behaní vo vetre si prečítajte v článku: Beh vo veternom počasí
Beh v extrémnych horúčavách
V extrémnych horúčavách odporúčam začínajúcim bežcom, aby nechodili behať. Ale ak ste netrpezliví nadýchať sa čerstvého vzduchu, alebo ak je vám horúco celý deň a nemusíte si vyberať, musíte dodržať niekoľko pravidiel.
Piť vodu. Pite ho koľko chcete. Jediná vec je, neprivádzať do stavu „grgania“ v žalúdku. Pite počas, pred a po behu. Dehydratácia v extrémnych horúčavách je to najhoršie, čo môže byť. Telo nebude mať dostatok vlahy a vy už nebudete môcť behať. Pokúste sa vybudovať svoju cestu tak, aby prechádzala popri prameňoch alebo vodných stĺpoch. Alebo vezmite peniaze a v polovici cesty si kúpte malú fľašu minerálky.
Pokrývky hlavy sú nevyhnutnosťou, ak máte na hlave málo vlasov. Úpal na hlave, ktorá je horúca a mokrá od potu, veľmi rýchlo „priletí“.
Noste potný obväz alebo remienok na zápästie. Pri behu sa veľmi silno uvoľňuje pot a jednoducho sa vám začne vlievať do očí. Sami chápete, že soľ, ktorá sa vám dostane do očí, urobí málo dobrého.
Beh vždy v tričku alebo tielku (pre dievčatá). Nemôžete bežať s nahým trupom. Pot bude na tele suchý z najlepšieho slnka a soľ zostane. Upchá póry a bude sa veľmi ťažko rozbiehať. A tričko bude pôsobiť ako zberač potu, ktorý na tele nevyschne.
Hlavu si nepolievajte vodou, ale vodu si lejte na nohy a ruky. Hlava sa nedá poliať, pretože mokrá hlava je oveľa viac vystavená slnečným lúčom. V takom prípade bude voda pôsobiť ako zväčšovacie sklo, čo výrazne zvýši účinok slnečných lúčov.
Nohy a ruky by mali byť poliate, aby zmyli pot a svaly mohli lepšie dýchať. Vyskúšajte a sami pocítite, ako veľmi to pomáha.
Prečítajte si viac o behu v extrémnych horúčavách v článku: Ako behať v extrémnych horúčavách
Beh v daždi
Beh v daždi sa nelíši od behu za normálneho slnečného počasia. Naozaj. Nemusíte používať špeciálne bežecké techniky ani poznať žiadne funkcie. Proste beháte a je to. Neexistujú žiadne problémy s dýchaním.
Zdá sa. Že v daždi pri behu budete vdychovať vodu. Nie je to tak, čistá voda sa nedostane do pľúc, ale dobrý ionizovaný a vlhký vzduch áno. Behanie v daždi je preto veľmi dobré na dýchanie.
Jediná vec je, že ak je dážď chladný a vonku chladno, potom by ste sa mali teplo a lepšie obliecť do niečoho nepremokavého. Napríklad v bolonskej teplákovej súprave.
Ak je na ulici veľa kaluží a nedá sa ich obísť, tak aby ste si nohy nezmočili v studenej vode, dajte si na ponožky igelitové tašky. Potom vám nohy zmoknú iba od vlastného potu. Ale pot je teplý a nebude ti zle.
Ďalšie informácie o tom, ako behať v bahne, nájdete v článku: Ako behať na jar
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
