Výhody behu pre telo mužov i žien sú nepopierateľné - ide o najlepší všeobecný posilňovací typ fyzickej aktivity, ktorý nielen lieči, ale aj povzbudzuje, zlepšuje náladu a zlepšuje postavu. Ďalšou nespornou výhodou takéhoto tréningu sú jeho nízke náklady - môžete behať v ktoromkoľvek parku alebo na štadióne. Pripomínate priemernú cenu za mesačné členstvo v telocvični? A štúdium doma je jednoducho nuda!
Pozrime sa podrobnejšie na výhody behu pre zdravie a pre väčšiu prehľadnosť budeme osobitne brať do úvahy výhody pre ženské telo a výhody pre mužov.
Pre mužov
Prečo je beh užitočný pre mužov, prečo je také dôležité, aby silná polovica ľudstva chodila pravidelne behať?
- Výhody takejto záťaže pre reprodukčné zdravie mužov boli preukázané;
- Počas cvičenia je stimulovaná produkcia testosterónu - hlavného mužského hormónu, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií;
- Testosterón tiež posilňuje kosti a kĺby a podieľa sa na raste svalovej hmoty.
- Beh veľmi zvyšuje sebaúctu: šport pomáha zlepšovať vzhľad a na bežca sa v spoločnosti vytvára pozitívny dojem. Je dôležité, aby sa muži cítili ako víťazi, dobyvatelia a jogging dokonale trénuje vôľu a charakter.
- Počas behu je krv lepšie nasýtená kyslíkom, zlepšuje sa krvný obeh v genitáliách, preto sa skúsení bežci zriedka sťažujú na potenciu alebo iné problémy sexuálnej povahy;
- Tiež si všímame výhody pre dýchací systém, čo je veľmi dôležité pre mužov, ktorí prestali fajčiť.
- Ranné behanie povzbudzuje celý deň a večerné behy sú vynikajúce po náročnej práci.
Ak neviete, kedy je lepšie behať, ráno alebo večer, zamerajte sa na svoje biorytmy - pre škovránky je pohodlnejšie chodiť na bežiacom páse, stretnúť sa s prvými slnečnými lúčmi, a sovy ich radšej večer vidia. Jogging je rovnako užitočný ráno aj večer, najdôležitejšie je robiť ho pravidelne!
Pri analýze výhod behu, výhod a škôd pre mužov sme posledný bod nespomenuli, pretože beh sám o sebe nemôže telu ublížiť. Ak to však urobíte bez dodržania pravidiel, škoda je nevyhnutná. V ďalšom bloku sa pozrieme na to, ako je beh pre ženy užitočný, a potom vám povieme, v akých prípadoch môže ublížiť osobe akéhokoľvek pohlavia.
Pre ženy
Takže beh, výhody a škody pre ženy sú na programe dňa - a začnime, ako už bolo spomenuté vyššie, kladmi:
- Pravidelné behanie výrazne zlepšuje psychologické a fyzické zdravie žien;
- Triedy vám umožňujú udržiavať krásny fyzický tvar - spolu so správnou výživou vám nedovolia zlepšiť sa, ba dokonca prispievajú k chudnutiu;
- Individuálna výhoda behu pre ženské telo spočíva v jeho účinku na reprodukčný systém v dôsledku zlepšeného krvného obehu a zvýšeného prívodu kyslíka do buniek;
- Vďaka toku kyslíka sa zlepšuje stav pokožky a vlasov;
- Nálada stúpa, stres odchádza, v očiach sa objaví radostná iskra;
- Zlepšuje činnosť mozgu a zlepšuje stav imunitného systému.
Klady a zápory behu pre ženy sú čo do počtu úplne odlišné - tých prvých je oveľa viac. Teraz, ako sme sľúbili, vám povieme, v akých prípadoch môže jogging poškodiť vaše zdravie:
- Ak necvičíte pravidelne a nepoznáte správnu techniku behu;
- Ak idete behať chorý - aj mierna ARVI je dôvod na odloženie tréningu;
- Beh v zime je kontraindikovaný pri teplotách pod mínus 15-20 stupňov a vetroch silnejších ako 10 m / s;
- V zime sa osobitná pozornosť venuje výberu správneho športového vybavenia, ktoré zabráni bežcovi v potení a chorobe;
- Ak ste si nekúpili dobrú bežeckú obuv (na obdobie snehu - zima), zvyšuje sa riziko zranenia;
- Ak dýchate nesprávne. Správna technika dýchania: nádych nosom a výdych ústami;
- Pokiaľ si neurobíte predbežnú rozcvičku na natiahnutie svalov pred šprintom.
Výhody pre telo
Už sme si odpovedali, či je beh zdraviu prospešný, ale poďme sa teraz pozrieť na to, ako ovplyvňuje každý orgán vášho tela:
- Vďaka obohateniu krvi kyslíkom sa mozgová aktivita zlepšuje - človek myslí lepšie, vidí situáciu jasnejšie;
- Výhody psychologického zdravia spočívajú v povzbudzujúcom účinku - nálada bežca nevyhnutne stúpa, tón stúpa;
- Behové tréningy vám môžu pomôcť schudnúť, pretože to vyžaduje veľa energie. Ak budete jesť správne (aby ste nemali dostatok energie z obeda a večere), telo sa začne obracať na tukové zásoby, to znamená spaľovať nadbytočné kilogramy;
- Počas tréningu sa bežec aktívne potí - tým sa odstránia toxíny a toxíny. Behanie zlepšuje prácu metabolických systémov a normalizuje metabolizmus;
- Keď človek beží, aktívne dýcha, vyvíja bránicu, priedušky a pľúca, čím zlepšuje zdravie;
- Behanie má obrovské výhody pre kardiovaskulárny systém;
- O pozitívnom vplyve behu na reprodukčný systém mužov i žien sa už povedalo veľa.
V akých prípadoch a prečo je jogging nezdravý, ak sa zohľadnia všetky vyššie uvedené odporúčania? Existujú kontraindikácie pre zapojenie sa do tohto typu fyzickej aktivity, sú spojené s prítomnosťou chronických alebo akútnych ochorení v anamnéze človeka. V akých prípadoch je pravdepodobné, že beh poškodí zdravie a tréning, je lepšie ho odložiť alebo úplne nahradiť iným typom činnosti:
- Počas tehotenstva;
- Po brušných operáciách;
- V prítomnosti chronických ochorení pohybového aparátu alebo kardiovaskulárneho systému;
- Počas respiračných chorôb;
- S boľavými kĺbmi;
- Ľuďom s nadváhou sa odporúča, aby intenzívne šprinty nahradili svižnou chôdzou.
Stojí to za sviečku?
Ak sa po prečítaní všetkých vyššie uvedených materiálov stále pýtate, či je beh dobrý, opakujeme - určite áno! Výhody behu sú nepopierateľné pre ľudí všetkých vekových skupín, stačí si uvedomiť svoju úroveň kondície a povolený limit zaťaženia. Toto je najefektívnejšia a bezdrogová metóda, ako nabiť telo energiou a kyslíkom! Čo si myslíte, aký je prínos behu pre zdravie, ak je to jediná fyzická aktivita, ktorá je prítomná v živote človeka? Aby ste nehovorili mnohokrát o tom istom, stačí si znovu prečítať predchádzajúce časti článku.
Pozrime sa na výhody behu pre dospievajúcich a seniorov, pretože šport by mal byť prítomný v živote ľudí všetkých vekových skupín:
- Tínedžeri sa učia trénovať svoju vôľu a vytrvalosť, zlepšuje sa im stav pohybového aparátu. Zdravie spojené s mladým vekom ovplyvňuje kvalitu celého budúceho života a jogging komplexne posilňuje telo. Pomocou pravidelného joggingu sa chlap alebo dievča stanú krajšími, čo znamená, že sa zvýši ich sebaúcta, čo je tiež dôležité na začiatku dospelosti.
- V starobe musíte s joggingom začať až po konzultácii s lekárom a jeho objektívnom zhodnotení zdravotného stavu. Ak ste nikdy predtým nešportovali, mali by ste začať veľmi plynulo a s mäkkou záťažou. Pravdepodobne pre vás bude najlepšia chôdza alebo jogging. Nezabudnite na kontraindikácie - po 50 rokoch je pravdepodobnosť chronických ochorení veľmi vysoká. Ak ste navštívili lekára a dostali ste požadované povolenie na jogging, vyberte si vhodný čas a pre svoje potešenie si zacvičte. Nepreťažujte ani necvičte príliš intenzívne jogging (napríklad interval).
Dúfame, že pochopíte, prečo je beh užitočný pre postavu a ľudské telo, a na záver dáme niekoľko rád, ktoré vám povedia, ako dosiahnuť, aby vaše tréningy maximalizovali výhody:
- Triedy by mali byť príjemné, preto si vždy choďte zabehať s dobrou náladou a nepracujte tvrdo;
- Nezanedbávajte kvalitné športové vybavenie, najmä obuv;
- Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, nejedzte aspoň 3 hodiny pred tréningom a dávajte si pozor na stravu - mala by byť vyvážená, nízkokalorická, nemastná;
- Naučte sa správnu techniku - tým sa zvýši vaša vytrvalosť a efektívnosť pri cvičení;
- Naučte sa správne dýchať;
- Pravidelne cvičte - v zime aj v lete si nerobte dlhé prestávky;
- Nikdy neprichádzajte na trať, ak ste chorí.
No, dokončujeme - teraz už presne viete, aké prospešné alebo škodlivé je ľahké behanie pre srdce, pečeň alebo akékoľvek iné systémy tela. Pamätajte na slávny slogan: „Zdravá myseľ v zdravom tele“ a buď šťastný!
