Bez ohľadu na úroveň tréningu každého bežca v určitom okamihu omrzí. Existuje však množstvo opatrení, ktoré môžu oddialiť okamih, keď dôjde k pocitu nedostatku sily. Hovorme o nich.
Únava je psychologický problém
Vďaka výskumu moderných vedcov dnes vieme, že k únave zvyčajne nedochádza, keď telu skutočne dôjde energia, ale keď na ňu začnete myslieť.
Napríklad v jednej zo štúdií bola vykonaná komparatívna analýza ukazovateľov dvoch skupín amatérskych športovcov s približne rovnakou fyzickou zdatnosťou.
Obe skupiny bežali na bežiacom páse. Ale skôr, ako sa na monitoroch mihli účastníci prvej skupiny, sa na monitoroch mihli ponuré krajiny, hovorilo sa im o únave a bolesti a o príkladoch strašných zranení, ktoré sa objavili pri behu. Druhá skupina bežala za sprievodu svojej obľúbenej hudby. Hovorilo sa im o úspechoch športovcov, o vytrvalosti ľudí a ukazovali im nádhernú krajinu.
Výsledkom bolo, že účastníci v prvej skupine dosahovali výrazne horšie výsledky ako účastníci v druhej skupine. To sa týkalo aj vzdialenosti, ktorú boli schopní prebehnúť, a práce vnútorných orgánov pri behu. A hlavne, prah únavy dosiahli oveľa skôr.
V tomto prípade vedci jasne preukázali, že prah únavy je častejšie psychologickým problémom ako fyzickým.
Často si začneme hovoriť, že už nie je sily bežať ďalej, že keď prestanem, nestane sa nič hrozné. A ukázalo sa, že minimálna fyzická únava, o ktorej váš mozog začal dostávať signál, sa zvyšuje na úroveň prepracovanosti. Aj keď v skutočnosti máte stále veľa síl a stále môžete veľa behať.
Preto sa vždy snažte cítiť telo, nedôverujte emóciám. To je to, čo vám dá príležitosť bežať dlhšie a rýchlejšie ako predtým.
Únava pochádza z príliš rýchleho tempa
Je to zjavný fakt, ale nie taký priamy, ako si mnohí myslia. Je veľmi dôležité nájsť si vlastné tempo, pri ktorom únava vo zvolenej vzdialenosti prichádza čo najskôr. Ak ty týmto tempom nedokáže ju nájsť a prekročiť ani o malú hodnotu, potom telo vyčerpá zdroje oveľa skôr a celkový čas na prekonanie vzdialenosti bude horší, ako keby ste celú vzdialenosť prebehli rovnakým tempom.
Ideálny prechod na veľkú vzdialenosť, keď sa tempo do cieľa nespomaľuje, ale rastie alebo aspoň zostáva nezmenené. Takto bežia všetci najsilnejší bežci planéty a takto by mali bežať všetci bežci.
Ale v praxi to býva väčšinou naopak. Štart je rýchly, cieľ pomalý.
Únava pochádza z pomalého tempa
Zvláštne je, že ak beháte príliš pomaly, v tempe, na ktoré nie ste vôbec zvyknutí, potom vás môže únava predbehnúť aj skôr ako zvyčajne.
Problém je v tom, že pri tejto rýchlosti začnete používať svaly, ktoré boli predtým v pokoji alebo pracovali trochu a teraz musia orať namiesto iných svalov, ktoré ste používali pri rýchlejšom behu.
Telo sa navyše dokáže prispôsobiť tempu a ak je neočakávane podané príliš rýchlo alebo príliš pomaly, nemusí sa znova budovať.
To je bežné v súťažiach, kde sa silnejší bežec snaží bežať so slabším. Jeden sa teda snaží držať krok a druhý neutiecť, v dôsledku čoho obaja neutekajú svojím vlastným tempom. Preto sa vždy snažte vybrať spoločnosť podľa svojich síl.
V tomto prípade nehovoríme o kardiostimulátoroch, ktorí cielene vedú športovca k rekordu. Fungujú tam veľmi odlišné zákony. Hovoríme o zdravom životnom štýle, o behu kvôli zdraviu, a nie kvôli najvyšším športovým úspechom.
Nesprávna technika dýchania a behu
Človek sa niekedy nemôže vyznačovať vynikajúcimi fyzickými ukazovateľmi a nedokáže sa naučiť behať rýchlo a dlho. A potom by ste mali upriamiť pozornosť na techniku dýchania a behu. Ak na oboch usilovne pracujete, výsledky sa môžu výrazne zlepšiť, pretože úspora energie v pohybe a zlepšenie funkcie pľúc môžu veľmi posunúť prah únavy.
Dýchanie je podrobne popísané v článku: ako správne dýchať pri behu
Čo sa týka techniky behu, možností je veľa. V článku sú popísané všeobecné pravidlá: voľný beh... A existuje systém nastavenia polohy nôh, ktorý môže tiež priniesť pozitívne výsledky. Prečítajte si viac o možnostiach správneho umiestnenia chodidla v článku: ako dať nohu pri behu.
Nesprávna výživa
Ak vášmu telu chýbajú živiny, bude sa vám behať oveľa ťažšie.
Preto je správna výživa najdôležitejším faktorom pre beh. Existuje niekoľko základných výživových pokynov pre beh, ktoré by ste mali dodržiavať. Viac o nich je napísané v článku: je možné behať po jedle.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
