V predchádzajúcich článkoch sme hovorili o výhodách a škodách 10 a 30 minút bežiaci. Dnes si povieme niečo o výhodách alebo poškodení behu po dobu 1 hodiny.
Prínos pre zdravie
Ak zoberieme priemernú rýchlosť behu od začiatočníkov po 7 minút na kilometer, potom za hodinu môžete zabehnúť asi 8 km. Toto je dobrý objem crossoveru pre bežci pre začiatočníkov... Nie každý však vydrží beh v takom trvaní, a aj keď sa tak stane, jeho zotavenie môže trvať dlhšie ako jeden deň.
Preto, ak ste začínajúcim bežcom, ktorého cieľ sa primárne týka zdravia, potom bude mať hodina behu zmysel až potom, keď sa na to úplne pripravíte. V opačnom prípade môžete získať prepracovanie pre srdce a prepracovanie. Okrem toho vám nepripravené väzy a kĺby tiež nebudú ďakovať za prudké zvýšenie prevádzkových objemov. Kvôli tomu, čo je možné bez problémov, aj s dobrú rozcvičkudostať vážne podvrtnutie.
Behať hodinu je iba prospešné, musíte sa k tomu plynulo priblížiť. Totiž, postupne zvyšujte bežecký objem. Začnite 10 minútovým behom, potom bežte 20 alebo 30 minút. Behajte najskôr každý druhý deň, pretože nepripravené telo nebude mať čas na zotavenie, ak sa tak stane jogging denne.
A týmto spôsobom sa postupne dostanete do bodu, kedy môžete bez problémov behať každý druhý deň 40 - 50 minút. Potom choďte na hodinu behu. Potom skúste zahrnúť denné tréningy.
Nebudem hovoriť o konkrétnych termínoch. Na internete musíte často čítať články, ktoré hovoria asi takto: „každý deň predĺžte trvanie behu o 5 minút.“ To znie prinajmenšom hlúpo. Nechajte sa viesť sami. Možno vo vašom tele drieme obrovská energia a po týždni budete môcť bez problémov behať hodinu denne. Naopak, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, potom by nárast objemu mal byť pomalý. Neponáhľajte sa. Iba postupné zvyšovanie prinesie ovocie. A potom hodina behu prinesie výnimočné zdravotné výhody.
Prevádzková hodina pre chudnutie
Hneď poviem, že ak dokážete pravidelne behať jednu hodinu pri dodržaní základných zásad správnej výživy, tak sa vám podarí schudnúť. Jediná vec, ktorú stojí za zmienku, je, že beh jedným tempom skôr alebo neskôr prestane prinášať ovocie, pokiaľ ide o chudnutie, pretože telo si na toto tempo jednoducho zvykne. Záverom ale je, že ak pravidelne beháte 1 hodinu, potom sa tempo bude postupne zvyšovať a potom sa bude tuk naďalej spaľovať.
Prevádzková hodina každý deň
Ako som povedal v prvom odseku, k dennému chodu musíte pristupovať veľmi plynulo. Poznám veľa príkladov, keď ľudia, väčšinou mladí, začali behať každý deň, privádzali telo k prepracovaniu a potom už nikdy nešli behať, pretože sa báli, že sa to zopakuje. Zároveň nechceli pochopiť, že začiatočníci by nemali behať každý deň, kým nebude telo pripravené.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
