Ak potrebujete splniť bežecký štandard a rozhodnete sa cieľavedome trénovať beh. Potom určite budete mať otázku, ako spojiť tréning v jednom športe s tréningom v inom športe, ak paralelne robíte niečo iné.
Striedavé zaťaženie
Najprv sa musíte rozhodnúť, akému športu sa venujete a na akú bežeckú disciplínu sa musíte pripraviť.
Menovite, ak napríklad plávate a pripravujete sa na ďalší beh 3 km, to znamená, že plávanie a hlavná časť prípravy na beh na 3 km sú aeróbne aktivity. Preto pri príprave na beh, pri paralelnom plávaní, môžete bežať menej dlhé behy, ako keby ste sa pripravovali na beh bez plávania.
Ak sa venujete džudu, teda silovému športu, kde sa rozvíja výbušná sila, musíte sa na to pripraviť beh 100 metrov... Potom sa nemusíte pripraviť na špeciálny GPP, aby ste sa pripravili na šprint, pretože tréning džuda obsahuje takmer polovicu cvikov, ktoré šprintéri robia.
Naopak, ak sa, povedzme, venujete vzpieraniu a musíte sa na to pripraviť beh 1 000 metrov... Potom budete musieť upraviť všeobecný fyzický komplex a pridať cviky s veľkým počtom opakovaní. Ale bez ďalších váh. A skúste behať viac dlhodobých krížov, pretože vzpieranie je čisto anaeróbny typ záťaže. Nevyvíja všeobecnú výdrž. Preto bude treba klásť dôraz na vytrvalosť.
Spojte obidva tréningy
Tréningový týždeň by mal pozostávať z 5 úplných tréningov, jedného pôstneho dňa a jedného dňa dobrého odpočinku. Preto, ak povedzme hráte futbal, mali by ste mať ďalšie tri bežecké tréningy, z ktorých jeden bude pozostávať zo všeobecného fyzického komplexu a ďalšie dva budú buď dlhodobé cezpoľné alebo práce na štadióne.
Nerobte 2 tréningy denne
Je veľmi dôležité, ak nie ste pripravení na veľkú záťaž, nerobiť 2 tréningy za jeden deň. Takýto program prinesie škodu iba začínajúcim športovcom, pretože telo nebude mať čas na zotavenie a s každým ďalším tréningom sa pravdepodobnosť zranenia výrazne zvýši.
Záver.
Program bežeckého tréningu pozostáva z: dlhé kríže, práca na štadióne a všeobecná fyzická príprava. Ak sa venujete akémukoľvek druhu športu, starostlivo si tieto typy záťaží preštudujte. Čo sa môže zhodovať s bežeckými tréningami. Môže to byť silový tréning alebo rýchlostný tréning, ako napr. Vo futbale. A potom zostavte svoj bežecký tréningový program okolo tréningu vášho športu.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
