Príťahy sú jedným z hlavných pokynov na školách, univerzitách a na vojenskej úrovni. Ako presne zvýšiť počet príťahov v čo najkratšom čase, to vám poviem v dnešnom článku.
Základné zásady výcviku
Môžete trénovať hodinu po jedle, nie skôr, inak by nestrávené jedlo narušilo bežné vykonávanie programu.
Môžete robiť doma aj na ulici. Je lepšie zvoliť vodorovnú lištu, ktorá nie je veľmi hrubá, ale ani tenká. Veľký výber vodorovných pruhov pre dom nájdete tu: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Môžete si kúpiť ako samostatne vodorovné pruhy, tak aj spolu s rovnobežnými lištami.
Pred vykonaním príťahov urobte trochu prehriatia hornej časti tela. Vykonajte rôzne cviky na rotáciu paží, ľahké trhnutie atď.
Po každej sérii príťahov musíte potriasť rukami, aby sa rozprúdila krv a svaly sa uvoľnili. Môžete si len podať ruku. Môžete robiť niekoľko rotácií v lakťovom alebo ramennom kĺbe.
Tréning ťahu sa dá robiť minimálne každý deň. V každom prípade by však jeden deň v týždni mal byť odpočinok. Najlepšie je trénovať príťahy 5-krát týždenne.
Ako trénovať príťahy
Tréningy s príťahom sa dajú vykonávať v ktorýkoľvek deň, dokonca aj v deň, keď trénujete iný šport, iba tak, že pred alebo po dodatočnom tréningu uplynie najmenej 4 - 5 hodín. Najlepšie najmenej 4-krát týždenne.
Existuje skvelý systém na zvýšenie počtu príťahov. Obyčajným ľuďom sa hovorí „armáda“. Jej podstata spočíva v tom, že musíte urobiť 15 prístupov k vodorovnému pruhu a urobiť pre každý prístup rovnaký počet príťahov. Medzi sériami odpočívajte 30 až 60 sekúnd.
V závislosti od toho, koľko vytiahnete, musíte pri každom priblížení k vodorovnej tyči vytiahnuť asi 2 - 3 krát menej. Potom odpočívajte pol minúty alebo minútu a znova potiahnite. A tak 15-krát. Týmto sa ukončuje príťahové cvičenie.
Ak môžete urobiť 15 z týchto prístupov, prejdite na ďalší počet prírastkov na prístup. A urobte čo najviac prístupov. Povedzme, že máte dostatok sily na to, aby ste vykonali 8 sérií po 6-krát. Dokončite svoje cvičenie tu. A tak cvičte zakaždým, kým nedosiahnete 15 opakovaní so šiestimi príťahmi. Potom choďte na 7 atď.
Vykonajte príťahy maximálne každé dva až tri týždne podľa vlastného uváženia, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
Pomôže aj vytiahnutie s extra váhou. Chyťte batoh, naplňte ho fľašami s vodou a vytiahnite jeden prístup s batohom. A ďalší prístup bez batohu.
Tiež skvelý systém vytiahnutia rebríka. Spustite príťahy raz a odpočívajte 30 sekúnd. Potom urobte 2 príťahy atď. Tento typ výcviku je však menej efektívny ako „armádny systém“, pretože celkový počet rozťahovaní je menší. Tento typ tréningu preto robte raz týždenne.
