Otázka, ktorá stojí na druhom mieste, po otázke, ako zhodiť tie kilá navyše. O tom, ako správne chudnúť a čo skutočne pomáha a čo nie, sme si už hovorili v iných článkoch. Takže napríklad aj beh bude zlým pomocníkom pri chudnutí a posilňovňa bez aeróbnej aktivity posilní svaly, ale neovplyvní tukové zásoby. Diéty sa tiež líšia. tam je správna výživa a PBK-20 (profesionálny blokátor kalórií), ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť prostredníctvom správneho uplatňovania vedomostí o zásadách akumulácie telesného tuku. A existujú diéty, ktoré buď nepomáhajú pri chudnutí vôbec, alebo dodávajú telu taký stres, že všetky stratené gramy v dôsledku chudnutia z takejto stravy sa po ukončení výživy vrátia dvakrát toľko.
Dnes si povieme, či existuje spôsob, ako si udržať váhu a či je možné schudnúť raz a navždy.
Ako si udržať váhu
Schudli ste. Dosiahli sme údaj na váhe, ktorý vás uspokojí. Teraz však existuje nápad, ako zabezpečiť, aby sa toto číslo už nezvyšovalo. Existuje niekoľko spôsobov. Povieme si iba užitočné metódy.
Cvičte pravidelne
Toto je najlepší a najvďačnejší spôsob, ako si udržať svoju postavu tak, ako chcete. Je nepravdepodobné, že by vám s tým samozrejme pomohol stolný tenis alebo šach. Ale silové a aeróbne typy urobia pre túto úlohu dobre. Menovite, pravidelné behanie, plávanie, fitnes, bicyklovanie atď. Je však potrebné pochopiť, že v každom prípade musí existovať určitá rovnováha medzi konzumovanou stravou a potravinami spálenými v dôsledku fyzickej námahy.
Preto máte dve východiská, alebo zjete ktorékoľvek jedlo, koľko chcete, ale zároveň cvičte najmenej 4-krát týždenne po dobu jednej a pol hodiny, aby ste mali čas spáliť všetko, čo zjete. Alebo sledujte množstvo jedla a cvičte 2-3 krát týždenne, bez toho, aby ste sa preťažovali.
V každom prípade vás prejedanie povedie k nadmernej hmotnosti, ak nespálite všetko, čo zjete. A ak si telo spočiatku poradí s jedlom, potom ho to spracovanie tohto množstva energie unavuje postupne a začne si ho ukladať. Preto profesionálni športovci často po skončení kariéry priberú. Ale nie okamžite, ale po niekoľkých rokoch bez zaťaženia.
Z toho všetkého vyplýva druhá cesta, ako nepriberať.
Regulácia množstva jedla
Všetko je tu jednoduché, čím viac zjete, tým väčšia je šanca, že sa jedlo zmení na tuk. Preto musíte jesť toľko, koľko vaše telo potrebuje na udržanie života, a nie toľko, koľko chcete. Obžerstvo nikdy nikoho neviedlo k dobrote.
Ďalšie články o chudnutí, ktoré by vám mohli byť užitočné:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Čo je lepšie pri chudnutí - rotoped alebo bežecký pás
3. Základy správnej výživy pri chudnutí
4. Ako prebieha proces spaľovania tukov v tele
Niet divu, že sa hovorí, že je lepšie vstať od stola s miernym pocitom hladu.
A rýchle občerstvenie bude tiež prekážať pri udržiavaní vašej hmotnosti, pretože rýchle občerstvenie nedovolí telu normálne spracovať jedlo. To prispieva k tretiemu spôsobu udržania hmotnosti.
Regulácia kvality potravín
To je spolu s pravidelným cvičením najlepšia forma udržania hmotnosti. Ak sa stravujete správne, vylúčte z potravy škodlivé jedlá, konzumujte menej tučné jedlá, ktoré sú pre organizmus ťažko stráviteľné. A tiež na vyváženie medzi obsahom bielkovín a sacharidov v potravinách sa potom hmotnosť nezvýši. Pretože telo dostane iba potrebné produkty, ktoré použije na svoj zamýšľaný účel, a nie ako úspory.
Je možné schudnúť raz a navždy
Sú také prípady. Ale problém je, že to závisí od mnohých faktorov. A tieto faktory nemožno určiť.
Metabolizmus sa môže kedykoľvek zhoršiť v dôsledku nejakého druhu hormonálneho narušenia. Vaše vrodené chudnutie sa môže ľahko zmeniť na obezitu, ak budete jesť príliš veľa jedla. Tehotenstvo a pôrod vám môžu pridať veľa kíl navyše. A niekedy sa po pôrode ľudia naopak stanú ľahšími ako boli predtým.
V tejto súvislosti je najjednoduchšie pozerať sa na profesionálnych športovcov, ktorí odišli do dôchodku alebo porodili dieťa. Hovorím o tých športovcoch, ktorí chudli, keď športovali. Je zrejmé, že guľometári po skončení kariéry pravdepodobne ešte viac neztučnia.
Niektorí z týchto športovcov teda zostávajú na celý život štíhli. Niekto priberá a po 5-6 rokoch už nebude rozpoznaný. Niekto sa trochu tlstne, ale zároveň veľa tuku nevidí.
Z toho vyplýva, že všetko závisí od konkrétneho organizmu. Nikto nevie s istotou povedať, či priberiete alebo nie. Jedna vec je však istá, ak budete jesť príliš veľa, skôr či neskôr priberiete.
