Ak je beh pre vás čisto hobby bez akýchkoľvek nárokov na výsledok, potom si myslím, že tento článok je pre vás ťažko užitočný. Ak chcete prekonať osobné rekordy alebo je potrebné vylepšiť výsledok úspešného absolvovania testu v behu, musíte mať dobrú cieľovú akceleráciu. Dnes vám chcem povedať, ako ho trénovať.
Čo určuje úspešnosť cieľového zrýchlenia
V ľudskom tele existujú tri hlavné systémy zásobovania energiou: fosfát, kyslík a laktát. Fosfát je zodpovedný za krátkodobé zaťaženie nie dlhšie ako 5-6 sekúnd. Tento systém je zodpovedný za výšku a dĺžku skokov, ako aj za začatie akcelerácie na vzdialenosti šprintu. Úlohou kyslíkového systému je dodávať telu energiu na dlhé obdobie neustáleho stresu. Kyslíkový systém je mimoriadne dôležitý vo vzdialenosti 1 500 metrov a viac. 
A nakoniec, laktát je zodpovedný za schopnosť tela pracovať v režime, keď stúpa hladina kyseliny mliečnej v tele a prísun kyslíkovej energie je úplne alebo čiastočne preč, a na jeho miesto prichádza anaeróbny prísun laktátovej energie. Je to presne laktátový systém, ktorý je zodpovedný za to, ako dobre odbehnete vzdialenosti 100 metrov do 1000... A tiež to, ako dobre môžete vykonávať zrýchlenia pri dokončovaní na vzdialenosti 1 000 metrov alebo viac.
Ako trénovať zrýchlenie cieľa (laktátový systém)
Najlepšie je, že laktátový systém je trénovaný v krátkych rýchlostných intervaloch, ktoré trvajú od 30 sekúnd do 2 minút, kedy hladina kyseliny mliečnej vo svaloch dosahuje vysokú, takmer maximálnu hodnotu. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: Po úplnom zahriatí začnete vykonávať hlavnú prácu. Napríklad si zadáte úlohu urobiť 10 segmentov po 400 metrov. Odpočinok medzi jednotlivými segmentmi rýchlosti by nemal byť príliš dlhý, aby hladina laktátu nestihla klesnúť. Nezabudnite tiež, že zvyšok by mal byť aktívny, a to najmä jogging. Pomalý beh bude trvať od 30 sekúnd do 2-4 minút v závislosti od úrovne kondície športovca a dĺžky intervalov.
Ďalšie články, ktoré by vám mohli byť užitočné: 1. Ako sa schladiť po tréningu 2. Čo je to intervalový beh 3. Technika behu 4. Kedy vykonávať bežecké tréningy
Beháte teda 400 metrov rýchlosťou, pri ktorej bude vaša srdcová frekvencia takmer maximálna. Potom choďte na pomalý beh, odpočívajte na vopred určený čas a opäť okamžite začnite bežať ďalší segment. 
Tento intervalový tréning sa považuje za jeden z najťažších. Ako možnosti takéhoto tréningu môžete bežať segmenty s dĺžkou 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metrov. Počet opakovaní sa môže líšiť v závislosti od vzdialenosti, na ktorú sa pripravujete, od rýchlosti dokončovania segmentov, od poveternostných podmienok a od momentálnej fyzickej zdatnosti. Môžete napríklad robiť 20 - 30 intervalov na 100 metrov, 10 - 15 na 200 metrov. 600 5-7 intervalov. 800 3-5. Nezabudnite behať s vysokou intenzitou. Ak neznesiete intenzitu, budete namiesto laktátu trénovať kyslíkový systém.
Ako začleniť laktátový tréning do vášho tréningového programu
Ak sa pripravujete na beh na vzdialenosti od 400 metrov do kilometra, potom by mali byť tieto tréningy pre vás hlavné. Podľa toho by malo existovať aspoň jedno takéto cvičenie týždenne s priemerným počtom intervalov a jedno s maximálnym možným počtom. A pri behu na 400 metrov bude okolo týchto intervalov zostavený takmer každý tréning. Ak je vašou úlohou prekonať vzdialenosť 2 - 5 km, potom by pri 5 tréningoch týždenne mal jeden alebo dva trénovať laktátový systém. Pri väčšom počte tréningov by malo byť viac intervalových tréningov na anaeróbnej hranici. Pri príprave na beh na vzdialenosť 10 km a viac je možné takéto cvičenie zahrnúť 1 - 2 krát každé dva týždne, pretože konečné zrýchlenie a samotný systém dodávky energie laktátu nie sú pre zostávajúceho také dôležité.
