Je ťažké polemizovať s tým, že pravidelné cvičenie je pre mnohých ľudí veľkým prínosom. Táto výhoda sa však líši v závislosti od športu. Niektorý druh športu dobre posilňuje pľúca, iný druh trénuje šikovnosť. A niekde sa srdcový sval vyvíja najaktívnejšie. Zvážte dnes konkrétne výhody cyklistiky a bicyklovania najmä v miernom alebo pomalom tempe.
Aký bicykel kúpiť
Podľa toho, aký štýl jazdy chcete trénovať, si musíte zvoliť rôzne druhy bicyklov. Keďže dnes hovoríme o dlhých cyklistických výletoch s pomalou a miernou intenzitou, potom bicykel dovnútra obchod s bicyklami na takéto výlety je potrebné zvoliť vhodný.
V súčasnosti je pre tento druh jazdy vytvorená obrovská rada bicyklov. Tieto bicykle sa líšia priemerom kolies, tvarom riadidiel, kvalitou prehadzovačky a ďalšími. Rozdiely sú aj v cene. V kategórii vysokých cien si môžete kúpiť bicykle od niekoľkých tisíc dolárov. V kategórii rozpočtu si môžete kúpiť bicykel v oblasti od 100 do 150 dolárov. Napríklad bicykel Stels Navigator 550.
Keď už hovoríme konkrétne o tom, ktorý bicykel si na takéto výlety zvoliť, odporúčam vám zvoliť si najľahšiu váhu. Je žiaduce, aby nemalo zadný tlmič, to znamená, že malo jediné zavesenie. Ak sú cesty vo vašom meste rovnaké ako inde v Rusku, musíte mať predný tlmič. Priemer kolies od 26, ak hovoríme o tínedžeroch a dospelých.
Ostatné charakteristiky sú čisto individuálne a pre ich zváženie je potrebné napísať samostatný článok. Cieľom tohto článku je povedať o výhodách cyklistiky, jednou z nich je skutočnosť, že bicykel je úplne prístupnou formou prepravy a výcviku.
Prínos pre zdravie
Cyklistika je cyklický šport. Všetky tieto športy spája podobné zaťaženie vnútorných orgánov a metabolické procesy v tele. Hovorme o nich.
Posilnenie a tréning srdca
Počas bicyklovania sa zvyšuje srdcová frekvencia. Telo začne vyžadovať viac kyslíka, aby dodalo potrebným svalom energiu. Preto sa pri rovnomernom bicyklovaní zlepšuje váš celkový vytrvalostný výkon, ktorý je primárne charakterizovaný tým, ako dobre a efektívne vaše srdce a pľúca dodávajú kyslík do vašich svalov a vnútorných orgánov.
Počas jazdy navyše pravidelne musíte ísť do kopca alebo zrýchliť. V tomto prípade sa zdvihový objem srdca trénuje a zvyšuje - to je množstvo krvi, ktoré je srdce schopné prečerpať za 1 minútu. Práve tieto intervalové blikania, po ktorých nasleduje odpočinok, najlepšie ovplyvňujú tento parameter.
Cvičenie svalov nôh
Cyklistika má, bohužiaľ, značnú nevýhodu - veľký dôraz na precvičenie svalov nôh a slabý tréning horného ramenného pletenca. Svaly nôh však trénujú veľmi dobre. Vďaka rovnomernému zaťaženiu nôh sa svaly stávajú odolnejšie. Počet mitochondrií sa zvyšuje v ich bunkách, vďaka čomu môžu pri určitej záťaži pracovať dlhšie.
Strata váhy
Tuk sa najlepšie spaľuje pri jednotnej fyzickej aktivite so srdcovou frekvenciou 120 až 140 úderov. Tento rozsah srdcového rytmu je charakterizovaný skutočnosťou, že telo využíva lipidy ako zdroj energie aktívnejšie ako sacharidy. Keď váš srdcový rytmus stúpa alebo klesá pod toto rozmedzie, príjem tukov sa výrazne zníži.
Ak ale bicyklujete s miernou intenzitou, váš srdcový rytmus bude v správnom rozmedzí. Preto môže byť bicykel použitý ako prostriedok na chudnutie. Samozrejme nezabudnite, že po prvé, množstvo spáleného tuku bude závisieť od doby jazdy, čím dlhšie, tým viac tuku sa spáli. Po druhé, bez správnej výživy ani na dlhých výletoch nebudete schopní spáliť dostatok tukov.
