7. marca 2016 som zabehol svoj prvý maratón v novej bežeckej sezóne. Na celú vzdialenosť prebehlo iba 10 ľudí a na polovičnú vzdialenosť stále 20 ľudí. Je však takpovediac úplne oficiálny a je zahrnutý v klasifikácii CLB na webe Run.org. Výsledok mi, mierne povedané, nevyhovoval. Celkový čas 2 hodiny 53 minút 6 sekúnd.
Náročnosťou maratónu bolo v prvom rade to, že trať viedla cez obyčajný park. Otočenie sa uskutočňovalo okolo kvetinového záhonu, to znamená, že vôbec nedošlo k ohybu. A po celej vzdialenosti bolo 112 ostrých zákrut.
V tomto článku by som chcel hovoriť o okolnostiach, ktoré predchádzali maratónu. Možno budú moje skúsenosti niekomu užitočné.
Chorý pred maratónom
5 dní pred začiatkom som ochorel na prechladnutie. Ale keďže som pochopil, že čoskoro zabehnem maratón, v deň, keď mi bolo zle, som sa liečeniu venoval úplne. Spravidla boli príznaky odstránené. V noci som bol poriadne „vyprážaný“ a ráno som už bol v normálnom stave.
Akákoľvek choroba, aj keď je rýchlo vyliečiteľná, bohužiaľ pri behu na také vzdialenosti neprechádza bez zanechania stopy.
Ráno pred maratónom som sa zobudil s divokou angínou. Musel som vstať o piatej ráno a kloktať soľou. Neboli žiadne ďalšie príznaky choroby. Ale už v tej chvíli som si uvedomil, že telo je oslabené a nemohol som ukázať maximum. Preto som sa rozhodol zmeniť taktiku, ktorú som si vopred naplánoval, viac o tom nižšie.
Marathon ceruzka na oči
Už rok a pol sa snažím nájsť tú najsprávnejšiu očnú linku pre súťaž. Tradičné spôsoby mi nefungujú. Takže experimentujem.
Tentokrát sa rozhodlo začať s očnou linkou dva týždne pred začiatkom. To znamenalo 20-percentné zníženie bežeckého objemu a dva 10 a 5 km ťahy na začiatku a na konci týždňa tempom tesne nad maratónom.
Počas týždňa sa objem znížil o ďalších 30 percent. A že dosiahol 100 km. Týždeň pred štartom som absolvoval iba pomalé kríže, do ktorých som zaradil 2 - 3 km zrýchlenia v tempe maratónu.
Ukázalo sa, že takýto režim ma príliš uvoľnil a telo už nebolo v dobrej kondícii.
Začiatkom decembra som zabehol tréningový maratón, na ktorý som si však očné linky ako taký neurobil a zabehol som ho za 2 hodiny 44 minút.
Ďalším experimentom preto bude pokračovať v tréningu ako obvykle až do okamihu, keď do začiatku zostávajú 3 dni. Potom si doprajte intenzívne tréningy. Silové cviky odstráňte iba týždeň pred začiatkom.
Taktika behu na maratón
Najlepšou taktikou na zabehnutie maratónu je začať pokojnejším štartom, aby ste mali dostatok síl na záver. Žiadny „dotyk“ na začiatku vzdialenosti vám nepomôže ukázať lepšie výsledky ako ten najbežnejší.
Ale keďže som pochopil, že na maratóne stále nemôžem predviesť dobrý výsledok, rozhodol som sa, že si urobím maratón čisto tréningový a vypracujem na ňom dva parametre.
1. Bežte najrýchlejší možný čas tempom 3,43 na kilometer, čo je cieľové tempo pre marocký maratón 2,37 krát, na ktorý v tejto sezóne mierim.
2. Je ľahké vydržať zvyšok vzdialenosti, bez ohľadu na výsledok a rýchlosť, trénovať čisto psychologický moment - „trpezlivosť“, ktorá je v maratóne nesmierne dôležitá.
Vďaka tomu sa mi v správnom tempe podarilo vydržať asi 20 km. Polmaratón trval 1 hodinu 19 minút. Ak vezmeme do úvahy „vynikajúcu zákrutu“ na každej zákrute, ktorá bola počas celého maratónu 112, potom môžeme s istotou povedať, že som rozbehol štartovací segment so slušnou rezervou vzhľadom na požadovaný čas, pretože na každej takejto zákrute sa navyše stratili asi 2 sekundy čistého času že neustála zmena tempa, na ktorú som nebol zvyknutý, vyžadoval ďalšiu silu.
Zvyšok vzdialenosti som doplazil. S každým kolom moje tempo klesalo. Posledné kolá som už bežal pomalým tempom.
Vo výsledku bola prvá polovica hotová za 1 hodinu 19 minút. a druhá za 1 hodinu 34 minút.
Závery o príprave
Kvôli veľkým tréningovým objemom nemala byť vytrvalosť obsadená. Kvôli nedostatku dobrého intervalového tréningu, špeciálnych bežeckých cvičení a rýchlostného tréningu však nohy nedokázali udržať celú vzdialenosť v uvedenom tempe.
Ďalšia etapa prípravy bude preto zameraná na SBU, najmä na multi-chmeľ. A tiež pridám beh do kopca, aby som lepšie zahrnul lýtkové svaly - práve tie mi bránili v behu.
Psychologické aspekty maratónu
Tento maratón sa stal skutočnou skúškou mojej psychiky. Nerád trénujem aj na obyčajnom štadióne, pretože je pre mňa psychologicky ťažké viesť veľa kruhov. A potom maratón 56 kôl.
Ak pred cieľom zostane 5 km, je to vnímané pokojne, ale 7 kôl (každé po 753 metroch) znie oveľa horšie.
Obdivujem ľudí, ktorí môžu dennodenne behať v aréne, kde je kruh všeobecne 200 metrov. Za to nesmie byť psychika zabitá vôbec. Pre mňa je aj 25 kôl na 10 km na štadióne ťažká práca. A 56 kôl s ostrým obratom v maratóne je duševná vražda. Preto som sa rozhodol ísť do toho - tento parameter musím nejako trénovať.
Po maratóne
Neboli žiadni „pracovníci v oblasti odpadu“. Nasledujúci deň sa bolesť svalov, ktorá by nejako prekážala pri chôdzi, nepozorovala. Namiesto výbehu som si urobil krátku jazdu na bicykli a zároveň som otvoril cyklistickú sezónu.
Ale chlad sa aktivoval s obnovenou silou, pretože namiesto liečenia telo zbytočne míňalo energiu na beh. Preto sa to dalo čakať.
Najbližší štart je naplánovaný na 20. - 15 km. Je stredný, neočakávam od neho žiadne konečné výsledky. Ukáže to, ako rýchlo sa adaptujem z maratónu.
Ďalší maratón je naplánovaný na 1. mája - Volgogradský medzinárodný maratón Pobeda. Pokúsim sa na to dôkladne pripraviť.
