Ak sa rozhodnete ísť si zabehať, prvým krokom je výber kvalitných topánok. Rôzne topánky sú navrhnuté tak, aby poskytovali rôzny stupeň podpory a odpruženia. Pri nakupovaní športovej obuvi musíte brať do úvahy rôzne faktory.
Je zrejmé, že na tréningu môžete cvičiť v obyčajnej obuvi, pričom nevenujete pozornosť ich účelu. Ak sa však chcete cítiť pohodlne a minimalizovať riziko úrazu, mali by ste si topánky vyberať zodpovedne.
Ako si vybrať tenisky na behanie - tipy, parametre
- Na konci dňa si vyberte športovú obuv. Keď sa pohybujete a máte tendenciu zaťažovať nohy, mení sa ich veľkosť a mierne opúchajú. Pri vyskúšaní sa preto zvyšuje šanca zvoliť si pohodlnú obuv, ktorá nebude počas tréningu vyvíjať tlak.
- Noste ponožky - nevyhnutnosť, pri ktorej trénujete.
- Športová obuv vyrobená výlučne z kože je veľmi atraktívna, ale nepraktická. Odporúčame zvoliť topánky, ktoré predstavujú kombináciu kože a látky a zároveň umožňujú cirkuláciu vzduchu.
- Nenoste športovú obuv so syntetickými ponožkami. Dôsledky môžu siahať od plesní po nepríjemný zápach.
- Vysoko kvalitná športová obuv pre ženy a mužov sa líši kvôli zvláštnostiam chôdze a držaniu tela u oboch pohlaví.
Niekoľko vecí, na ktoré treba myslieť pred zakúpením novej tenisky:
Sadzba odpisov
Existujú rôzne typy odpisov. Môže ísť rovnomerne po celej podrážke alebo len po pätu. Preto pri výbere je v prvom rade potrebné posúdiť tréningovú oblasť, až potom vyberajte topánky s vhodným stupňom tlmenia nárazov.
Podrážka
Podrážka: Spodná časť topánky, pevná podrážka zvyčajne vyrobená z gumy pre väčšiu odolnosť a priľnavosť k vozovke. Niekedy je vonkajšie p vyrobené z ľahkého uhlíka.
Medzipodrážka: medzipodrážky sú navrhnuté tak, aby poskytovali odolnosť proti nárazom pri behu.
- Z dôvodu dôležitosti správneho odpruženia je medzipodrážka jednou z najdôležitejších častí bežeckej topánky.
- Väčšina medzipodrážok je vyrobená z polyuretánovej peny.
- Existujú modely tenisiek, ktoré na zlepšenie výkonu obuvi používajú kombináciu materiálov v medzipodošve alebo používajú pokročilé vzory, ako sú vzduchom plnené mechy alebo stlačené materiály.
Topánka na topánky
Horné kryty by mali byť pružné a mäkké. Najlepšie je udržiavať si topánku z pružnej a stabilnej gumy, ktorá bude chrániť prst pred veľkým zaťažením.
Výrobný materiál
- Vyberte si tenisky, ktoré kombinujú rôzne látky.
- To vám pomôže dosiahnuť vyššiu úroveň pohodlia pri joggingu.
- Koža chráni nohu, ale neumožňuje dýchanie.
- A celokožené tenisky neposkytujú potrebnú ochranu.
Šnurovanie
- Je lepšie kupovať modely tenisiek, ktoré majú asymetrické šnurovanie.
- Je žiaduce, aby šnurovanie bolo umiestnené bližšie k vnútornej časti chodidla.
- Navyše, pre väčšie pohodlie je najlepšie, keď šnúrky na viazanie nie sú obmedzené tuhou tyčou. Bude tu teda možnosť posunutia, čím sa zabezpečí priliehavé usadenie nohy v topánke. To je pri behu veľmi dôležité, pretože bude chrániť nohu pred pošmyknutím alebo zošmyknutím z topánky a následkom toho sa môže zraniť.
Stielka
Lepšie uprednostniť modely s priedušnými vložkami. Výhodou bude možnosť nahradiť natívne vložky ortopedickými.
Váha topánky
- Bežecká obuv je oveľa ľahšia ako cvičebná.
- Bežecká obuv musí byť ľahká, inak sa bežec rýchlo unaví a nebude schopný správne naštartovať.
- Okrem toho musia byť topánky aj napriek nízkej hmotnosti, ktorá nepresahuje 300 gramov, vybavené silnou a spoľahlivou podrážkou na ochranu.
Bežecké pohlavie
Ako už bolo spomenuté, anatómia muža a ženy je iná, takže tenisky sa budú líšiť:
- V prvom rade ženy vážia menej, takže budú potrebovať mäkšie tlmenie a väčšiu ochranu Achillovej šľachy.
- Preto bude výška podpätku vyššia ako u pánskych tenisiek.
Veľkosť a šírka topánky
Podľa štatistík je výber nesprávnej veľkosti najčastejšou chybou, ktorej sa ľudia pri kúpe nových tenisiek dopúšťajú. 85% ľudí nosí príliš malé topánky.
- Uistite sa, že nový pár topánok zapadá do najširšej časti chodidla a že päta tesne prilieha k chrbtu.
- Blok by vám nemal stláčať nohu.
- A prsty by sa mali dať pohybovať a nemali by byť privreté.
- Je dôležité, aby predná časť topánky nestláčala bočnú časť chodidla.
Výrobca
Teraz je trh s teniskami zastúpený mnohými výrobcami. Modely od rôznych spoločností majú podobný dizajn a sú zodpovedné za podobné funkcie.
Ale v dizajne sa nachádzajú aj charakteristické znaky. Preto, aby ste si vybrali spoločnosť, musíte merať a testovať rôzne tenisky a potom zvoliť najvhodnejšiu možnosť.
Druhy bežeckej obuvi
Na beh po asfalte
Podmienky prostredia: Zvážte, na akom teréne budete najviac behať. Ak budete behať po spevnených terénoch, postačia vám mäkké topánky s mäkkou podrážkou. Bežecká obuv so stredným vankúšom ideálna na beh na asfalte.
Do telocvične a vybavené bežecké pásy
Telocvičňa sa nemusí od asfaltovej bežeckej obuvi veľmi odlišovať. Bežecké pásy majú dostatočne pružný povrch, ktorý nedáva silný dopad na kolená, takže nie sú potrebné topánky s tvrdou podrážkou a silným tlmením. Hlavným pravidlom výberu tenisiek do telocvične je pohodlie.
Na trailový beh
Beh po prašných cestách alebo chodníkoch v parku vyžaduje výber topánky s tuhšou podrážkou.
Pre jazdu v teréne budete potrebovať dodatočnú ochranu v podobe bočnej opory, ktorá ochráni nohu pred zranením.
Výber tenisiek podľa sezón
Ak žijete v klimatickom pásme, ktoré v ročných obdobiach zažíva výrazné zmeny podnebia, typ tenisiek, ktoré môžete použiť, sa môže líšiť v závislosti od ročného obdobia.
Beh v teplom počasí a beh v chladnom počasí sú dve veľmi odlišné situácie a výber bežeckej obuvi by to mal odrážať:
- Ak beháte počas zimných mesiacov, potrebujete topánky s dostatočným tlmením. Stojí za zmienku, že zem sa v takomto čase stáva pevnejšou, čo znamená, že spätný ráz bude silnejší. Zem bude klzkejšia, preto je potrebná aj topánka, ktorá chodidlu a členkom poskytne primeranú oporu.
- V lete by mali byť topánky dobre priedušné, aby zabezpečili maximálne pohodlie.
Kedy by ste si mali kúpiť nové tenisky?
Namiesto toho, aby ste posúdili svoju potrebu nových topánok na základe množstva viditeľného opotrebenia, snažte sa ich vymeniť po každých 400 - 500 kilometroch, ktoré nabehnete - beh v nadmerne opotrebovaných topánkach je škodlivý.
Americká asociácia bežcov odporúča pre novú obuv nasledujúce tipy:
- Vyskúšajte niekoľko rôznych párov tenisiek od rôznych značiek, ktoré zodpovedajú profilu vašej nohy. Väčšina obchodov s bežeckou obuvou vám umožní prejsť obchodom a skontrolovať ich.
- Vyskúšajte každý pár asi 10 minút, aby ste sa uistili, že zostanú pohodlní potom, čo ich budete chvíľu nosiť.
- Pokiaľ je to možné, je dobré si kúpiť dva páry tenisiek, ktoré môžete počas tréningu striedať, čím predĺžite životnosť topánky.
Výber bežeckej topánky nie je ľahká úloha. Je potrebné brať do úvahy veľa faktorov: typ behu, terén, tréningová sezóna, pohlavie bežca, materiál, šnurovanie, váha a ďalšie ovplyvňujúce faktory. Okrem toho je pri výbere kvalitných tenisiek, na ktoré sa dá pohodlne cvičiť, nevyhnutné poznať úplnú anatómiu chodidla.
Preto sa odporúča vyberať v špecializovaných predajniach, kde môže obchodný asistent analyzovať chôdzu, zvoliť pohodlnú obuv a poradiť, ktoré v budúcnosti pomôžu.
Nezabudnite tiež, že vaše zdravie bude závisieť od kvality a správnosti výberu tenisiek, a to nielen nôh, ale aj celého tela. Nakupujte s rozumom a praktizujte svoje výhody.
