Beh možno podmienečne rozdeliť na ráno behať, popoludní behanie a večer behanie. Zvážte výhody a nevýhody konkrétneho času behu.
Beh ráno
Ranný beh okrem všetkých užitočné vlastnosti behu, tiež pomáha prebudiť telo a dodať energiu celému dňu.
Je vhodné urobiť si ranný beh pomalým tempom, trvaním od 10 predtým 30 minút... To bude stačiť na prebudenie tela. Ale zároveň 30 minút pomalý beh zjavne nestačí na to, aby ste sa cítili unavení.
Aby bol váš ranný beh prospešný, musíte dodržiavať určité pravidlá.
- Behať by ste mali ísť najskôr pol hodiny po prebudení. Potom nebudete pociťovať nepríjemné pocity z náhleho zaťaženia po spánku.
- Pred joggingom urobte základné cviky na naťahovanie nôh... Bude to trvať menej ako 2 minúty, ale umožní to vašim nohám rýchlo sa prispôsobiť behu.
- Ak ty beh na chudnutiepred joggingom nič nejedzte. Pol hodiny pred behom, teda ihneď po prebudení, vypite pohár vody. Ak beháte pre zdravie, potom pol hodiny pred behom môžete zjesť niečo sladké, napríklad perník, alebo len vypiť pohár sladkého čaju alebo kávy. Raňajky budú k dispozícii až po behu.
Keď prídete domov z behu, okamžite vypite toľko vody, koľko vaše telo vyžaduje. Nebuďte dehydrovaní. To platí aj pre tých, ktorí behajú pre zdravie a tých, ktorí behajú pre chudnutie alebo pre športový výkon. Potom sa osprchovať a dať si dobré raňajky. Raňajky po behu sú nevyhnutnosťou na doplnenie glykogénu, ktorý sa spotreboval pri behu.
A čo je najdôležitejšie, ak ste ranný človek, teda chodíte skoro spať a vstávate skoro, potom bude ranný beh vždy len radosťou. Ak ste „sova“ a radšej chodíte spať veľmi neskoro, potom vám ranný beh prinesie veľa nepríjemností. Je veľmi zlé zraziť vnútorné „hodiny“. Preto bude pre vás výhodnejší beh poobede alebo večer.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
Popoludní beh
Deň, v tomto prípade zavoláme čas, buď minimálne po 2 hodinách po raňajkách, alebo minimálne po 2 hodinách po obede, ale pred večerou.
Je dobré behať cez deň, keď vonku nie je horúco, teda v zime, na jar alebo na jeseň. V lete je všetko oveľa komplikovanejšie a o tom bol napísaný článok: ako behať v extrémnych horúčavách.
Ak sa chystáte behať cez deň, keď vonku nie je horúco, musíte vykonať nasledujúce prípravné kroky:
- Natiahnite nohy. Spravidla je vhodné to urobiť pred akýmkoľvek behom, bez ohľadu na dennú dobu. Najmä ak boli vaše nohy v pokoji.
- Behajte až po minimálne 2 hodinách po jedle. Tento údaj je podmienený. Keďže mastné jedlá sú v tele spracovávané minimálne 3 - 4 hodiny, bielkovinové jedlá sú v trvaní asi 2 hodiny. A sacharidy - 1-2 hodiny. Preto, ak ste jedli niečo mastné, potom je lepšie počkať aspoň 3 hodiny, aby sa pri behu neobjavili problémy, ako sú bolesti žalúdka, po stranách, grganie. A ak ste jedli jačmennú kašu, potom po 1,5 hodine budete môcť ísť behať.
Beh cez deň je veľmi pohodlný. Vždy sa dá upraviť podľa jedál tak, aby v tele bola energia a navyše od raňajok alebo obeda už uplynul dostatok času, aby nedošlo k žiadnym problémom.
Väčšina z nás však pracuje cez deň, takže v túto dennú dobu môžete behať iba cez víkendy alebo pre tých, ktorí cez deň nepracujú. A čo je najdôležitejšie, behanie počas dňa spĺňa všetky požiadavky a „škovránky“, ktorých je ešte veľa, kým idú spať. A „sovy“, ktoré sú už úplne prebudené.
Večer beh
Večerný beh je vhodný predovšetkým pre tých, ktorí nepracujú na fyzickej práci. Aj keď samozrejme všetko závisí od túžby, pretože osobne som sa ako elektrikár, ktorý pracoval ako elektrikár, dostal do práce a z práce behom. A vždy utekal domov do okresu. Na zväčšenie vzdialenosti, ktorá bola získaná v oblasti 9 km. Preto sa tu musíte v prvom rade pozrieť na svoj stav. Tu sú vrcholy večerného behu:
- Ak nepracujete na fyzickej práci alebo sa neunavíte po náročnom pracovnom dni alebo nepracujete vôbec, potom je potrebné večerné jogging.
- Nejedzte menej ako 2 hodiny pred joggingom. O tomto bol napísaný článok: Môžem behať po jedle... Ak si však chcete zacvičiť hneď po práci, potom si pred behom dajte niečo sladké, napríklad sušienky, alebo si jednoducho dajte pohár sladkého čaju s medom. A môžete jesť sušienky a piť čaj. To znamená, že musíte jesť rovnako ako tí, ktorí ráno behajú. Preto, ak chcete schudnúť behaním, potom tiež nemôžete jesť sladkosti, najmä večer.
- Radím vám, aby ste si išli zabehať ihneď po práci, a nie po večeri a počkajte 2 hodiny, kým strávite jedlo. V takom prípade bude psychologicky ťažké prinútiť sa behať. A keď budete stále na nohách, nebudete musieť prekonávať psychologickú bariéru. Hlavnou úlohou po práci je „hodiť“ do seba niečo sladké, prezliecť sa a behať.
Večerný beh je najvhodnejší pre „sovy“ a všetkých, ktorí majú večer veľa energie.
